L'utilisation de squats profonds dans l'entraînement des membres inférieurs est assez complexe. Voir dans cet article, les personnes qui devraient éviter cet exercice.


Il fut un temps où le squat était considéré comme presque sournois, car il s’agissait d’un mouvement considéré comme "dommageable". Utiliser le squat profond était alors presque un passeport pour une clinique psychiatrique.

Eh bien, la science a nié une bonne partie de ces mythes et nous savons aujourd'hui que le squat n'est pas seulement un exercice sûr, il est également indiqué pour un certain nombre de cas. Mais dans le cas d'un accroupissement profond, Est-ce que tout le monde peut l'exécuter??

C'est une question complexe. Chaque fois que nous évaluons la possibilité qu'une personne effectue un mouvement donné en toute sécurité, nous devons évaluer les individualités et le contexte général. Sans cela, la prescription d'un certain mouvement n'est plus qu'un simple coup de pied, sans méthode de sélection.

En cas de grave accroupissement, nous avons d'autres facteurs aggravants. Nous avons affaire à deux articulations complexes, responsables de grandes amplitudes de mouvement et qui nécessitent principalement une grande stabilité..

Vous voyez, avec cela, nous avons affaire à une série de structures, musculaires et articulaires.

Dans le mouvement du squat, qu'il soit profond ou non, deux joints finissent par être les plus demandés, la colonne vertébrale et les genoux.

Par conséquent, en termes de fonctionnalité, nous devons prendre en compte les surcharges sur ces deux articulations, puis vérifier quelles sont les personnes qui peuvent ou non effectuer un tel mouvement..

Profondément accroupi, comment va la colonne?

La colonne vertébrale est une articulation complexe, composée d’une série de structures. De cette manière, cela doit être préservé, car les blessures impliquant de telles structures sont très débilitantes et douloureuses..

Dans le cas particulier du squat, nous avons une surcharge naturelle sur la colonne vertébrale, en raison du mouvement de flexion et d'extension de la hanche, qui nécessite une telle stabilisation.

Cependant, la partie de la colonne vertébrale qui subit le plus de surcharge lors de l’accroupissement est juste la région lombaire. Dans cet article (épine dorsale et lombaire, est-il possible d'avoir une relation saine?), J'ai déjà mentionné que, selon les circonstances, la surcharge peut être supérieure ou inférieure.

Si nous devons aborder la question du squat profond, nous aurons une image encore plus complexe.

Quand les genoux passent d'angulation à 90 degrés, la colonne lombaire est encore plus sollicitée car elle supporte toute la partie supérieure du corps.

Avec cela, si vous utilisez des charges externes élevées, c'est votre colonne vertébrale lombaire qui la supportera, en l'ajoutant à votre poids et à l'action de la gravité..

En ce sens, il est essentiel que les courbures physiologiques de la colonne vertébrale soient maintenues tout au long de chaque mouvement..

Sans cela, les disques intervertébraux seront surchargés à des niveaux auxquels ils ne résisteront pas pendant de longues périodes. Le résultat? Saillie discale, la fameuse hernie discale.

Cela est dû au fait que si nous perdons la courbure de la région lombaire (lordose), nous allons accentuer la surcharge sur les disques intervertébraux.

Dans le cas d'un accroupissement profond, il est très courant que les personnes peu flexibles aient un tel problème.

En effet, le manque de souplesse des fesses, des ischio-jambiers et du triceps surral provoque la "traction" des muscles de la région lombaire, ce qui entraînera toute la charge du squat sur les disques intervertébraux..

Si vous pouvez conserver les courbures de votre colonne vertébrale, cette charge sera dissipée et ne posera pas de problèmes majeurs..

Dans ce cas, les personnes ayant des problèmes tels que des hernies discales ou un relâchement musculaire dans la région lombaire devraient éviter de tels mouvements. Ce n’est pas que quiconque avec cette image devrait toujours s’échapper du squat, mais cela doit être fait avec plus de soin et avec un processus plus adaptatif..

Un autre point est le manque de flexibilité. Vous ne devriez descendre dans le squat qu'au point où vos courbures restent préservées. À partir du moment où votre hanche est en rétroversion, c'est le signe que vous avez passé l'endroit idéal.

Chez certaines personnes, cela ne se produira pas, alors que chez d'autres, même avant de dépasser l'angulation à 90 degrés, nous avons déjà perdu des courbures..

Dans ce cas, nous devrions éviter de s'accroupir profondément chez les personnes présentant un raccourcissement musculaire. Ce qui devrait être fait est un travail d’amélioration de la mobilité articulaire, afin de permettre de tels mouvements à haute amplitude..

Il est maintenant temps de parler des genoux dans les profondeurs accroupis.!

Profondément accroupis et aux genoux, il y a un risque?

Les genoux sont l'articulation la plus complexe de notre corps. Ils supportent une grande partie des tâches quotidiennes et sont essentiels à la fonctionnalité. Dans le cas des squats, ils exercent une grande stabilité afin que les muscles du quadriceps puissent avoir un point d'appui pour produire le couple et la force.

En ce sens, il est nécessaire que cette articulation soit bien alignée et stabilisée. Le positionnement des pieds est fondamental, comme nous l'avons déjà montré dans cet article (Position correcte du pied dans le squat, est-ce que vous le faites correctement?).

L'articulation du genou effectue essentiellement les mouvements de flexion et d'extension. Dans certains cas, il effectue toujours des mouvements de rotation latérale et médiale, mais doit être évité en cas de surcharge.

Par conséquent, lors de l'exécution du squat, les genoux ne peuvent pas "tourner" et doivent suivre les lignes des mouvements d'extension et de flexion.

Personnes à faible force musculaire, avec une instabilité articulaire ou avec des muscles du quadriceps flasques, ont de la difficulté à maintenir un tel mouvement. Dans cet article, j'ai déjà discuté de l'importance du vastus medialis dans ce cas (L'importance de renforcer le vastus medialis pour préserver le genou).

Par conséquent, les personnes souffrant de problèmes aux articulations du genou, telles que la chondromalacie et certains cas de ménisque et de ligaments rompus, doivent éviter de s'accroupir profondément.

Mais alors qui peut utiliser le squat profond?

Le squat profond est un mouvement très complexe et être évité par les débutants et ont problèmes articulaires. Cela ne signifie pas que vous devez être un athlète pour utiliser un tel mouvement dans votre entraînement..

La question fondamentale à poser ici est que le squattage profond est un mouvement large et de grande amplitude.

Si vous ne pouvez toujours pas bien faire les choses, commencez progressivement un processus éducatif qui renforcera les structures nécessaires et, en particulier, améliorera votre coordination motrice. Dans cet article, j'ai donné des conseils sur la manière de procéder (accroupissement, processus pédagogique pour améliorer l'exécution).

Ci-dessous un exemple de la profonde accroupissement.

Exécution correcte du squattage profond

Ce qui est clair, c’est que le squattage en profondeur est un excellent exercice tant qu’il est utilisé dans le bon contexte. Ainsi, il sera possible d’obtenir ses avantages et surtout de maintenir ses niveaux de fonctionnalité! Bonnes séances d'entraînement!