Le squat est l'un des exercices les plus populaires dans tous les gymnases, mais beaucoup de gens ne le comprennent pas bien. Voir dans cette vidéo, comment peut être le processus éducatif pour apprendre cet important mouvement.


Cela semble simple, même les enfants qui apprennent à marcher le font. Vous bougez les pieds et accroupissez-vous, c'est facile, n'est-ce pas? C'est décevant qui le pense, après tout, le S'accroupir est l'un des mouvements les plus complexes de la musculation. De cette manière, comme pour tout mouvement nécessitant un plus grand appareil moteur, nous avons besoin d’une séquence méthodologique pour arriver au mouvement bien exécuté..

C'est comme un mouvement sportif, par exemple. Aucun footballeur ne sait faire du vélo sans savoir d'abord frapper, avoir la force motrice et la force musculaire travaillées. Dans le cas du squat, c'est la même chose.

Comme il s’agit d’un mouvement à articulations multiples, nous devons fragmenter un peu le mouvement en tenant compte du mouvement de la hanche, du genou et du léger mouvement des chevilles. Ainsi, mon intention dans cet article est de vous montrer une séquence de mouvements qui peuvent être effectués afin que vous appreniez réellement la technique correcte de ce mouvement..

Séquence de mouvements du processus éducatif pour s'accroupir

Il est important de savoir que le squat se fait par une flexion du genou, une flexion de la hanche et une légère dorsiflexion de la cheville. En phase concentrique, c'est-à-dire quand on revient à la position initiale, on a une forte performance du quadriceps dans le prolongement du genou et le maximum de fessiers agit dans l'extension de la hanche.

De plus, les muscles de la région abdominale et de la région lombaire sont très activés pour la stabilisation du mouvement. Le squat était utilisé à l'origine dans les courses olympiques, c'est donc avec cette modalité que nous avons beaucoup à apprendre sur le mouvement.

En plus de nécessiter beaucoup des muscles demandés, le squat a encore besoin d'une bonne flexibilité et d'un bon équilibre pour fonctionner efficacement et en toute sécurité. En ce sens, il est très important d'utiliser ces processus éducatifs pour avoir une excellente exécution du mouvement et, en plus d'éviter les blessures, un entraînement des membres inférieurs encore plus efficace..

À cette fin, nous utiliserons cette vidéo Focus Training, montrant la séquence pédagogique du mouvement, mais axée sur les modalités de l'enquête olympique:


Viens.!

1 ° libération commune:

Ceci est une base importante pour la bonne performance du squat. Initialement, à 1:50 minutes, on observe une libération conjointe de la cheville qui, en plus de simuler le mouvement spécifique du squat, contribue toujours à allonger le tendon calcanéen, outre le triceps surral (gastrocnémien et soléus), stabilisateurs importants.

Il est important de toujours rechercher une plus grande amplitude de ce mouvement, pour une bonne exécution du squat. À 2:35 minutes, nous voyons une libération de l'articulation de la hanche, à travers un enlèvement et une adduction de cette articulation..

Le mouvement indiqué à 3:19 minutes est important non seulement pour le squat, mais également pour l'exercice raide et important pour les muscles ischio-jambiers. Cette libération peut se faire même avant l'entraînement des jambes, à condition que ce ne soit pas trop intense.

L'idéal est de l'exécuter à tour de rôle, jour après jour, mais tout dépend de l'organisation de la formation..

2º Exercices éducatifs:

Avec une bonne libération conjointe, vous pouvez déjà partir pour les mouvements éducatifs. Le premier mouvement, montré en 3:47 minutes, est l’un des plus utilisés, pour son potentiel éducatif et de coordination.

Il est important de suivre la séquence méthodologique et d’intensité présentée dans la vidéo (diminuer le temps de contact et augmenter la plage d’accroupissement, jusqu’à atteindre la position libre). À 5:25 minutes, vous pouvez voir une erreur très commune, celle de fléchir la colonne en avant. Il est important d'utiliser la conscience du corps pour "corriger" cette erreur.

Une autre erreur présentée après 6 minutes de transport du corps vers l'avant peut être corrigée de la manière présentée ou en plaçant une main sur un dossier. L'erreur présentée à 7 minutes est probablement l'une des plus courantes. La rotation médiale du genou provoque une surcharge dans cette articulation et supprime l'action musculaire souhaitée..

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Quand appliquer ces exercices éducatifs?

C'est une question très importante, parce que l'application correcte de ces mouvements vous évite de surcharger et d'apprendre "addictions "du mouvement. Je crois que ce type d'éducation peut fonctionner comme une série "d'échauffement" sur votre entraînement des membres inférieurs, de même que la séquence de libération conjointe pourrait bien être utilisée au début de l'entraînement..

Le nombre de répétitions dépendra beaucoup de chaque cas, mais en moyenne 10 à 15 répétitions sont effectuées en 3 séries. Mais qui peut vraiment apprécier c'est son professeur.

En corrigeant ces mouvements et en apprenant réellement le bon mouvement, vous vous déplacerez plus économiquement et correctement, ce qui limitera la surcharge aux muscles désirés..

En agissant sur les muscles antagonistes ou stabilisants, les quadriceps et les fesses sont moins exigeants, ce qui supprime l'efficacité du squat.

En outre, en tant que Le squat n'est fait qu'avec des mouvements naturels des articulations de la hanche et du genou, quand elle est effectuée correctement, est totalement sans danger. Faire ces exercices éducatifs est avant tout une prévention des blessures éventuelles. Même si vous avez déjà déménagé, il est important d'utiliser certains de ces exercices pour corriger ce qui ne va pas..

De plus, chaque fois que vous restez plus de deux semaines sans entraînement, il est bon de les utiliser pour votre entraînement. Vos genoux et vos hanches vous remercient ainsi que vos jambes et vos fessiers! Bonnes séances d'entraînement!