Les squats sont l'un des exercices de musculation les plus complets. Connaître tous ses avantages, les types de squatting et la bonne exécution dans les vidéos, et OBTENIR DE MEILLEURS RÉSULTATS.


Le squat est un exercice qui reproduit un mouvement considéré comme fondamental pour l'être humain.

De plus, il a été largement étudié par la science et se révèle théoriquement et concrètement comme l’un des plus importants de l’entraînement physique..

Le squat est essentiel pour la plupart des gens qui veulent de bons résultats dans leur entraînement.

Parce que c’est un exercice qui reproduit un schéma moteur de base de toute personne (Voyez comment les bébés s'accroupissent correctement), il peut être utilisé par la plupart des gens, dans la mesure où ils n’ont pas de problèmes d’articulation ni de blessures pouvant être aggravés par ce mouvement..

Mais globalement, accroupi, bien joué, n'apporte que des avantages, quel que soit l'objectif.

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Contenu de cet article

  • 1 Squatting - Avantages de l’utiliser dans votre entraînement
  • 2 Squats - Position correcte du pied et posture de la colonne vertébrale
  • 3 principaux types de squats
  • 4 Je peux m'accroupir tous les jours?

En y réfléchissant bien, chez Master Treadmill, nous avons décidé d’énumérer 5 avantages de s’accroupir, pour que vous puissiez être sûr que c’est très important dans votre entraînement.!

 Squats - Avantages de l’utiliser dans votre entraînement

Les grands avantages de s'accroupir!

1. Grands muscles activés:

Le squat est un exercice multi-articulaire, réalisé dans une chaîne cinétique fermée. Par conséquent, il agit sur plus d'un muscle.

Puisque le mouvement complet du squat consiste en une flexion du genou et une flexion de la hanche, suivies d'une extension, nous avons 3 groupes musculaires qui sont fortement activés lorsque nous avons une exécution correcte..

Au moment où le genou atteint 90º, nous avons une activation marquée du quadriceps.

Une fois que le genou aura passé la ligne des 90º, dans la partie excentrique du mouvement, l'activation des muscles ischio-jambiers et des fessiers sera beaucoup plus rapide..

Avec cela, en un seul mouvement, nous aurons le activation des 3 principaux groupes musculaires du bas du corps.

Il est logique que cela se produise lorsque le mouvement est bien exécuté.

Lorsque la personne a un raccourcissement de la chaîne postérieure, par exemple, elle finit par projeter la hanche en avant car il n’ya aucune flexibilité pour maintenir les courbures physiologiques de la colonne vertébrale..

De cette façon, au lieu de causer un couple dans le fessier, le mouvement causera plus de couple dans le bas du dos. Dans ces cas, une amélioration de l'exécution et de la flexibilité est requise.

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2. Dépense calorique élevée:

Si le squat agit directement sur 3 grands groupes musculaires, il est logique que leur dépense calorique soit très élevée.

Comme si cela ne suffisait pas, on parle encore de 3 groupes musculaires capables de produire beaucoup de force, ce qui permet d'atteindre des intensités élevées.

C'est pourquoi l'entraînement des jambes est de loin le plus de calories que vous dépensez, dans le contexte de la musculation.

Le squat est sans doute, un des exercices avec une dépense calorique supérieure, parmi tous les bodybuilders, à condition que leur exécution soit correcte.

Cela se remarque lorsque nous observons que pratiquement tous les programmes de perte de poids qui ont des résultats positifs incluent le squattage et plusieurs de ses variations lors des séances d’entraînement..

De plus, lorsque vous gagnez de la masse musculaire au niveau des fesses, des quadriceps et des ischio-jambiers, nous assistons à une augmentation considérable du métabolisme basal, ce qui est fondamental pour ceux qui veulent perdre du poids..

3. Fonctionnalité améliorée:

Même si votre objectif n'est ni de perdre du poids ni de gagner de l'hypertrophie, faites des squats.

En effet, il améliore et améliore considérablement la fonctionnalité de toute personne, car il agit sur les gros muscles, favorise une amélioration de la flexibilité et de l'équilibre et constitue un mouvement naturel quotidien..

Donc, si vous voulez améliorer vos fonctionnalités et vous assurer une vieillesse plus active, commencez maintenant à vous accroupir!

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4. haute intensité:

Je parle toujours dans mes articles que l'intensité doit toujours être considérée.

Les exercices à volume élevé et à faible intensité sont inefficaces dans la grande majorité des cas. Maintenant, pensez à faire des exercices pour les jambes (si vous faites des squats).

Si vous avez un bon parcours, le accroupi est inclus entre les 3 exercices les plus intenses et les plus fatigants de votre entraînement, il n’est pas?

En raison de sa grande amplitude (le bras de mouvement, qui est la cuisse, effectue un mouvement de presque 180 °), de grands muscles activés et une capacité de couple élevée, le squat est l'un des exercices les plus intenses pour l'entraînement des jambes..

Donc, peu importe si votre objectif est l'hypertrophie ou la perte de poids, il est extrêmement important!

5. Ventre défini:

si vous n'êtes pas encore convaincu, j'ai encore un argument! Les squats ont des niveaux élevés d'activation musculaire de l'abdomen!

C'est vrai, il peut être plus efficace jusqu'au abdominal traditionnel lui-même, pour pouvoir activer les muscles de cette région.

Ceci s'explique par le fait que le grand droit de l'abdomen, le muscle principal de cette région, joue un rôle important dans le mouvement d'extension de la hanche, ce qui se produit dans la phase concentrique de la position accroupie..

De plus, le squatting a toujours de bonnes performances sur les muscles paravertébraux de la région lombaire, agissant de manière statique sur ceux-ci et améliorant les aspects liés à la posture..

Par conséquent, le squat agit essentiellement sur 4 grands groupes musculaires.

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Quand on pense aux problèmes des squats pour les fessiers et les jambes épaissies, il est également très important de comprendre qu'il s'agit d'un exercice général avec différentes applications.

De cette manière, chaque type de squat a des applications différentes et doit être utilisé dans le contexte approprié.

S'accroupir - position correcte du pied et posture de la colonne vertébrale

Correctement accroupi!

Principaux types de squats

Types de squats et avantages de chacun.

1. Squat sur le Smith (barre guidée):

S'accroupir sur la barre guidée est une stratégie importante pour obtenir de meilleurs résultats en termes de stimuli, sans recourir à une technique de squat extrêmement précise..

Ceci est une possibilité très intéressante pour les débutants et qui s’applique correctement, donne des résultats fantastiques..

Mais il est important d’avoir quelques considérations à ce sujet.. Le premier est à l'appui de la barre, qui devrait toujours être dans la région supérieure du trapèze et non dans le cou lui-même. De cette façon, nous aurons un impact réduit dans cette région.

Concernant le positionnement des pieds, il est très important que vous ne les laissiez pas positionnés devant le corps, car dans ce cas, la flexion du genou causera un impact inutile sur cette articulation..

Les personnes atteintes de chondromalacie, par exemple, peuvent avoir une image aggravée dans ce cas.

De plus, les pieds doivent être alignés avec le genou afin que cette articulation ne tourne pas pendant le mouvement..

Et comme dans n'importe quel type de squat, les courbures de la colonne vertébrale doivent être préservées tout au long du mouvement, afin que les vertèbres ne soient pas endommagées.

En ce qui concerne le genou, il ne doit effectuer que les mouvements de flexion et d’extension et ne doit jamais tourner, ni latéralement ni médialement..

2. Sumo Squat:

Il s’agit d’un mouvement qui, dans certaines parties, est égal au squat traditionnel, avec une seule différence: un plus grand angle d’ouverture au niveau de la hanche..

Ce petit changement nous apporte déjà un scénario totalement différent.

En augmentant l'angle d'ouverture de la hanche, nous aurons un travail plus prononcé sur les muscles de la cuisse adducteurs.

Dans termes de demande musculaire, cela peut être considéré comme la plus grande différence par rapport au squat traditionnel.

Cependant, dans son exécution, nous devons avoir des soins supplémentaires. L'angulation d'ouverture ne peut pas être très grande, car cela affectera l'articulation "hanche" capsule du fémur sur la crête iliaque.

De plus, il est encore plus important que les genoux soient alignés sur les pieds, évitant ainsi un mouvement de rotation..

3. Squatting gratuit:

Ceci est le plus fondamental et fondamental de tous présentés. Cela devrait être la base de votre entraînement des jambes si vous n’avez pas de limitation ou de problèmes articulaires.

Ici, toutes les règles mentionnées ci-dessus sont valables, avec une plus grande attention sur certaines questions.

Bien sûr, le premier est la question des courbures de la colonne vertébrale. En raison de la mécanique du mouvement et de l’adaptation dont nous avons besoin pour maintenir l’équilibre, il est très important que ces courbures soient préservées..

Comme il est très courant de voir des personnes raccourcir un muscle, en particulier dans la chaîne postérieure, il est le mouvement va toujours jusqu'à le point où les courbures des colonnes sont encore préservées.

Abaisser plus que cela, supprime la surcharge musculaire des fesses et peut entraîner des complications en termes de hernie discale.

Par conséquent, chaque fois que vous allez effectuer le squat gratuit, prenez ce soin.

En outre, il est très important que vous maîtrisiez la cadence des mouvements, gardiez les genoux et les chevilles alignés et cherchiez toujours à améliorer votre souplesse..

Je peux m'accroupir tous les jours?

Non! Comme pour les autres groupes de muscles, les muscles travaillés pendant le squatting ont besoin de repos.

Bien sûr, il n’ya pas de règle car il faut toujours respecter l’individualité de la personne, le temps d’entraînement, s’il est un athlète, de toute façon, mais tout au plus., vous devriez vous entraîner deux fois par semaine en utilisant la routine d'exercice accroupi avec d'autres exercices, bien sûr.

S'accroupir correctement est l'un des meilleurs exercices pour l'entraînement de vos jambes et l'un des plus complexes..

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