Le choix des exercices est l’un des points fondamentaux pour ceux qui cherchent à obtenir de bons résultats. Le choix entre s'accroupir ou appuyer sur les jambes est l'un des plus courants. Voir une critique complète dans cet article!


La formation MMII implique un certain nombre de situations qui la rendent potentiellement dangereuse pour les articulations impliquées si elle est mal exécutée. Et dans ce sens, le choix des exercices est un point fondamental!

Parmi les exercices les plus importants qui sont constamment comparés, nous avons la presse des jambes et accroupie. Bien que des mouvements similaires, nous avons des différences fondamentales dans ces deux mouvements, ce qui nous amène à avoir des implications dans le résultat de la formation.

Mais avant de vous demander si l’un est meilleur que l’autre, je tiens à préciser au départ que tout dépend du contexte et des particularités de l’organisateur de la formation. Beaucoup de points doivent être pensés, analysés. Pour faciliter cela, prenons une analyse approfondie de la pression des jambes et du squat et une comparaison des effets de chaque!

Squat ou presse jambes? Dépend du contexte!

Ici, le premier point à analyser est la chaîne cinétique. Comme le montre Hening (1986), la définition la plus communément admise est que les exercices en chaîne cinétique sont les suivants: si le segment distal est libre de se déplacer dans l'espace et ne supporte pas le poids corporel (comme dans un développé couché avec haltère, par exemple) la chaîne est considérée comme ouverte et, dans le cas contraire, elle est fermée.

Comme dans le squatting et dans la presse jambes, nous n’avons pas de mouvement libre du segment distal (pied), car c’est dans un cas qui supporte le poids du corps (accroupi) et dans un autre qui est supporté dans la machine (presse jambes).

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De cette façon, nous avons ici un point de départ. Les deux exercices sont en chaîne fermée. Nobre (2011) montre que les exercices à chaîne cinétique fermée sont plus efficaces pour l'entraînement et la rééducation de la LLL..

Les explications à cela sont nombreuses. Le plus accepté est celui de l'efficacité musculaire marquée, due au fait qu'il n'y a pas de variation dans le mouvement du segment distal.

Mais alors, l’effet de la compression des jambes et des jambes est le même? Pas nécessairement.

Bien qu’ils soient composés de mouvements similaires, la flexion et l’extension des genoux et de la hanche, il y a des différences substantielles. La pression des jambes commence par une légère flexion de la hanche et le squat commence avec la hanche en position neutre.

De plus, les points de couple maximum sont différents dans les deux mouvements, car le bras de levier change en raison des positions.

Tout cela peut entraîner des difficultés de compréhension des différences entre ces exercices. Mon objectif étant de rendre ce contenu facile à comprendre, passons aux points pratiques, en tenant compte des différentes utilisations de ces exercices.!

Leg Press ou squatting, points clés pour l'analyse

Avant de parler des points pratiques, il est intéressant de citer une étude. Wirth et ses collaborateurs (2016) ont comparé les résultats obtenus par les jeunes entraînés après 8 semaines de formation, avec compression des jambes ou accroupissement..

Après la période d’entraînement, où ils ont été divisés en deux groupes, ils se sont entraînés soit avec le pressoir, soit avec le squat. À la fin de cette période, les tests ont révélé des améliorations considérables dans le saut d'obstacles chez les jeunes entraînés au squat. En termes de répétitions maximales avec une charge croissante et une force isométrique, les résultats étaient similaires.

Si nous évaluons le contexte général, nous verrons que le accroupi produit un meilleur transfert pour les autres mouvements, par rapport à la presse jambes.

De cette façon, le squat est beaucoup plus fonctionnel que la presse jambes. Cela a déjà été remarqué par plusieurs entraîneurs, qui utilisent le squat comme base pour l’entraînement de diverses modalités sportives.

De plus, même les personnes plus âgées ou non entraînées, avec une progression adéquate de la formation et de l'apprentissage technique, obtiennent de meilleurs résultats avec l'utilisation de squats dans leurs entraînements.!

Un autre point important du squat est qu'il nécessite un travail isométrique de toute la région centrale, ce qui est le plus demandé en termes de stabilisation. Cela le rend encore plus fonctionnel et important dans toute formation altérée.

Mais la pression des jambes est inutile?

Pas du tout! Si nous devons penser à une planification à long terme, les deux devraient composer la formation. La presse jambes apporte un mouvement différent, ce qui nous apporte de nouvelles unités motrices impliquées et avec cela, le mouvement apporte plus de qualité.

En outre, il existe des cas spécifiques dans lesquels le squattage peut ne pas être effectué en toute sécurité, pour diverses raisons telles que le manque de mobilité ou le contrôle du tonique. Dans ces cas, le presse jambes peut être un excellent substitut!

Un autre point à souligner est que la presse jambes est très intéressante pour le développement de la force lorsqu’elle est utilisée avec le squat.

Ce qui est fondamental dans les deux cas, c'est la qualité du mouvement. Les raccourcissements, qui empêchent de conserver les courbures de la colonne vertébrale et entraînent une surcharge marquée des disques articulaires, doivent être évités dans les deux cas..

Comme le squat est un mouvement plus complexe, avec une forte influence de flexibilité et de gravité en général, il est très important d'utiliser un processus adaptatif approprié, comme le montre cet article (Squatting, processus éducatif pour améliorer l'exécution)..

Dans le contexte général, vous n’avez pas à choisir l’un ou l’autre, car l’un et l’autre peuvent donner de meilleurs résultats. Le plus important est d’utiliser les variables de manière intelligente, de se concentrer sur la qualité des mouvements et pas seulement sur la charge et d’avoir une périodisation bien assemblée..

L'entraînement en résistance nous apporte ces questions et doutes, c'est naturel. Ce qui devrait toujours prévaloir dans ces domaines, c’est le bon sens et les connaissances du professionnel qui assemble et planifie la formation. C’est un élément fondamental sur lequel reposent le maintien de sa fonctionnalité et l’amélioration des résultats. Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Hening CE. Une étude in vivo de jauge de contrainte de l'allongement du ligament croisé antérieur. Am J Sports Med. 1985
Wirth K, Impact des exercices de compression du dos et des jambes sur les paramètres de force maximale et de vitesse-force. J Force Cond Res. 2016
Nobre, L. N. Comparaison des exercices en chaîne cinétique ouverte et chaîne cinétique fermée dans la rééducation des dysfonctions fémoro-patellaires. Fisioter. mov. (Impr.) Curitiba, 2011