Beaucoup de mythes impliquent le bodybuilding. Certains d'entre eux n'ont pas de fondement et d'autres doivent être pris en compte. Voir dans cet article une analyse sur la question des genoux dépassant la ligne de la pointe des pieds dans la position accroupie!


Considéré par beaucoup comme le "roi des exercices", le squat est indéniablement l'un des plus populaires dans les académies. Que ce soit pour la perte de poids, l'hypertrophie ou simplement pour améliorer les fonctionnalités, cela nous donne une gamme de travail intéressante. Mais pour qu'il soit efficace,, le squat doit être aussi naturel que possible, car seulement alors, il respectera toute la question des routes articulaires.

Cependant, la définition d'un mouvement naturel dépend d'un certain nombre de facteurs. Des questions telles que la flexibilité, la coordination motrice et la technique d'exécution sont primordiales à cet égard. En ce sens, l'exécution des exercices doit être pensée en termes de largeur en fonction de chaque individualité présente..

Lors du squat, il est nécessaire que les genoux fassent une flexion large qui, dans de nombreux cas, dépasse 90 °. Dans ce sens, dans certains cas, le genou doit dépasser la ligne de la pointe des pieds, nous maintenons donc l'équilibre dans le mouvement..

L’un des principaux arguments condamnant cette, est que cela surchargerait le tendon rotulien, par une compression plus accentuée. Eh bien, tout dépendra du cas, mais généralement, ce n'est pas ce qui se passe de manière brutale!

Voir maintenant une étude intéressante sur ce sujet!

Les genoux vont au-delà de la pointe des pieds? Blessure non? Ça dépend!

Dans une étude récente (List et al., 2013), nous avons posé une question importante. Dans cette étude, nous avons analysé 30 jeunes ayant de l'expérience et une exécution correcte dans le squattage. Il a été possible de vérifier que l'exécution du squat sans permettre aux genoux d'avancer au-delà du bout des orteils augmente considérablement les courbures de la colonne vertébrale. Cependant, il est également possible de vérifier que la compression patellaire a été réduite de 14% en l'exécutant de cette manière. Mais dans le coût total, la surcharge de la colonne vertébrale était beaucoup plus prononcée et avait un potentiel beaucoup plus nocif..

L'explication de ce fait est simple. Lorsque nous arrêtons les genoux de progresser, notre centre d’équilibre est décalé. Avec cela, on a tendance à perdre l'équilibre et, avec l'action de la gravité, à reculer. Pour compenser cela, la colonne se courbe afin de mieux contrôler le mouvement et de répartir les charges plus efficacement..

Les parties les plus incurvées de la colonne vertébrale sont les parties thoracique et lombaire, comme par hasard, celles qui signalent le plus de cas de hernie et d'autres maladies articulaires..

Plus la portée est grande, plus les genoux ont besoin de franchir la ligne de la pointe des pieds. Ceci s’explique par le fait qu’à des amplitudes élevées, le centre de gravité sera projeté plus loin en arrière, ce qui incitera les genoux à mieux répartir la charge..

Ensuite, les genoux peuvent avancer sans problème? Il est logique que nous devions évaluer cela plus en profondeur!

Squats et genoux, orteils ou pas?

C'est une question complexe, pour laquelle je ne peux pas donner de réponses qui conviennent à tous les cas. N'oubliez pas que nous parlons d'un mouvement naturel mais très complexe en raison de la surcharge articulaire qu'il peut causer. En général, il n'y a pas de problème dans une petite projection des genoux sur le bout des pieds, car comme je l'ai mentionné, il s'agit d'un mouvement naturel..

Cependant, dans certains cas, cet exercice doit être effectué avec soin! Dans des cas tels que la chondromalacie, la pression exercée sur la rotule par le tendon rotulien peut augmenter, ce qui peut aggraver encore la situation..

Il y a encore des cas où il y a un manque de coordination ou d'équilibre. En ce sens, avant même de penser à utiliser des charges plus élevées, nous devons suivre un processus d'apprentissage pédagogique consistant à s'accroupir. Dans cet article, j'en ai déjà parlé (squattage, processus pédagogique pour améliorer l'exécution).

En outre, des facteurs tels que la flexibilité doivent également être pris en compte. Ceux qui effectuent des squats sans contrôle de la flexibilité approprié ont tendance à rétrovertir la hanche, qui "tire" le genou en arrière, mais augmente la surcharge des disques intervertébraux..

C'est un problème complexe., qui doit être évalué avec discrétion et soin. Mais dans l’ensemble, lever le genou des pieds n’est pas un problème pour la plupart des gens. Rappelez-vous qu'il n'y a pas d'exercices contre-indiqués, mais plutôt contre-indiqués pour eux! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Liste, R. Cinématique du tronc et des membres inférieurs lors d’accroupissements restreints et non restreints. J Strength Cond Res. 2013.