Le squat sur Smith implique de nombreuses personnes qui le critiquent et d'autres qui le défendent. Mais quels sont les points forts et les points faibles de l’utilisation?


Le Squat sur le Smith, ou barre guidée, comme certains préfèrent, divise les opinions. Certains le préconisent, d'autres disent que c'est mauvais pour le développement musculaire et fonctionnel des étudiants.

Comme j'aime toujours le souligner, la grande majorité des exercices ont des contre-indications de personnes ou de contextes. Ils peuvent être utilisés à différents moments, avec de grands avantages.

Si nous devons nous appuyer sur Smith, nous verrons que c'est exactement le cas. Il y a des moments où ce n'est pas aussi efficace et même contre-indiqué. Dans d’autres, il est utile de composer une stratégie très efficace.

Mais avant de parler plus précisément de ce point, nous devons comprendre les arguments de ceux qui disent que cela ne devrait pas être utilisé.

Squat sur Smith, problèmes d'exécution

Commençons par le fait que le pratiquant n'a aucun problème à exécuter ce mouvement. De cette façon, nous ne pouvons évaluer que ses avantages et ses inconvénients.

Parce que la barre est guidée, c'est-à-dire qu'elle a une trajectoire linéaire et fixe, nous avons quelques questions.

Dans le squat libre, nous avons une petite pente du tronc en avant, afin de maintenir l'équilibre. C'est le mouvement fonctionnel. En d'autres termes, la trajectoire du tronc n'est pas linéaire. Il avance entre 15 et 45 degrés, selon les cas.

Dans le squat de la barre guidée, cela ne se produit pas. C'est-à-dire qu'il n'y a pas de plus grande répartition de la charge dans le coffre. Avec cela, en fonction de la façon dont le mouvement est effectué, il y a une plus grande surcharge dans la partie lombaire.

En outre, de nombreuses personnes s'accroupissent mal à Smith. De la position des pieds, le mouvement, l'amplitude et tout. Mais dans ce cas, ce n’est pas un problème d’appareil, à droite?

Il y a déjà des machines sur le marché qui font ce degré d'angulation du tronc, mais elles ne sont pas encore très populaires dans les académies.

Pour le moment, il est important de comprendre que dans certains contextes, s'accroupir chez Smith n'est pas le bon choix. Mais dans d'autres, cela peut être très utile. Regardons ensuite les avantages et les inconvénients de s'accroupir chez Smith!

S'accroupir sur Smith, raisons d'utiliser et de ne pas utiliser!

J'avoue qu'à certains moments, je ne suis pas un grand fan du squat chez Smith non plus.

Je ne l'utilise pas avec beaucoup d'étudiants, en particulier les plus avancés. Sauf à des moments précis. Pour que cela soit plus clair, je vais énumérer quelques avantages et inconvénients du squattage chez Smith.!

Avantages de s'accroupir chez Smith

1. Contrôle du mouvement plus facile:

Beaucoup de gens trouvent que s'accroupir implique uniquement la force musculaire. Non, la balance est fortement impliquée.

Cela, sans parler de la flexibilité. Dans ce cas, une personne en train d'apprendre le mouvement (ou de réapprendre, dans le cas de la réadaptation, par exemple) aura des avantages à utiliser le squattage chez Smith..

Rappelez-vous toujours que l'exécution doit être très bien faite. Positionnez les pieds naturellement, jamais à l'avant de la hanche, plus bas que possible pour pouvoir conserver les courbures de la colonne vertébrale et des autres.

2. Amélioration de l'apprentissage moteur pour les débutants

Le premier article complète cela. Si le mouvement est effectué plus facilement, il sera beaucoup plus facile "d'apprendre" à s'accroupir. Penser en termes d'apprentissage moteur et de conscience corporelle. C'est-à-dire avec peu ou pas de charge.

Chez les personnes qui ont des difficultés à s’accroupir, à cause du manque de contrôle musculaire, d’équilibre ou d’autres facteurs, nous pouvons utiliser des squats dans Smith pour améliorer les mouvements avec d’autres activités éducatives..

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3. Possibilités de stimuli plus intenses

Imaginez que vous ayez fait un entraînement intense des cuisses et des fesses et que vous vouliez "finir" avec un stimulus plus net. Parce qu'il n'exige pas autant de contrôle des muscles, ce qui dans ce cas serait déjà fatigué, s'accroupir chez Smith peut être très intéressant.  

De cette façon, nous aurons un mouvement de bonne amplitude, impliquant de nombreux muscles et pouvant être utilisé pour donner un dernier stimulus..

De cette façon, nous avons plus d'intensité, plus de microlésions de tissu adaptatif et moins de risque de blessure. Soulignant que lorsque j'utilise cette stratégie, j'utilise habituellement des stimuli métaboliques avec moins de charge.

De même, il peut être utilisé au début de l'entraînement comme "échauffement".

Inconvénients de s'accroupir chez Smith

1. Mouvement non fonctionnel

Comme déjà mentionné ci-dessus, par le positionnement de la barre, il n'y a pas d'angulation naturelle accroupie. En pratique, qu'est-ce que cela signifie? Tout d’abord, à long terme, avec un squattage insuffisant et excessif chez Smith, nous pourrions développer.

En raison du positionnement de la colonne vertébrale, dans certains cas, il peut y avoir une augmentation du disque intervertébral et des muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale.

2. Petite augmentation de la balance:

Comme le mouvement est guidé, contrôlé par la barre, il n’ya pas d’augmentation considérable de l’équilibre. Avec cela, moins d'unités motrices sont demandées lors de leur exécution.

Si l'on compare avec le squat libre, il n'y a pas la même surcharge musculaire. De plus, en termes de fonctionnalité, il n’existe aucun moyen d’acheter les deux mouvements, car le squat libre est beaucoup plus efficace..

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Cependant,

Pour résumer tout cela, le squat chez Smith est efficace tant qu’il est employé dans le bon contexte. Peut-il être utilisé pour toujours ou par quiconque? Pas du tout. Il faut penser à la périodisation et à l’individualité, y compris au choix des exercices..

Si vous avez déjà des antécédents de maux de dos et de blessures au cours de l'exercice ou à ceux qui s'approchent de cette synergie, il est recommandé d'éviter et d'effectuer uniquement avec l'approbation d'un professionnel après les évaluations. Bonnes séances d'entraînement!