S'accroupir sur le Smith est un excellent exercice, à condition d'être utilisé correctement. Voir cet article pour un guide complet sur l’utilisation de!


Le squat est sans aucun doute le principal et le plus utilisé des exercices d’entraînement des cuisses et des fesses. Cependant, toutes les personnes ne sont pas capables de fonctionner correctement et en toute sécurité..

Par conséquent, de nombreux dispositifs ont été développés qui utilisent le même mouvement d’articulation, mais n’ont pas la même difficulté d’exécution. À l'intersection, nous avons le squat à Smith.

Avec un mouvement égal à celui du squat libre, mais avec une barre guidée, il s’avère être une excellente alternative pour certains publics, ou à certains moments de la formation..

Dans cet article, je vais aborder toutes les questions relatives au squatting chez Smith. Viens.?

Exécution correcte du squat sur Smith (barre guidée)

La bonne exécution du squat chez Smith est un point très important. Le fait que la barre soit guidée et à trajectoire fixe est un point positif et négatif dans certains cas. Voir la bonne exécution:

Le premier point que vous devez garder à l'esprit est que s'accroupir sur le Smith est une variante du squat, de sorte que les mêmes soins doivent être pris en compte dans l'exercice dirigé..

Le premier point est le positionnement. Beaucoup de gens ont mis les pieds en avant, comme dans Hack Machine, par exemple. Ceci est une erreur et provoque une compression patellaire inutile.

De plus, nous aurons un mouvement différent de celui que nous recherchons avec ce mouvement. Idéalement, les pieds devraient être placés au niveau de la ligne des épaules sans être trop proches de l'avant du corps.

Avec cela, le mouvement sera plus naturel et à côté de la libre accroupie.

De plus, l'exécution devrait suivre les mêmes règles que le squat libre. Nous devons préserver les voies articulaires, la pointe du pied pointant dans la même direction des genoux..

La colonne a besoin que ses courbures soient préservées tout au long du mouvement. Si vous faites une rétroversion pelvienne ("tournez votre hanche vers l'avant") dans la phase finale du mouvement, vous aurez des problèmes d'activation musculaire, en particulier du fessier. En outre, il mettra vos disques intervertébraux dans une surcharge inutile.

Si vous ne disposez pas du contrôle moteur et de la flexibilité nécessaires pour conserver la courbure de la colonne à une amplitude maximale, réduisez-la moins en mouvement. Mais ne perdez jamais la courbure pendant le mouvement.

Le seul point qui diffère en s'accroupissant sur le Smith, par rapport au libre, est le positionnement du tronc.

Chez Smith, la barre étant corrigée, le coffre sera plus droit. Au squat libre, par souci d'équilibre, nous inclinerons légèrement le torse vers l'avant.

Mais cela ne peut pas être fortement accentué dans aucun mouvement.

Avantages et inconvénients de s'accroupir chez Smith

S'accroupir chez Smith est un bon exercice, mais pas pour n'importe quelle situation. Il a de nombreux avantages, mais dans certains cas, il a aussi des inconvénients.

Les avantages

- Exécution plus facile

Beaucoup de gens ne parviennent pas à effectuer le squat libre et avec cela, ont du mal à obtenir un bon travail des cuisses et des fessiers lors de leur entraînement. Dans ces cas, s'accroupir chez Smith est une excellente alternative.

Parce que la trajectoire est linéaire et que l’interprète a principalement une place de soutien, cela nous facilite beaucoup la performance.

- Possibilités de variations

Le squat sur le Smith peut être fait avec des variations telles que le sumo squat. Ajoutant au fait que c'est une exécution plus facile et avec un point d'appui, nous aurons un différentiel de cet exercice.

- Apprentissage moteur

C'est un point dont vous devriez vous occuper. Le squat chez Smith est une bonne alternative pour ceux qui ne peuvent pas effectuer le squat libre. Il y aura, avec sa bonne exécution, un apprentissage moteur et une préparation musculaire.

Cependant, vous ne pouvez pas simplement utiliser squatting sur Smith pour cela. Il est essentiel que vous travailliez avec d'autres mouvements pour améliorer les performances et le contrôle musculaires, comme je l'ai montré dans cet article (Squatting, Processus éducatif pour améliorer les performances)..

- Intensité

Un autre avantage très intéressant du squatting chez le forgeron est le pouvoir d’augmenter son intensité. L'exécution étant plus simple, chez des personnes bien entraînées, nous pouvons utiliser le squattage dans Smith pour des méthodes plus intenses. Mais rappelez-vous, cela est vrai pour les personnes bien formées.

En général, ce sont les principaux avantages de s'accroupir chez Smith.

Inconvénients

Quand on pense à des inconvénients, il faut avoir un point de référence, non? Il est donc naturel que, sur ce point de référence, basons le squat libre.

- Besoin réduit de stabilisation

Si son exécution est plus simple, le besoin de stabilisation sera moindre. C'est naturel Ceci, à long terme, peut être un problème. Bien sûr, si vous utilisez le squat sur Smith comme base unique de votre entraînement. Si vous utilisez le squat libre mais courez à des heures précises, accroupi chez Smith, il n’ya pas le moindre problème.

- Moins d'équilibre

L’équilibre et la coordination motrice sont l’un des points fondamentaux du squat libre. Sans eux, l'exécution est pratiquement impossible. En ce sens, s'accroupir chez Smith a une limite, précisément parce qu'il a un point d'appui.

Ce qui est clair, c’est que s’accroupir contre Smith, dans des scénarios appropriés, est fantastique. Cependant, cela ne peut pas être la base de votre formation. Il doit être considéré comme une solution à certains problèmes, mais jamais comme la seule source pour votre formation..

Quand devrais-je utiliser accroupi sur Smith??

Tout dépend de qui vous êtes. Si vous êtes débutant, vous devriez l’utiliser pour améliorer votre contrôle musculaire et votre équilibre. Mais parallèlement, vous avez besoin d’exercices plus spécifiques, pour bien courir dans le squat libre..

Il peut être utilisé comme méthode de travail pour ce type de public, sans le moindre problème..

Si vous êtes bien entraîné, vous pouvez utiliser des squats chez Smith pour des méthodes plus intenses, où la course doit être un peu plus simple..

A lire aussi: => S'accroupir chez le forgeron, à faire ou non?

Par exemple, à la fin de l'entraînement de vos jambes, vous pouvez utiliser le squat du Smith pour obtenir un dernier stimulus plus puissant. Ou à un moment où vous devez utiliser plus de charges, mais vous n’avez toujours pas le contrôle total pour utiliser le squat libre dans ce scénario.

Les applications de squat chez Smith sont nombreuses et, comme tout exercice, il doit être utilisé dans un contexte approprié. Sans cela, aucun exercice ne sera vraiment efficace. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!