Découvrez les conclusions d'études récentes sur le squat et le risque de blessure. Conseils pour prévenir et qui peut ou ne peut pas effectuer cet exercice.

S'il existe un exercice connu et controversé dans le monde du bodybuilding et en dehors de celui-ci, cet exercice est le.

Entouré de diverses croyances, idées et vérités scientifiques des physiologistes des bars, le squat est probablement l’un des exercices les plus étudiés de la science de la formation, précisément à cause de ses controverses..

Je tiens à préciser dès le départ que je pense que le squat est l’un des plus efficaces (sinon plus) des plus efficaces lorsqu’on parle d’entraînement des membres inférieurs..

S'accroupir est un mouvement humain naturel, encore plus naturel que beaucoup d'autres exercices de musculation, de sorte que notre corps n'a pas de limites à cela..

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Études visant à évaluer le lien entre les blessures causées par le squat

Le squat à 90º est le plus fréquent et ne souffre pas autant de préjugés que le squat profond, mais il est quand même bon de le clarifier. Dans une étude récente de 2008, des lamas et des collègues ont constaté une augmentation de la force maximale et de la puissance des membres inférieurs en s'accroupissant à 90 ° (demi-accroupi).

À la fin de 8 semaines d’entraînement, une amélioration de près de 10% des tests de force et de puissance maximales a été observée après cette période d’entraînement.. Aucun des volontaires participant à l'étude n'a subi de blessure et évaluations physiothérapeutiques ont montré que ses genoux ne montraient aucun signe d'usure.

Une autre étude de Souza et al., Réalisée en 2007, a mesuré l'activité électromyographique de squats à 90º (demi accroupis), 60º (accroupis) et à 40º (accroupis profonds) aux genoux..

À la fin de l’étude, il a été constaté que les mouvements profonds accroupis, à 40º ne convient pas aux personnes qui se remettent d'une opération du genou, par précaution, en raison de la demande de couple que la phase excentrique requiert.

En dehors de ces cas, il n’existe aucune contre-indication, à condition que les augmentations graduelles de la force et de la demande musculaire soient respectées. Par conséquent, pour un débutant, le squattage profond n'est pas indiqué, non pas parce que c'est nocif, mais parce qu'il nécessite trop de muscles et que le praticien n'est pas préparé à une telle surcharge..

Mais pour les praticiens plus avancés, dans cette même étude de Souza, il a été vérifié que l’accroupissement à 40º sollicitait jusqu’à 12% plus la musculature du soléus, du droit fémoral et du tibial antérieur, constituant ainsi un profond accroupissement, avec ou sans charge, bien plus efficace que les squats à 60º ou à 90º en ce qui concerne l'activation musculaire.

De plus, le seul accrochage profond est la seule cause de surcharge des muscles fessiers. Par conséquent, si vous souhaitez améliorer ces muscles avec des squats, abaissez!

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Qui peut et qui ne peut pas effectuer le squat

Les squats, profonds ou à 90º, ne sont contre-indiqués que dans quelques cas, tels que le raccourcissement de la chaîne postérieure (paravertebrais, ischium et triceps sural).

Mais en dehors de ces cas, généralement pathologiques et nécessitant une intervention médicale et une thérapie physique, les personnes sans problèmes majeurs peuvent exécuter le squat sans problèmes majeurs, à condition qu'elles fassent attention à l'exécution, par exemple, ne se croisent pas les genoux des orteils, ne projettent pas les fesses en arrière, ni dans la descente ni dans la montée, et maintenir le tronc toujours droit, pour ne pas compenser le mouvement avec la colonne.

* Avant de commencer tout exercice dans l’académie qui n’a pas une connaissance complète, demandez toujours l’encadrement et la supervision d’un éducateur physique..

Références:

Souza, Catarina de Oliveira, et al. Activité électromyographique en position accroupie aux 40e, 60e et 90e positions de flexion du genou. Rev Bras Med Esporte _ Volume 13, Nº 5 - Septembre / Octobre 2007.

Lamas, Leonardo, et al. Effet de deux méthodes d’entraînement sur le développement de la force maximale et de la puissance musculaire des membres inférieurs. Rev. bras. Educ. Fís. Esp., São Paulo, v.22, n.3, p.235-45, juil./set. 2008.