La complexité du squat nous oblige à comprendre les formes d'exécution les plus efficaces. Dans cet article, nous allons parler de la question de faire du squat pieds nus ou avec des baskets.


Même s’il s’agit d’un mouvement humain totalement naturel, lorsque nous l’utilisons dans une structure d’entraînement, c’est l’un des mouvements les plus complexes en termes de motricité et de muscles. En ce sens, il faut penser selon une série de variables. Positionnement des genoux, de la hanche, de la cheville, du maintien des courbures de la colonne vertébrale et bien d’autres. Tout cela, s'il est laissé de côté, finit par poser de nombreux problèmes d'exécution et peut, à long terme, générer des blessures. Mais qu'en est-il des chaussures usagées, cela a-t-il une influence??

C'est ce que nous verrons dans cet article! Déjà, il s’agit d’un sujet vaste et complexe qui implique de nombreuses questions liées à l’individualité. Ne vous attendez pas à des réponses prêtes!

Fonction de cheville en accroupie

Dans la structure du squat, la cheville effectue une légère flexion plantaire. C'est-à-dire que nous avons une flexion de cette articulation. Et ceci est un mouvement qui peut influencer la mécanique de tout le contexte.

Plus l'amplitude du squat est grande, plus la tendance à la flexion plantaire est grande. C'est naturel, après tout, cela aide à équilibrer le mouvement.

À partir de ce concept, nous devons essayer de comprendre que cette flexion plantaire influence directement le reste du mouvement. Par exemple, s’il n’est pas entièrement fabriqué, il est naturel de retirer le talon du sol. Dans de nombreux cas, cela augmente considérablement la compression rotulienne. À moyen et à long terme, cela peut engendrer une série de problèmes articulaires, la chondromalacie rotulienne la plus courante..

Mais cela a plus à voir avec le manque de flexibilité de la chaîne postérieure (muscles ischio-jambiers, triceps, fessiers et muscles du bas du dos) qu'avec la mobilité de l'articulation de la cheville.

Bien entendu, si votre cheville est "verrouillée" et peu mobile, cela influera sur le mouvement dans son ensemble. Mais cela peut être résolu avec des exercices spécifiques et éducatifs.

Mais qu'en est-il de la question de la chaussure (ou de la non-utilisation de celle-ci), va-t-elle influencer le squat??

Que dit la science sur le fait de s'accroupir pieds nus ou avec des chaussures?

Si nous partons d'une analyse visuelle, il est logique qu'apparemment le squat pieds nus présente une plus grande mobilité articulaire. Nous n'avons pas d'éléments externes pour le mouvement conjoint. Cependant, de la même manière, aucun élément ne contribue à la stabilisation de la cheville.

Mais qu'est-ce que cela influence sur s'accroupir?

Dans une étude récente de Southwell (2016), trois conditions différentes de squat ont été évaluées:

- Avec des chaussures de course;

- Avec des chaussures de musculation;

- Pieds nus.

Pour cette étude, 24 culturistes bien entraînés ont été utilisés, effectuant le mouvement avec 80% de la charge maximale.

À la fin de l’étude, les auteurs n’ont pas montré de différence significative dans le couple de pointe au niveau de la cheville.

En ce qui concerne le couple maximal au genou, le pic le plus élevé a eu lieu lorsque les volontaires ont utilisé des baskets par rapport aux pieds nus. Dans l'articulation de la hanche, nous avons eu un pic de couple à l'état pieds nus qui était considérablement plus élevé que celui de la chaussure..

Le couple de pointe dans la région lombaire de la colonne vertébrale était identique dans toutes les situations. Il était également possible de vérifier ce qui était déjà évident, à savoir que les individus aux pieds nus atteignaient une plus grande amplitude de flexion plantaire.

Ce sont toutes des données uniques, qui ne nous aident pas beaucoup dans la manière dont elles ont été présentées. Il est donc essentiel d'interpréter de manière pratique et technique!

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Que voulait dire cette étude??

Plusieurs choses! La première est qu’il n’ya pas d’impact plus important et de couple maximal à la cheville, en raison du flambage pieds nus. C'est déjà contre certaines "vérités" prêchées par certains. En pensant dans ce sens, chez des personnes bien formées, il n’était pas possible de vérifier les différences.

De plus, probablement en raison de l’amplitude accrue des mouvements de la cheville, nous avons eu une réduction du couple maximal au niveau du genou. C'est-à-dire que pour ce type de public, le squat aux pieds nus a eu beaucoup moins d'impact sur le genou. Cela fait de la flexion aux pieds nus une solution intéressante..

D'autre part, si nous prenons comme base l'articulation de la hanche, nous verrons que l'impact était plus important chez les squats aux pieds nus et moins dans les squats avec des baskets. C'est-à-dire qu'une personne qui a des problèmes articulaires ou une stabilisation de la hanche peut aggraver le problème en se penchant pieds nus..

Voyez à quel point c'est complexe!

Une simple modification de la stabilisation de la cheville provoque cette série de réactions dans le corps. Mais pourquoi cela se produit?

Les raisons n'étaient pas explicites, mais on peut imaginer qu'en permettant une plus grande mobilité de la cheville, les squats aux pieds nus réduisent l'impact sur le genou..

En raison du fait que ce même squat a moins de stabilité dans le contrôle de la cheville et qu'il devient plus "lâche", on imagine que l'impact sur la hanche est plus important..

Mais maintenant, comment le faire?

S'accroupir pieds nus ou porter des chaussures?

Nous devons comprendre certains points. L'étude présentée a été réalisée avec des charges plus élevées et des personnes bien formées. Si ce n'est pas votre cas, ces résultats ne seront pas reproduits fidèlement..

Par exemple, nous trouverons difficilement des valeurs et des résultats similaires chez une personne non formée. Par conséquent, si tel est votre cas, ne prenez pas cette étude comme référence..

En outre, il est important de noter qu’il existe des facteurs d’application qui ont également.

La formation n'est pas un gâteau!

Ce que nous pouvons conclure, c’est que dans les cas de personnes bien formées et quoi a une limitation ou un problème au genou lors de l'exécution du squat cou des charges élevées, il serait intéressant d'utiliser le accroupi pieds nus. Déjà pour les personnes de ce profil et qui ont des problèmes de hanche, il n'est pas recommandé d'utiliser ce type de position accroupie.

Il y a un autre point à souligner. Qui ne fonctionne pas encore bien, devrait maintenir le mouvement de préférence, chaussures. En effet, sans le support d'une chaussure, la probabilité de pronation est plus grande, ce qui génère une rotation interne du genou. En plus d'être un mouvement pour lequel nous échappons à la route articulaire idéale, nous avons encore une perte de couple musculaire. Par conséquent, dans ces cas, il est toujours approprié de porter des chaussures appropriées. Mais rappelez-vous toujours que tout dépend de votre individualité, de votre niveau d'entraînement et de votre constitution physique..

Par conséquent, tout améliore votre exécution dans le squat et cherche à améliorer chaque élément. La flexibilité musculaire, la mobilité articulaire, l'équilibre, la coordination motrice, la force et de nombreux autres éléments seront d'une importance fondamentale pour vous permettre de vous asseoir de la manière la plus appropriée..

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Veillez à ce qu'il n'y ait pas de réponses prêtes et que vous deviez toujours prioriser la qualité. Cela vaut pour le squat et pour tout autre mouvement! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Southwell DJ. Les effets des chaussures accroupies sur la cinétique tridimensionnelle du membre inférieur et de la colonne vertébrale. J Electromyogr Kinesiol. 2016. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27770687