La plante du dos est un muscle très important pour votre entraînement de musculation. Voir dans cet article une critique complète à ce sujet!


Les muscles dorsaux jouent un rôle important dans notre corps. Ils nous donnent la stabilisation de tout le tronc. Par conséquent, il est d’une importance fondamentale que vous disposiez d’une formation spécifique pour cette région..

De plus, sur le plan esthétique, ces muscles donnent le V-look au corps. Mais tout cela ne sera possible qu’avec le développement correct du muscle latus du dos, également appelé grand dorsal..

C'est un muscle fondamental dans le développement de la force et de l'hypertrophie des muscles dorsaux. Voir maintenant comment ça se passe et quels mouvements le dos du dos effectue.

Latíssimo du dos, la localisation et les mouvements effectués

Le dos du dos est un muscle situé à l'arrière du corps. Il s'insère médialement dans les apophyses épineuses de plusieurs vertèbres. Plus spécifique, cette insertion se produit dans les 6 dernières vertèbres thoraciques et dans toutes les vertèbres lombaires (5 vertèbres). En outre, il pénètre également dans la crête du sacrum et la face externe des 4 dernières côtes.

Son insertion latérale se produit dans la rainure intertuberculaire. Ce sillon se trouve dans la partie supérieure de l'humérus.

De manière plus simplifiée, la région lombaire du dos commence dans la région lombaire et va vers la partie supérieure de l'humérus (os du bras). Avec cela, c’est un muscle considéré comme gros et d’énorme potentiel de couple.

Son action musculaire est large. Fondamentalement, les mouvements qui ont le latíssimo du dos comme moteur principal sont les suivants:

-Adduction

- Extension

- Rotation médiale

- Dépression de l'épaule

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Voir dans cette vidéo le mouvement de rotation médiale:

Dans cette vidéo, voir le mouvement d’extension et de flexion du bras:

Déjà le mouvement d'adduction du bras, est-ce:

Notez que le dos du dos est un muscle qui effectue de nombreux mouvements et possède un aspect fonctionnel énorme, dans le mouvement humain.

En ce sens, il est fondamental que, dans votre entraînement en musculation, une attention particulière soit accordée à ses caractéristiques. En général, l'entraînement dorsal a une forte demande pour ce muscle. Cela est dû au fait que le dos du dos est le muscle avec les plus grandes possibilités de mouvement de cette région.

C'est l'arrière même du dos qui donne l'impression d'un dos large. Ceci, en raison du fait que, lorsqu'il est hypertrophié, augmente latéralement le dos.

Voyez maintenant les principaux exercices pour le dos et de quelle manière nous pouvons potentialiser votre travail!

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Exercices pour le latíssimo du dos, qui sont les principaux?

Si nous pensons à tous les mouvements que le dos peut faire ou dans lesquels il agit comme synergiste, nous aurons une grande quantité d'exercices. Pour faciliter votre compréhension, j'ai sélectionné les exercices considérés comme fondamentaux. Chacun d'eux a au moins 2 ou 3 variations. Cela modifie certains aspects de chaque exercice, mais en substance, la demande est très similaire..

Voyez maintenant quelques mouvements qui ont sur le dos votre dos, votre moteur principal!

1- tirage élevé

Le tirage sur la poulie haute est l’un des exercices les plus élémentaires, lorsque la mise au point est la plus extrême du dos. Il implique le mouvement de l'extension de l'épaule. Ce mouvement est largement utilisé dans l’entraînement dorsal car c’est l’un des plus efficaces dans le travail du dos..

En outre, le tirage élevé présente un autre avantage: il permet plusieurs variations de mouvement. Comment pouvons-nous utiliser différentes empreintes de pas, qui utiliseront des muscles plus ou moins synergiques, comme le biceps brachial, nous avons des possibilités de variation.

Ceci est fondamental dans une périodisation car cela impliquera plus d'unités motrices dans les mouvements. Avec cela, il y a une plus grande possibilité de travaux visant à l'hypertrophie du latíssimo du dos.

 Cependant, il est essentiel que, tout au long de l'exercice, vous gardiez les mouvements de votre ceinture scapulaire inchangés. Garder la ceinture scapulaire immobile entraînera une moindre demande du latíssimo du dos.

De plus, puisqu'il s'agit d'un mouvement à poulie, il existe différentes possibilités de méthodes d'entraînement (drop set, tri-set, pause pause et autres).

2- rangée basse

La rangée basse est un mouvement qui implique essentiellement une extension des épaules. Cela, en termes d'articulation des épaules. Si nous l’évaluons largement, nous avons toujours une légère extension du tronc et une flexion du coude..

Dans le travail spécifique sur le dos, nous avons des possibilités de travail très variées. Cependant, pour que ce mouvement ait un effet positif, il est essentiel que les omoplates se déplacent correctement. Comme dans l'exemple précédent, c'est l'une des conditions préalables à une bonne qualité de mouvement.

3- Pulldown

C'est un mouvement très intéressant pour ceux qui veulent "isoler" un peu plus le latíssimo de l'arrière. Etant donné que les bras sont seulement en contraction isométrique, nous avons plus de demandes dans le latíssimo du dos. Comme le montre la vidéo, il est essentiel de conserver un angle de torse correct. De plus, l’utilisation de charges appropriées est un autre point important.

En général, le menu déroulant est utilisé par des personnes ayant une bonne expérience de formation. Non pas que ce soit un mouvement extrêmement complexe, mais il nécessite un certain niveau de conscience corporelle..

4- palette arrondie

La palette incurvée est l'un des mouvements pour le dos du dos, qui utilise le poids libre. En ce sens, cela implique un peu plus de difficultés pour le stabiliser. De plus, par la position, les muscles de la région lombaire sont fortement sollicités en isométrie.

La rangée courbée peut être faite avec barre, haltère ou poulie. L'empreinte peut être supinée ou pronée. Avec l'empreinte en supination, nous avons une plus grande exigence du biceps brachii dans le mouvement.

5- barre fixe

L'exercice à barre fixe maintient des mouvements très similaires à ceux de la traction élevée. Cependant, comme il s’agit d’un mouvement de gymnastique suédoise (avec poids corporel), il nécessite un peu plus de contrôle. Il peut être fabriqué de différentes manières, avec une empreinte ouverte et fermée et avec différentes amplitudes..

En particulier, cela n'indique pas l'utilisation de la barre fixe "derrière la tête" par rotation de l'articulation gléno-humérale et positionnement de la colonne cervicale. Cependant, dans des cas très spécifiques et avec le suivi approprié, il est possible d’utiliser, avec précaution, cette variation..

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6- Pagayage unilatéral avec haltères

C'est un geste intéressant pour travailler avec le dos. La scie à main permet un travail plus intense. Il est possible d'utiliser des charges plus élevées tout en maintenant une bonne amplitude de mouvement.

Il est seulement essentiel d’utiliser une extension de bras plus grande, qui enlève les omoplates. Cela nécessitera plus de fibres musculaires à l'arrière du dos.

Les exercices pour le latíssimo du dorsum proviennent essentiellement de ceux-ci et de leurs variations. Ce qui fera une grande différence, c’est son exécution et le contrôle des variables. Que oui, dans le contexte approprié de sa périodisation, sera d'une grande valeur pour le travail musculaire des plus.

Pour ce faire, travaillez avec des charges adéquates, dans une intensité élevée, mais cela n'empêche pas l'exécution des mouvements. Travaillez également avec votre coordination motrice et votre contrôle du corps. Améliorez votre flexibilité et entraînez-vous toujours, avec l'accompagnement d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!