Beaucoup de gens ne peuvent pas effectuer les célèbres sit-ups, pour des raisons fonctionnelles ou même pour le goût. Est-il possible d'obtenir un ventre défini sans abdominale? Voir dans cet article!


L'un des plus grands mythes créés autour de la musculation est qu'il faut passer des heures à faire des sit-ups pour avoir un ventre bien défini. En effet, selon certaines "célébrités" de la branche, sans aucune connaissance scientifique, si elle écrase, elle grandit!

Eh bien, le ventre défini n’est pas toujours le résultat d’une infinité d’exercices pour l’abdomen (en fait, il ne l’est presque jamais). Dans cet article, je vais expliquer comment il est possible d’avoir un ventre plat sans avoir à faire abdominal. Mais avant cela, nous devons comprendre certains concepts.

Abdominal, quelle est son importance dans la formation?

La région abdominale est formée par une série de muscles qui ont une action stabilisatrice et effectuent certains mouvements. La région abdominale entière ainsi que la région lombaire forment le noyau. Tout cela ensemble forme le plus grand point de stabilité de notre corps, où nous avons notre centre d’équilibre.

Donc, il faut présumer que les muscles de cette région sont très résistants, n'est-ce pas? Selon Saad (2002), en moyenne statistique, les gens ordinaires (non athlètes) ont une incidence de 65% de fibres noires (de résistance et moins de risque d’hypertrophie) dans le droit de l’abdomen..

Bien sûr, cela varie d'une personne à l'autre, mais en général, ce sont des muscles de grande résistance..

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Dans ce scénario alors, nous avons une région qui nécessite une formation poussée, mais qui ne présente pas une grande capacité d'hypertrophie.

Donc, ces bodybuilders immenses ne sont pas hypertrophiés dans la région abdominale? Bien sûr, ils le sont, mais si on compare la capacité d’augmenter la taille avec celle d’autres muscles de taille similaire, la capacité du droit abdominal et des autres muscles est réduite..

Donc, dans un entraînement en résistance, il est très important penser au renforcement de la région abdominale et du noyau en général, beaucoup plus à la recherche de fonctionnalité que d'hypertrophie.

Mais alors, comment vaincre un ventre si plat? Télécharger votre pourcentage de graisse! Surtout dans cette région, avec une bonne diminution du pourcentage de graisse, il est possible d'obtenir d'excellents résultats esthétiques. Voyez combien de personnes maigres ont le fameux "gominhos" dans l'abdomen, même sans faire de sit-ups. Cela se produit grâce à son faible pourcentage de graisse.

Maintenant, en particulier de la exercice abdominal, ce n'est pas le seul travail alternatif de cette musculature. C'est peut-être même l'un des plus faciles, mais ce n'est même pas à portée de main!

Alors, voici quelques exercices qui vous aideront à obtenir un ventre plat, sans abdominale!

Quels exercices devrais-je faire pour un ventre plat sans abdomen

Le mouvement principal des muscles de la région abdominale est la flexion de la hanche. Cependant, les possibilités sont infinies. Avant de discuter des exercices spécifiques à cette région, parlons les uns des autres, qui agissent fortement sur les muscles abdominaux.

Dans une étude réalisée par Granch (2004), l'activation du muscle grand droit de l'abdomen a été évaluée par électromyographie à deux moments différents: lors de l'exécution de la position accroupie dans le sous-sol et lors de l'exécution de l'exécution abdominale..

Vous voulez savoir lequel a eu un meilleur résultat? Le squat! L'activation abdominale rectale était supérieure de plus de 14%. C'est parce qu'il agit intensément dans la stabilisation de la flexion de la hanche pendant la phase excentrique du mouvement..

Mais bien sûr, certains exercices peuvent aider. Ces exercices pour vaincre le ventre défini sans abdominale, doivent être effectués selon un plan d’entraînement et non au hasard. Rappelez-vous que nous sommes une totalité et non un tas de pièces.

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Si vous n'aimez pas faire des sit-ups, vous pouvez parier sur des modalités alternatives comme le Pilates ou le Yoga. De plus, les mouvements isométriques, tels que le pont ou la planche et ses variations, constituent un excellent stimulant pour cette région..

Si vous avez un problème à la colonne vertébrale, en particulier au bas du dos, il est très important d'éviter les mouvements excessifs de flexion abdominale..

Globalement, avoir un ventre bien défini vous n'avez pas besoin de beaucoup d'exercices pour l'abdomen, mais plutôt d'un régime et d'un entraînement axés sur la réduction du pourcentage de graisse.

Avec 2 ou 3 exercices bien exécutés, vous obtiendrez d’excellents résultats. En effet, dans la plupart des mouvements de musculation, la région abdominale joue le rôle de stabilisateur. Bonnes séances d'entraînement!