Toutes les informations sur le supplément HMB: à quoi ça sert, des études sur les effets, la composition, ses bénéfices et comment prendre.

HMB est un complément anti-catabolique efficace, mais encore peu connu. C’est l’une des grandes recommandations actuelles d’agir dans la lutte contre la dégradation des protéines, dans le but de mieux développer et réparer les muscles avant et après l’entraînement en endurance (aérobie)..

Pour mieux comprendre, nous devons nous rappeler que dans la pratique de la musculation, le corps doit établir la combustion de la masse grasse, en évitant le catabolisme des muscles hypertrophie musculaire, ou augmentation de muscle, comme vous préférez.

Pour que cela se produise, la masse maigre ne se nourrit pas uniquement de protéines supplémentaires, car d'autres nutriments entrent en jeu. Et nous ne pouvons pas oublier l'action des acides aminés, car ils forment des peptides qui peu après deviennent des protéines pour notre corps.

Et HMB se démarque de tout cela. Son effet direct pour l’athlète est d’accroître la masse musculaire, mais également d’augmenter la force par rapport à la masse accumulée avec seulement 3 g par jour ingéré, ou la quantité dont votre corps peut avoir besoin..

Nous verrons même les études qui montrent de tels résultats excitants pour les athlètes et aussi pour ceux qui commencent à s’entraîner..

Qu'est-ce que le HMB et quels sont ses avantages??

Le HMB, ou bêta-hydroxybétaméthyle butyrate, est un acide aminé dérivé du métabolisme de la leucine dans les tissus musculaires. Son action est déterminée par la réduction de la protéolyse musculaire et l'augmentation de la masse maigre (CARVALHO; HIRSCHBRUCH, 2008)..

Par conséquent, il s’agit d’un complément alimentaire utilisé précisément pour éviter non seulement l’hypertrophie, mais également l’élévation de la force. Par conséquent, ses avantages résident dans l’aide directe à l’élimination de la masse grasse et à la plus grande efficacité de la performance de l’athlète lors des entraînements..

Il n’est pas rare de trouver des personnes ayant une bonne masse musculaire dans les académies, cependant, ces personnes ne possèdent pas nécessairement la grande force qu’elles aimeraient avoir. Une des raisons peut être le manque de HMB.

Études réalisées avec la supplémentation en HMB et sa fonction dans l'hypertrophie et l'augmentation de la force

Même si le HMB est un produit considérablement nouveau sur le marché, il est vrai que des études sont encore en cours. Cependant, les plus importants sont terminés depuis un certain temps et nous pouvons en souligner ici deux..

Tous deux ont été créés pour découvrir les effets du bêta-hydroxy bétaméthyle butyrate sur l'augmentation de la force et de l'hypertrophie musculaire.

Panton et al. E Knitter et al. (2000) ont montré un gain de force d'environ 7% dans un groupe de femmes sédentaires. Ils ont suivi une formation de poids pendant quatre semaines et ont utilisé 3 grammes par jour de HMB. C’était une étude qui venait en complément d’une autre déjà faite précédemment, mais qui portait sur les hommes..

Cette autre étude, précédemment réalisée en 1996 par Nissen et al., Avait testé l'action de la substance sur le corps de l'homme. L’expérience a consisté à soumettre un groupe d’hommes sédentaires à des séances de musculation.

De cette recherche sont apparus des résultats intéressants, tels que la réduction des dommages causés aux fibres musculaires par l’activité physique. Bien que les chiffres se rapprochent de ceux obtenus lors des tests avec le groupe féminin quelque temps plus tard.

Nous voyons ensuite la clarté de l'efficacité du HMB pour les hommes et les femmes. Et certainement un résultat immédiat dans au moins quatre semaines. C'est idéal pour ceux qui débutent ou qui recommencent après une période d'absence de formation et même pour ceux qui s'entraînent déjà, évidemment. Pour ceux qui aiment les résultats rapides, il y a un supplément à ne pas manquer.

Effets secondaires du HMB

Les études avec HMB ont jusqu'à présent montré peu de preuves indiquant des effets secondaires pertinents pour ce type de supplémentation. La seule alerte est l'excès possible de calcium, car la substance utilise ce minéral comme véhicule conducteur.

Cependant, un tel problème est plus susceptible de se produire si la consommation de HMB est très importante, c’est-à-dire quelque chose qui dépasse les recommandations.

Un excès de calcium peut entraîner des spasmes musculaires, notamment la formation de calculs rénaux. Par conséquent, ceux qui ont des problèmes avec cela, en particulier ceux avec des calculs rénaux, devraient consulter un médecin nutritionniste pour s'assurer que le supplément est utilisé ou non..

Contre-indications du supplément de HMB

Comme nous l'avons vu plus haut, le seul problème possible mentionné jusqu'à présent est l'excès de calcium, s'il y a un apport excessif, ce qui est très difficile à faire. En fait, aucune autre épreuve n'a été prouvée à ce jour.

Même parce que c'est une substance produite naturellement par le corps lui-même et qui a tendance à faire défaut lorsque les muscles commencent à travailler plus fort.
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Comment prendre HMB?

La moyenne indiquée pour prendre le supplément HMB est de 3 comprimés par jour. Le premier comprimé doit être avalé environ 1h30 avant l’entraînement. Les deux autres doivent être pris peu de temps après la formation. L'acide aminé ayant une importance extrême dans la récupération, la bonne chose est que le temps de l'ingestion après l'entraînement ne dépasse pas 30 minutes..

Prix, où acheter et maquillage

Le supplément HMB peut être trouvé dans des emballages contenant 30 sachets, avec 3g de HMB dans chaque sache. Le prix de l'emballage dans une pharmacie de traitement est d'environ 94,50 $. Pour obtenir des informations sur la composition de HMB, son prix et où acheter, cliquez sur la bannière ci-dessous:

Comme tout complément, votre dose peut varier d'une personne à l'autre. Cependant, pour établir cette variation qui échappe à la moyenne, seulement avec la détermination de votre médecin nutritionniste. Sinon, suivez les instructions habituelles.

Sources consultées:
CARVALHO, Juliana Ribeiro de; HIRSCHBRUCH, Marcia Daskal (org.). Nutrition sportive: une vision pratique. 2e éd. Barueri, SP: Manole, 2008.
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrition pour l'entraînement en force. 3ème éd. Barueri, SP: Manole, 2007.
Tricoteuse AE, Panton L, Rathmacher JA, Petersen A, Sharp R. Effets du bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate sur les lésions musculaires après une course prolongée. J. Appl Physiol, 2000.
Nissen SL, Sharp R, Ray M., Rathmacher JA, Rice D, Fuller JC Jr. et al.. L'effet du métabolite de la leucine, le b-hydroxy-b-méthylbutyrate, sur le métabolisme musculaire pendant l'entraînement en résistance. J. Appl Physiol, 1996.
Panton LB, Rathmacher JA, Baier S, Nissen S. Supplément nutritionnel en métabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMNB) au cours d'un entraînement contre résistance. Nutrition, 2000.