Certains suppléments ont une action beaucoup plus efficace lorsqu'ils sont pris avant quelques heures de sommeil. Voir dans cet article une liste des 6 meilleurs suppléments de sommeil pour ceux qui souhaitent l'hypertrophie!


Nous avons toujours mentionné que l'hypertrophie est basée sur une triade: entraînement, repos et régime. Bien se reposer est aussi important que l’entraînement. En effet, dans le sommeil, les processus les plus anaboliques se produisent.

En ce sens, certains nutriments, lorsqu'ils sont bien utilisés, peuvent potentialiser le résultat de votre anabolisme. Certains suppléments, lorsqu'ils sont pris avant le coucher, potentialisent également ce processus.

En général, il est indiqué qu'une personne qui souhaite obtenir de bons résultats dort de 8 à 10 heures par jour. Mais si cette personne, qui s'entraîne et dort à ces moments-là, ne dispose pas d'un soutien nutritionnel adéquat, les résultats finiront par être maigres..

En outre, il est important de noter que les suppléments qui peuvent être pris avant le coucher aident, mais si le régime alimentaire pendant la journée est mauvais, rien ne fera l'affaire. L'hypertrophie est le résultat d'une routine spécifique et non d'une stratégie ou d'une autre. Prendre le bon supplément avant de se coucher sera un potentialisateur, mais jamais, la seule solution.

Si vous avez une bonne alimentation, maintenez la qualité et la régularité des repas, vous pouvez utiliser certains de ces suppléments pour optimiser vos gains..

6 suppléments à prendre avant le coucher pour améliorer les résultats

1. caséine

La caséine est une protéine extraite du lait de mammifère. Dans le lait de vache, lorsqu'il est frais, on peut trouver environ 80% de caséine. Bien que ce soit une protéine, elle s’intègre dans le groupe des conjugués. C’est-à-dire qu’il contient un autre composant chimique).

Elle est considérée comme une protéine de haute valeur biologique, ce qui signifie que ses acides aminés sont largement utilisés pour le métabolisme. Mais ce qui fait de la caséine un excellent complément à prendre avant de dormir, c’est son temps d’absorption..

Comme vous passerez plusieurs heures sans manger, plus l'absorption de certaines protéines sera lente, mieux ce sera pour l'anabolisme. Parmi les suppléments les plus connus, la caséine est le meilleur complément à prendre avant de se coucher car elle a plus de temps pour être absorbée. Globalement, il faut 3 à 5 heures pour qu'il soit complètement absorbé par le corps. C'est-à-dire qu'au cours de cette période, les acides aminés sont absorbés tout le temps. Cela optimise le processus d'anabolisme.

Comme si cela ne suffisait pas, la caséine a encore un autre avantage: elle a une teneur très élevée en glutamine, qui peut tourner autour de 20,5%. C'est l'acide aminé qui aide à prévenir le catabolisme des protéines. Ajoutez ceci à une protéine à absorption lente et nous aurons le scénario idéal à utiliser avant d'aller dormir!

De cette façon, la caséine est très intéressante à cet effet, pour potentialiser l'anabolisme musculaire pendant le sommeil. En plus de fournir lentement et progressivement des acides aminés pour la récupération musculaire, il contribuera toujours à prévenir le catabolisme protéique tant redouté.

C'est probablement la protéine la plus utilisée prise avant de se coucher. Pas que ce soit le seul, ni le meilleur pour tous les cas. Mais cette caséine a un excellent coût et une action dans ces cas, personne ne peut le nier! Vous pouvez prendre la caséine jusqu'à une heure avant d'aller au lit.

Quelle est la meilleure marque de caséine?

Il y a quelque temps, nous avons organisé un sondage ici au Master Training, où les lecteurs ont voté et choisi la meilleure marque de caséine. Après les premiers endroits, nous avons élaboré un article où vous pouvez voir toutes les informations de ces marques et où acheter au meilleur prix, suivi de l'article: Top 5 - Meilleure marque de caséine - Importée et nationale.

2. Arginine

L'arginine est un complément protéique largement utilisé en pré-entraînement sous le prétexte d'augmenter l'oxyde nitrique, ce qui augmenterait considérablement les performances. Alors, que fait ici Arginine, dans un texte sur les suppléments à prendre avant de se coucher?

Outre cette qualité, il existe également la possibilité d'augmenter la sécrétion de GH avec son utilisation. Comme nous le savons tous, la GH est une hormone hautement anabolique et lipolytique. Sa sécrétion augmente considérablement pendant le sommeil. De cette façon, nous pouvons avoir une augmentation de ce processus anabolique, avec l'utilisation de l'arginine avant d'aller au lit.

De plus, l’arginine a toujours une action très positive sur deux autres hormones essentielles à l’hypertrophie: l’insuline et le glucagon..

De cette façon, son utilisation avant le sommeil a une caractéristique très spécifique: aider à l'amélioration des processus hormonaux.

Pour optimiser encore son utilisation pendant le sommeil, l'arginine possède un grand pouvoir de régénération musculaire, grâce à la cicatrisation des micro-amygdales des tissus. De cette façon, en ajoutant tous les facteurs mentionnés ici, l'arginine est un complément fantastique à prendre avant de se coucher, visant l'anabolisme! Il est indiqué son utilisation jusqu'à une heure avant d'aller au lit pour dormir!

3. Glutamine

La glutamine est devenue célèbre pour être un supplément issu de la médecine. Très utilisé pour la récupération de chirurgies et autres procédures, car il peut guérir. En cas d'hypertrophie, il agit directement sur la récupération musculaire, optimise le repos et permet au corps de récupérer plus rapidement des stimuli..

Elle ne pouvait donc pas être retirée de cette liste! Les raisons en sont simples: c’est pendant le sommeil, qui se produit plus intensément, le processus de récupération musculaire.

Dans ce cas, si nous ingérons un supplément capable d'optimiser ce processus, nous aurons des résultats encore meilleurs. Selon les cas, la glutamine peut être ingérée entre 1 heure et 30 minutes avant le coucher. Dans certains cas, leur utilisation n’est indiquée que les nuits qui suivent la formation et il n’est pas nécessaire de les utiliser les jours de repos. Mais c'est élevé qui va de l'individualité de chacun.

4. ZMA

Non seulement la vie de ceux qui s'entraînent. Souvent, les personnes qui ne parviennent pas à obtenir des résultats pertinents dans leur entraînement manquent de micronutriments. C'est-à-dire que votre régime ne convient pas à ce cas. C'est pourquoi il est essentiel de prendre cela en compte. Dans le cas d'entraînements plus intensifs et de personnes plus expérimentées, il n'est pas difficile de trouver des personnes présentant des carences en minéraux tels que le zinc et d'autres vitamines..

Dans ce cas, le ZMA est une aide précieuse. Le ZMA est composé d'un composé de zinc, de vitamine B6 et d'aspartate de magnésium, il agit directement sur son métabolisme pour améliorer les processus hypertrophiques..

Mais quelle est l'application pratique de ZMA pris avant d'aller au lit? Beaucoup d'entre eux! Le facteur le plus important est l'augmentation considérable de la sécrétion de testostérone et de la GH. Comme ces hormones sont la base de tout processus anabolique et ont une sécrétion accrue pendant le sommeil, ZMA potentialise ce processus..

De plus, le ZMA améliore également la qualité du sommeil, ce qui améliore encore les résultats..

Son utilisation dépend beaucoup de votre routine et de votre régime alimentaire. Mais en général, son utilisation est recommandée une heure avant d'aller se coucher et, dans certains cas, il doit être ingéré l'estomac vide. Mais pour connaître la meilleure façon de l’utiliser dans votre cas, consultez un nutritionniste.!

5. graines de lin

La graine de lin dans un texte sur les suppléments? Oui, car c'est très important dans le processus d'hypertrophie. La graine de lin est riche en ce que nous appelons les «bonnes graisses». En d'autres termes, il améliore non seulement ses performances et augmente la lipolyse, mais il régule également votre corps dans son ensemble..

De plus, son absorption est plus lente, ce qui vous évite le catabolisme musculaire. Parce que c'est un oléagineux et facilement ingéré, son utilisation est toujours accompagnée d'un autre macronutriment.

En cas d'ingestion avant d'aller au lit, il est fortement recommandé de le mélanger avec des protéines à absorption lente. La caséine, déjà citée ici, est l'une des meilleures options!

6. albumine

Probablement l’un des compléments les plus viables d’un point de vue économique et qui peut donner d’excellents résultats. L'albumine est souvent utilisée au coucher pour des raisons simples. Premièrement, son absorption est plus lente. Il n’est pas possible de comparer la caséine en termes de temps d’absorption total, mais pour son coût plus bas, c’est un choix dans de nombreux cas..

De plus, l'albumine améliore davantage les processus inflammatoires, en aidant directement la récupération musculaire et le remplacement des protéines.

L'albumine a une haute valeur biologique, ce qui favorise également l'anabolisme. De plus, cela augmente le sentiment de satiété, fondamental pour ceux qui suivent un régime plus restrictif..

Pour les personnes qui ont des inconvénients avec l'apport en lactose et qui doivent éviter la caséine, ou comme expliqué précédemment, soit en épargnant pour des raisons de coût, l'albumine devient certainement un excellent supplément à prendre le soir ou avant de s'endormir.

Nous avons un article spécifique et très complet ici dans le Master Training où vous pouvez vous débarrasser de tous les doutes concernant l'albumine, en particulier quand et comment prendre, en plus des meilleures marques et où acheter, l'article suivant: Albumine - Qu'est-ce que c'est, effets et comment prendre.

Se souvenir que vous n'avez pas besoin de prendre un seul de ces suppléments avant de vous coucher, par exemple, en utilisant des graines de lin avec des protéines (albumine ou caséine) ou un acide aminé (Arginine ou Glutamine).
Ce qui est essentiel c'est qui un nutritionniste consulte avant de commencer à utiliser un supplément.

Ce que vous prenez avant de vous coucher est directement lié à vos résultats. Plus nous optimisons les processus anaboliques pendant le sommeil, mieux c'est. Mais rappelez-vous, ce que vous faites le reste de la journée compte également. Alors gardez toujours la qualité de votre alimentation et pas seulement avant de vous coucher. Bonnes séances d'entraînement!