Voyez quels sont les meilleurs suppléments à utiliser en pré-entraînement et comment formuler votre propre "combo", économiser de l'argent et générer plus de résultats.

Les suppléments de la catégorie pré-entraînement ont un attrait gigantesque en musculation.

Imaginez prendre quelque chose qui vous permet de vous entraîner plus lourd, en utilisant plus de charges ou d'intensité.

Et c’est précisément ce que font les suppléments pré-entraînement.

Eh bien, vous avez peut-être entendu parler, ou même utilisé, de suppléments tels que Jack3d, C4, No-Explode, etc..

Mais lorsque vous consultez la fiche de renseignements nutritionnels de ces produits, vous tombez sur une liste énorme d'ingrédients aux noms compliqués que vous n'avez jamais vus de votre vie..

Lorsque vous effectuez une recherche sur Google pour savoir ce que font certains de ces ingrédients, vous aurez peut-être peur de réaliser que beaucoup d'entre eux ont même une certaine utilité dans la formation..

Et les ingrédients qui fonctionnent vraiment ne viendront presque jamais dans les bons dosages et - pire encore - sont protégés par le célèbre mélanges exclusifs.

En bref et sans contourner le sujet du texte, un mélange exclusif est une formule brevetée (protégée) par la société..

Si vous avez déjà acheté un supplément d'importation, vous avez peut-être déjà vu quelque chose comme ceci:

À l'aide d'un mélange exclusif, l'entreprise peut simplement omettre le dosage individuel de chaque ingrédient et ne fournir que le total.

Il se trouve que de cette manière, nous ne savons pas exactement dans quelle proportion chaque nutriment est fourni à chaque dose du produit..

Comme il n’ya rien d’extraordinaire dans un supplément de pré-entraînement, on peut s’attendre à ce que les entreprises le fassent pour "gonfler" le produit composé d’ingrédients meilleur marché et placer des micro-doses de ceux qui font vraiment la différence (et qui coûtent généralement plus cher cher).

Cela signifie que la plupart du temps, vous payez trop cher pour un supplément qui ne tient pas ses promesses.

Au Brésil, les choses s’aggravent encore plus, vous pouvez acheter un entraînement préalable et le découvrir:

N'hésitez pas à imaginer le chant des grillons en attendant de voir la liste inexistante d'ingrédients.

La question que nous essayons d'atteindre et ce qui compte vraiment pour nous, c'est qu'il existe des suppléments qui, lorsqu'ils sont utilisés pendant l'entraînement préalable, peuvent augmenter vos revenus et vos résultats.

Mais la meilleure façon de faire vous-même la supplémentation pré-entraînement est d’acheter les suppléments individuellement et d’assembler votre combo "pré-entraînement",.

Le texte continue après la publicité.

De cette façon, vous pouvez choisir le doigt à utiliser, le supplément utilisé, le dosage réel de chacun et limitez-vous à utiliser uniquement ceux que vous pouvez acheter et uniquement ceux qui fonctionnent vraiment.

Dans ce texte, nous verrons exactement quels sont les meilleurs compléments à utiliser dans le pré-entraînement et comment formuler votre propre supplémentation, qui sera sans aucun doute meilleur que tout supplément de pré-entraînement "acheté"..

Les meilleurs suppléments à utiliser dans le pré-entraînement

1 - Malate de citrulline

Le malate de citrulline aide à éliminer l'acide lactique des muscles pendant la série.

En un mot, cela vous permet d'aller plus loin dans la série avant que la sensation de "brûlure" ne rende l'exercice insupportable.

Inutile d'expliquer que cela vous obligera à vous entraîner plus lourd et plus intensément, améliorant ainsi la qualité de la formation..

Le malate de citrulline augmente également la libération de L-Arginine par le corps, augmentant ainsi sa "pompe".

Dose recommandée: 6g de malate de citrulline en poudre avant l'entraînement

2 - monohydrate de créatine

La créatine est un supplément sans commentaire.

C'est l'une des substances ergogéniques les plus étudiées de tous les temps, dont l'efficacité et la sécurité ont été prouvées scientifiquement..

En résumé, la créatine peut augmenter les niveaux d'ATP dans les muscles, vous permettant d'avoir plus de force pour effectuer les exercices..

Et vous ne devez pas acheter de versions "chics" de créatine, la version monohydrate (la moins chère) sera déjà en mesure d’apporter tous les avantages que le supplément propose.

Dose recommandée: 3-5 g par jour, quelle que soit l'heure (mais peut être utilisé avant l'entraînement pour plus de commodité).

3-bêta-alanine

La bêta-alanine est connue pour générer la fameuse sensation de démangeaisons du corps peu de temps après avoir été consommée.

Mais les démangeaisons ne sont pas son seul effet.

La bêta-alanine est convertie en carnosine par notre organisme, ce qui permet en revanche de retarder la fatigue pendant les exercices..

Tout comme le malate de citrulline, la bêta-alanine vous permet d’aller plus loin dans la série qu’elle ne le serait naturellement, ce qui vous oblige à utiliser plus de charge et / ou à faire plus de répétitions..

Dose recommandée: 1,6 g par jour, quelle que soit l'heure (mais peut être utilisé avant l'entraînement pour plus de commodité).

4 - bétaïne

La bétaïne est un acide aminé peu connu ici, encore moins en tant que supplément pour pré-entraînement.

Mais cet acide aminé est capable d'augmenter la capacité des muscles à recevoir de l'oxygène, ce qui se traduit par plus de charge et de répétitions pendant l'exercice.

Et comme c'est le sang qui transporte l'oxygène jusqu'aux muscles, on peut s'attendre à une augmentation discrète de la pompe musculaire grâce au binaína..

Dose recommandée: 1.2g dans le pré-entraînement

5 - La caféine

La caféine est l'ingrédient principal de la plupart des exercices pré-entraînement et thermogéniques pour une raison simple: c'est bon marché et ça marche.

La supplémentation en caféine avant l'entraînement peut augmenter la concentration mentale, la résistance à la fatigue, la performance, la force et même élever le métabolisme en brûlant des calories supplémentaires.

La fameuse sensation d'euphorie et la volonté de s'entraîner gigantesque, générée par les pré-exercices sont précisément causées par la caféine.

C'est pourquoi la caféine est la "voiture-fermer" dans tout type de supplémentation qui précède la séance d'entraînement.

Dose recommandée: 200 mg dans le pré-entraînement

Comment faire votre propre pré-entraînement (et comment le prendre correctement)

Considérant que les suppléments de la liste sont ceux qui vont générer des effets plus prononcés sur les performances, par exemple, "faire" sa propre séance d'entraînement préalable est une simple question de consommer les suppléments longtemps à l'avance pour que le corps puisse les utiliser pendant la séance d'entraînement..

Cela implique de préparer un mélange avec tous les suppléments susmentionnés ensemble, au moins 30 à 45 minutes avant l’entraînement et à l’écart de la repas pré-entraînement.

Par exemple: vous pouvez préparer votre repas de pré-entraînement avec environ 1h30m-2h et quand vous manquez 30 minutes, faire la supplémentation de pré-entraînement.

Si vous n'avez pas le temps de préparer le repas d'avant-repas longtemps à l'avance (par exemple pour un entraînement matinal), vous pouvez mélanger tous les suppléments en un seul shake (avec une poudre de protéines et des glucides)..

Rappelez-vous que tous les suppléments de la liste sont des composés naturels, la plupart d'entre eux sont déjà produits par votre corps et ne feront aucune différence si vous les prenez ensemble ou séparément..

Au pire, chez les personnes sensibles à certains suppléments, des symptômes gastro-intestinaux tels que des douleurs à l'estomac et un gonflement peuvent survenir.

Mots finaux

Il existe des centaines de suppléments qui promettent d’améliorer la qualité de votre entraînement lorsque pris avant le même traitement..

Cependant, aussi mauvais que cela puisse être pour certains, les suppléments avec le plus grand potentiel pour vraiment augmenter le rendement sont dans ce texte.

Bien sûr, cela ne signifie pas que si votre supplément préféré, qui ne figurait pas dans la liste, est inutile, il n'aura tout simplement pas un rôle prononçable pour cet objectif particulier..

Par exemple: la glutamine et la leucine sont d'excellents suppléments et peuvent être utilisés avant l'entraînement..

Ils ont d'autres fonctions, telles que l'inhibition du catabolisme musculaire et l'amplification du système immunitaire, mais rien de tout cela ne signifie que directement vous pourrez vous entraîner de plus en plus fort en leur nom.

Tellement que les suppléments en question pourraient être utilisés après entraînement dans le même but.

En bref, si votre objectif est d’amplifier les performances avant l’entraînement, les meilleures «armes» sont celles de la liste..

Et vous n'êtes pas obligé d'utiliser tous suppléments pour avoir une augmentation mesurable de la performance.

Chacun d'entre eux peut améliorer votre entraînement par lui-même. Si vous ne pouvez pas acheter, utilisez uniquement ceux que vous pouvez et quand vous le pouvez..