Certains compléments alimentaires sont bien connus des bodybuilders, par exemple les BCAA, les protéines en poudre, les suppléments hypercaloriques ou même les suppléments de vitamines et / ou de minéraux. Cependant, il existe des suppléments mal élucidés par ces sportifs, mais qui démontrent scientifiquement une grande efficacité pour augmenter la masse musculaire, réduire la graisse corporelle et même prévenir le catabolisme musculaire. Parmi ces suppléments, l’un des plus étudiés a été le HMB.

Mais que signifie HMB? Comment peut-il aider un bodybuilder? At-il des effets secondaires? Et quelles sont vos principales façons de l'utiliser? Ces questions, ainsi que d’autres, trouveront une réponse tout au long de l’article afin que vous puissiez mieux comprendre ce supplément, l’utiliser et obtenir vos meilleurs résultats..

Index de l'article:

  • Qu'est-ce que le HMB??
  • Pourquoi utiliser le HMB dans le sport
  • Avantages du HMB
  • Comment utiliser le HMB?
  • HMB a des effets secondaires?

Qu'est-ce que le HMB??

HMB est un β-hydroxy acide β-méthylbutyrique (β = bêta), un métabolite de l'acide aminé L-Leucine, l'un des acides aminés essentiels au corps humain et un constituant des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Il est bien sûr synthétisé par le corps humain, mais peut également être obtenu par supplémentation, car le corps en produit de petites quantités..

Comme on le sait, la L-leucine a une grande influence sur la principale voie de synthèse des protéines anaboliques et / ou du corps, qui implique des processus liés à mTOR. Après la conversion de la L-leucine en KIC (kétoisocaproate), il en résulte une formation de HMB, qui dans le corps humain a une action qui épargne les acides aminés, évitant ainsi le catabolisme musculaire..

Être de extrême importance dans le métabolisme naturel du corps pour éviter la dégradation des protéines, on peut le considérer comme essentiel dans la signalisation de l'anabolisme musculaire, résultant en des aspects de synthèse de protéines optimisés.

Pourquoi utiliser le HMB dans le sport

Nous savons tous que pour un sportif, la synthèse des protéines, quelle que soit sa forme, est essentielle pour favoriser l'augmentation et / ou le maintien de la masse musculaire, la réduction de la graisse corporelle, l'augmentation du taux de récupération des nombreux tissus, la diminution fatigue, augmentation des performances d'entraînement, optimisation de la production et de la sécrétion hormonale, etc. Fondamentalement, tous les êtres humains dépendent directement ou indirectement de la synthèse des protéines, à tel point que l’on peut dire que le renouvellement des protéines est ce qui soutient la vie.

Le HMB est utilisé dans le sport pour augmenter les taux de synthèse des protéines et la conservation musculaire, dans la mesure où il enregistre la dégradation des protéines, que ce soit en période de déficit énergétique ou non (tendance plus marquée aux périodes et au déficit énergétique).

En dehors de la saison, le HMB est utilisé pour augmenter et optimiser la synthèse des protéines, ainsi que pour réduire les pertes musculaires dues à l'entraînement, qui est extrêmement intense. Déjà au cours de la période de coupe, cela est encore plus essentiel, car nous savons que les glucides ont un effet d’économie de protéines, c’est-à-dire que les glucides réduisent moins la dégradation des protéines. De cette façon, HMB agira pour vous empêcher de perdre des muscles pendant la coupe. En évitant de perdre du muscle, vous maintenez votre métabolisme toujours actif et vous pouvez également perdre de la graisse plus rapidement, plus efficacement et plus sainement, car nous savons que le tissu musculaire est essentiel à la vie humaine et aux performances sportives..

Certaines études peuvent montrer une augmentation de force d'environ 7% chez les individus, avec l'utilisation d'environ 3 g de HMB par jour. D'autres études ont montré moins de dommages aux fibres musculaires pendant et après les activités physiques.

Le HMB, à une plus petite échelle, a également été utilisé chez des individus pratiquant des sports d'endurance, tels que le cyclisme. Ces athlètes effectuent de mieux en mieux la récupération après l'entraînement et / ou les compétitions avec l'utilisation du supplément.

Par conséquent, d’une manière générale, on peut dire qu’aujourd’hui le HMB est l'un des plus importants développements sur le marché des suppléments et un supplément encore inconnu et ignoré par la plupart des gens.

Avantages du HMB

Nous pouvons en déduire que HMB est un supplément qui peut nous apporter de bons avantages, tels que:

  • Augmentation de la force;
  • Augmentation de la masse musculaire;
  • Meilleure récupération musculaire;
  • Diminution de la graisse corporelle;
  • Augmentation et optimisation de la synthèse des protéines;
  • Minimise la perte de protéines.

En plus de tout, il y a un supplément qui coûte relativement peu cher, ce qui ne sacrifiera pas votre budget. Au Brésil, le coût actuel est de l'ordre de 100 dollars, soit un supplément sur une période de 30 à 45 jours. Cela peut donc être un bon investissement..

Comment utiliser le HMB?

Le HMB est généralement utilisé en portions de 1 à 1,5 g réparties en 1 à 3 portions par jour. Par exemple, le HMB peut être utilisé en trois doses quotidiennes de 1 g ou en deux doses journalières de 1,5 g, toujours à raison de 3 g par jour..

Les périodes les plus courantes d'utilisation du HMB sont les suivantes: au réveil, avant le coucher, avant l'entraînement et après l'entraînement (moments les plus importants). Mais tout dépendra de ce que vous visez et des dosages utilisés. Il peut être utilisé avec d'autres suppléments car il n'a pas d'interaction négative.

HMB a des effets secondaires?

Non! Le HMB est un composé produit par le corps humain lui-même et il ne présentera pas d'effets secondaires et encore moins d'effets de cause liés au gain et à la graisse ou à quelque chose du genre..

Cependant,

Étant un dérivé de l'un des acides aminés les plus importants pour le corps humain, le HMB a été peu pris en compte par les sportifs amateurs ou par ceux qui ne possèdent pas une connaissance suffisante de la substance. Cependant, il peut grandement aider à augmenter la masse musculaire, à réduire le gras corporel ou même à maintenir la masse musculaire, ce qui est essentiel pour tout individu..

Mais rappelez-vous qu’il est toujours nécessaire d’aller de pair avec une bonne alimentation, un bon entraînement et un bon repos, tout cela organisé en synergie..

Bonne supplémentation!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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