On parle beaucoup des effets secondaires de la créatine, mais peu de preuves scientifiques (le cas échéant) prouvent que la créatine est réellement mauvaise.

Comme si cela ne suffisait pas, certaines personnes croient encore que la créatine est une sorte de stéroïde anabolisant, que les adolescents et les femmes doivent rester en dehors de la réalité ou que seuls les bodybuilders professionnels devraient utiliser.

Malgré cela, le Société internationale de nutrition sportive considère que la créatine est une substance sans danger et un des compléments sportifs les plus bénéfiques disponibles (1).

Ouais.

Les chercheurs qui étudient la créatine depuis plusieurs décennies en concluent également que c'est l'un des suppléments les plus sûrs (2).

Une étude a examiné 52 marqueurs de santé, contrôlant des échantillons de sang avant et après 21 (vingt et un!) des mois de la supplémentation en créatine et n'a trouvé aucun effet secondaire (2).

La créatine a également été utilisée pour traiter les maladies neuromusculaires, les commotions cérébrales, le diabète et la perte de masse musculaire (1,3,4,5).

Même avec tout cela, les gens préfèrent toujours croire que la créatine fait du mal parce qu'ils ont entendu le médecin de l'ami de la connaissance du concierge de l'immeuble du cousin dire que cela cause des problèmes de santé..

Balela et dans ce texte, vous comprendrez pourquoi.

La créatine est mauvaise et a des effets secondaires ?

Tout d'abord, soyons clairs sur ce qui est évident: la créatine n'est pas une hormone stéroïde, ni un médicament ou quelque chose d'obscur dans la cinquième dimension..

La créatine se trouve naturellement dans notre corps et crée même de la créatine à partir des acides aminés disponibles. En outre, l’ingestion de viande et de poisson fournit également de la créatine.

Même si vous pensez que la créatine est un poison, vous allez probablement l’ingérer d’une manière ou d’une autre et elle le produit maintenant (même si vous ne le souhaitez pas)..

Le fait est que sans supplémentation, il est difficile d'élever les niveaux de créatine dans le corps au point de ressentir une force accrue et un gain de muscle pendant l'entraînement. Et lorsque les muscles sont saturés de créatine, tout excès est transformé en créatinine par le foie puis éliminé par l'urine..

Et là commence les "problèmes".

L'utilisation de créatine peut augmenter le niveau de créatinine dans le sang. Comme il s'agit d'un marqueur des problèmes rénaux et hépatiques, de nombreux médecins crachent le feu quand ils voient un test de créatinine élevé et disent qu'il faut arrêter de "prendre ces pompes". (lire la créatine).

Mais comprenez, docteurs toujours prendra le côté le plus prudent et 100% politiquement correct. Ce n'est pas leur faute, mais cela ne signifie pas non plus que la créatine nuit à leur santé..

À ce jour, aucune étude n'a montré que la créatine puisse causer des dommages au foie et aux reins (1,6,7,8,9,9,10) chez des personnes en bonne santé..

Des études à long terme, d’une durée allant jusqu’à 4 ans, ont montré que les effets secondaires de la créatine sur les reins et le foie étaient bien connus. nul (8.11).

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"Ah, mais j'ai eu (ou connais quelqu'un qui a eu) des calculs rénaux après avoir utilisé la créatine"

Dans cet exact des centaines de milliers de personnes souffrent de calculs rénaux.

Le calcul rénal est un problème extrêmement courant et peut être causé par de nombreux facteurs, principalement génétiques..

Quand une personne a des antécédents de calculs rénaux dans la famille, parfois, peu importe les soins qu'elle prend, le problème finira par apparaître.

D'autres facteurs tels qu'un apport hydrique insuffisant, un régime alimentaire irrégulier, l'abus de certains médicaments peuvent également favoriser le problème (avoir des antécédents familiaux ou non)..

Dans le même temps, les études analysant les effets secondaires de la créatine ne suggèrent pas qu’elle puisse causer des calculs rénaux ou augmenter les risques.

De cette façon, il est difficile de supposer que la créatine provoque des calculs rénaux, en particulier lorsque la plupart des gens ignorent les autres facteurs qui ont fait leurs preuves..

Il convient également de rappeler que la plupart des études impliquant la créatine sont toujours réalisées avec personnes en bonne santé.

Si vous avez déjà des problèmes rénaux ou hépatiques, vous devez aborder très soigneusement l'absorption de créatine et de tout autre supplément.

Les gens avec des problèmes préexistant vous pourriez avoir des problèmes avec la créatine et des problèmes avec l'apport en protéines, en sel, en calcium ou quoi que ce soit ingéré.

Pense.

La course à pied est un excellent exercice pour la santé cardiaque et peut ajouter des années à votre vie, mais suggérer qu'une personne souffrant de problèmes cardiaques et d'hypertension artérielle commence à courir peut avoir un effet totalement opposé..

Ce que nous essayons de dire, c'est qu'il existe un monde de différences entre les personnes en bonne santé et les personnes ayant un problème de santé..

De plus, si vous êtes une personne en bonne santé, concentrez-vous sur la prise de créatine de la bonne façon, buvez beaucoup d'eau et menez une vie saine..

Questions que vous devriez vous poser à propos de la créatine

Quel est le meilleur moment pour prendre de la créatine? ?

N'importe quand. Pour que cela se produise, la créatine agit par accumulation totale de muscles. Ce qui est important, c'est que vous la preniez religieusement tous les jours. Le temps n'est pas si pertinent.

Combien de créatine devrais-je prendre par jour? ?

Trois à cinq grammes par jour suffisent. Cinq grammes équivalent à une cuillère à café (pas de café) remplie.

J'ai besoin de faire la phase de saturation ?

En effectuant la phase de saturation (prendre 5 g de créatine quatre fois par jour pendant 5 à 7 jours), vous atteindrez plus rapidement la concentration maximale de créatine dans les muscles, mais cela ne signifie pas pour autant que cela est meilleur (ou pire) en termes de gains. . Vous aurez les mêmes gains ne pas faisant la phase de saturation, il ne faudra que quelques jours pour saturer les muscles.

Je devrais faire un cycle de créatine ?

Certaines personnes déclarent avoir moins d'effets sur la créatine en cas d'utilisation continue, mais cela n'a pas été scientifiquement prouvé. Cycle créatine n'est pas obligatoire.

Quelle est la meilleure marque de créatine ?

N'importe qui, aussi longtemps que vous portez le sceau "Creapure". Cela certifie que la créatine a été fabriquée à partir de la matière première de Creapure, l’une des meilleures au monde. Cela dit, achetez la créatine au meilleur prix.

Quel est le meilleur type de créatine ?

Parmi tous les types de créatine, le meilleur reste le monohydrate le moins cher. La créatine est une créatine, peu importe combien vous essayez de la garnir (généralement avec l'intention de créer un produit plus cher).

Puis-je mélanger de la créatine avec de la caféine? ?

Une seule étude suggère que la caféine peut mais cela ne semble pas être reproduit dans la pratique, en particulier avec de nombreux suppléments de pré-entraînement contenant de la caféine et de la créatine dans leurs formules (et ils fonctionnent). En cas de doute, si vous voulez prendre le côté plus sûr, ce serait excessif (plus de 420 mg) de caféine dans la créatine totale.

Mots finaux

Beaucoup de gens pensent que la créatine est apparue au cours des dernières années et mérite donc le doute, mais sachez qu'elle existe depuis presque un siècle et que plus de 500 études ont été menées au cours des décennies pour démontrer son efficacité et sa sécurité..

La créatine, lorsqu'elle est utilisée correctement et par des personnes en bonne santé, peut-elle augmenter la force musculaire, accélérer l'hypertrophie, réduire la fatigue tout en conservant des propriétés aidant à lutter contre les maladies neurologiques, à faire baisser le taux de sucre dans le sang et à offrir le meilleur? C'est extrêmement bon marché.

Si même après tout cela, vous préférez toujours croire que la créatine est mauvaise, soyez heureux de cette façon, mais considérez que vous renoncez à divers avantages en croyant en une information retardée..