La créatine est aujourd'hui l'un des suppléments les plus connus au monde et figure également sur la liste des plus utilisés et étudiés..

Avec une grande efficacité dans le corps et une faible probabilité de réaction négative au produit, ce produit est utilisé depuis des années et aide de plus en plus les athlètes à atteindre des niveaux de performance élevés..

Cependant, la créatine est un supplément qui est souvent mal vu par l'incompréhension des personnes qui décident de créer des mythes à ce sujet. De cette façon, afin que vous puissiez utiliser tranquillement et clarifier certains doutes sur cet important supplément, cet article décrit les plus grands mythes de la créatine, afin que nous puissions les connaître et les démystifier..

Index de l'article:

  • 1- La créatine cause des dommages aux reins
  • 2- La créatine cause des problèmes gastro-intestinaux
  • 3- La créatine provoque la déshydratation
  • 4 - La créatine augmente la pression artérielle
  • 5. La créatine augmente le poids de la graisse
  • Conseil bonus: la vidéo doit créer une saturation en créatine?

1- La créatine cause des dommages aux reins

Il n'y a aucune preuve que la créatine à court, moyen ou long terme puisse affecter négativement les reins ou le foie. Cependant, on parle d'utiliser du monohydrate de créatine. D'autres formules doivent encore être mieux comprises et étudiées.

Ce mythe est dû au fait que le métabolisme de la créatine et / ou les problèmes génétiques, normalement erronés, s’aggravent en cas de consommation exacerbée de créatine..

Ce qui est important, c’est de comprendre que, surtout, il n’a pas d’effet négatif en soi..

La créatine ne modifie pas non plus le profil lipidique, n'augmente pas les marqueurs de stress chimiques chez les athlètes et il n'y a aucune manifestation de tels problèmes si les protocoles corrects de la substance sont utilisés.

Les athlètes d'élite consomment de la créatine pendant des années consécutives et ne présentent même pas de modifications biochimiques ou physiologiques des principaux organes en question, tels que le foie et les reins et / ou tout autre organe..

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2- La créatine cause des problèmes gastro-intestinaux

La créatine n'est généralement pas un supplément qui endommage la paroi de l'estomac ou même les entérocytes, à la fois parce que leur métabolisme n'est pas dans ces régions. Cependant, environ 5% à 7% de la population mondiale a un problème d'estomac lié à son utilisation, tel que des nausées, mais rien de pertinent au point d'être considéré comme dangereux.

Même ces personnes ne montrent ces effets que si de fortes doses de créatine sont utilisées (comme au stade de saturation de la créatine). De cette façon, si vous faites partie de ces raretés, il est utile de consulter un nutritionniste pour un meilleur protocole d'utilisation de la créatine..

Par conséquent, nous pouvons conclure que la créatine seule ne provoque pas de problèmes gastro-intestinaux. Cette petite partie de la rareté ne peut pas être décrite comme naturelle du produit mais comme une exception.

3- La créatine provoque la déshydratation

Je ne sais pas qui est la personne qui a décidé d'inventer l'idée que la créatine pourrait causer des désordres dans le corps, tels que la déshydratation. Théoriquement, cela serait impossible, car la créatine a la caractéristique d’HYDRATAR les muscles, c’est-à-dire qu’elle est hyperosmotique, elle a tendance à accumuler de l’eau dans certains tissus du corps et non pas simplement à provoquer la déshydratation..

Cependant, il est important de noter que cette eau dont nous parlons N'EST PAS une eau sous-cutanée, qui fait perdre la définition du muscle, mais plutôt une eau intramusculaire qui augmente la taille du muscle squelettique..

4 - La créatine augmente la pression artérielle

De nombreuses personnes associent la créatine à la tendance à la rétention d'eau et donnent à penser que cela pourrait modifier la pression artérielle. À vrai dire: les niveaux de rétention d'eau ont tendance à faire augmenter la pression artérielle, cependant, comme nous l'avons dit ci-dessus, la créatine n'a pas la caractéristique typique d'accumulation d'eau sous-cutanée, elle ne fera donc pas augmenter la pression artérielle.

Évidemment, une consommation excessive de créatine peut augmenter le soi-disant "syndrome des loges", qui est l'augmentation de la pression intramusculaire due à l'accumulation de fluides, mais ce sont des cas isolés et ne surviendront que si vous abusez du produit..

5. La créatine augmente le poids de la graisse

La créatine n'augmente PAS la graisse corporelle, non plus parce qu'elle ne fournit pas de calories et en même temps, elle n'influence pas les processus lipogéniques. Sinon, la créatine est maintenant associée à une masse musculaire accrue et à un taux métabolique de base élevé, ce qui signifie que les chances de diminution (et non d'augmentation) de la masse musculaire se produisent.

De plus, l'eau retenue par la créatine est intramusculaire, n'altérant pas la définition et donnant un aspect de plus grande densité au corps.

Alors restez calme! Même dans les processus de réduction du pourcentage de graisse, c'est un excellent complément!

Conseil bonus: la vidéo doit créer une saturation en créatine?

Dans notre chaîne Youtube, Marcelo Sendon a enregistré une vidéo rapide et directe pour que vous compreniez la saturation en créatine. Vérifiez ci-dessous ce qu'il a à vous dire:
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Cependant,

La créatine est aujourd'hui considérée comme l'un des suppléments les plus efficaces et est également considérée comme un élément indispensable dans le sac à main de l'athlète. Mais certains mythes sont apparus au fil des ans, ce qui l'a amené à un inconnu et plein de plateaux.

Nous espérons qu'avec cet article, vous aurez peut-être clarifié certains de vos doutes et serez prêts pour de bons protocoles d'utilisation de la créatine, toujours bien orientés!

Et maintenant, vous croyez que la créatine ne vous fera pas de mal, mais qu’elle vous sera bénéfique? Alors courez acheter le vôtre! Ici sur le blog, nous avons écrit un article où nous avons répertorié les meilleures créatines sur le marché, afin que vous puissiez acheter les yeux fermés et aucune chance d’acheter une qualité médiocre. Cliquez ici et lisez nos indications!

Bonne supplémentation!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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