La supplémentation en créatine est l’un des traitements les plus étudiés et utilisés au monde, y compris les aspects ergogéniques liés au sport et au traitement ou à la prévention de certains agents pathogènes et de certaines dégénérescences..

Cependant, sans aucun doute, le premier cas reste le plus évident. Il s’est avéré très efficace, sûr et capable d’obtenir des résultats incroyables pour les hommes et les femmes, avec des objectifs divers..

La créatine est un peptide naturel produit par le corps humain, qui remplit de nombreuses fonctions, notamment: le plus important est la restauration de l’ADP en ATP de sorte qu’il puisse être utilisé comme énergie, en particulier dans les moments où l’énergie utilisée par ce composé est élevée, comme dans les courses explosives, l’activité physique de la force, entre autres. Cependant, la créatine produite par le corps et ingérée par des sources telles que les viandes rouges, le porc, le poisson et autres n'est pas suffisante pour avoir des effets ergogéniques et est donc nécessaire dans certains cas. , la consommation exogène par la supplémentation.

Cependant, il y a beaucoup de gens qui malheureusement n'obtiennent pas de bons résultats avec la créatine. Ce n’est pas nécessairement parce qu’il s’agit d’un mauvais complément ou de son inefficacité, mais surtout du fait qu’il fait une mauvaise chose au cours de son utilisation. Donc, aujourd’hui, nous rencontrerons sept des principaux raisons pour lesquelles la créatine peut ne pas présenter les résultats qu'elle devrait avoir dans votre corps.

Index de l'article:

  • 1 - Vous êtes une créatine "non-répondeur"
  • 2 - Ingestion d'alcool
  • 3 - Vous utilisez de la créatine juste avant l'entraînement
  • 4-Vous utilisez plusieurs types de créatine
  • 5 - Vous faites des "cycles" avec la créatine
  • 6 - Ne pas respecter les besoins individuels de la créatine
  • 7 - Votre régime est inadéquat

1 - Vous êtes une créatine "non-répondeur"

Il ne fait aucun doute que la créatine est l'un des suppléments indiqués aujourd'hui comme étant plus efficaces pour d'innombrables personnes. La plupart d'entre eux réagissent très bien à la créatine et donnent d'excellents résultats..

Cependant, un petit pourcentage de la population, Cependant, ne présente pas ces résultats. Ils peuvent ingérer des créatines sous différentes formes (monohydrate, micronisé, nitrate, etc.), avec différents protocoles et modes de "cycles" qui, toutefois, ne donnent pas de résultats. La raison de cela n'est pas connue, mais seulement, pour un manque d'enzyme, de gène ou quelque chose comme ça, ils ne peuvent pas profiter des avantages de la créatine. Par conséquent, il n'y a pas grand besoin de supplémentation en créatine avec ces cas.

2 - Ingestion d'alcool

L'alcool est l'un des pires produits à utiliser avec la créatine. En effet, l'alcool est relativement toxique pour l'organisme et doit être excrété, ce qui favorise un processus de diurèse plus intense que la normale..

Ayant une excrétion d'eau très constante, une partie des effets de la créatine sur le muscle hydratant disparaît et, avec cette eau, d'importants nutriments, en particulier des électrolytes.

Cette altère grandement le gain de masse musculaire. De plus, ce gain est compromis dans la mesure où nous considérons que l’alcool est capable de supprimer les taux de testostérone (qui sont essentiellement anaboliques pour le corps) et également, par un mécanisme mal compris, de favoriser un certain blocage de la synthèse des protéines..

Donc, éviter l'alcool autant que possible, surtout si vous utilisez la créatine. La vie est faite de choix et vos choix vont influencer les résultats que vous obtenez.

3 - Vous utilisez de la créatine juste avant l'entraînement

Beaucoup de gens ont la fameuse idée d’utiliser la créatine avant de s’entraîner en partant du principe que le corps l’utilisera momentanément. Il s'avère que la créatine N'A PAS d'action immédiate, c'est-à-dire que la créatine que vous avez ingérée aujourd'hui peut être utilisée demain jusqu'à. Alors, ne vous y trompez pas: utiliser nécessairement de la créatine avant l'entraînement donnera des résultats bénéfiques..

En outre, l'utilisation de la créatine, lorsqu'elle est administrée à des doses plus élevées, principalement chez les individus lourds doit être divisé pendant la journée, afin de favoriser une meilleure absorption par le corps. Essentiellement, même si vous n’avez pas beaucoup de poids là-bas, mais utilisez des doses plus élevées de créatine, il convient de la fractionner..

Avant la formation, nous ne mangeons généralement pas non plus de glucides facilement digestibles, ce qui améliore également l'absorption de la créatine. Par conséquent, il se peut que cet aspect rende plus difficile la mise à profit de.

La science a montré que ne pas nécessairement de la créatine a un moment pour être ingéré afin d’obtenir de meilleurs résultats, il est connu que le le corps peut mieux absorber la créatine immédiatement après l'entraînement, que s'il y avait un meilleur moment, ce serait.

4-Vous utilisez plusieurs types de créatine

Nous savons qu'il existe de nombreuses formes de créatine sur le marché aujourd'hui. Cependant, même s’il existe du nitrate de créatine, du HCl ou un autre, les plus étudiés et les plus éprouvés aujourd’hui, sans effets secondaires est monohydrate de créatine.

Selon certaines études, les créatines telles que les nitrates, par exemple, utilisées à des fins prolongées peuvent être nocives pour l'organisme..

Mélanger différents types de créatine peut être synonyme de compromettre votre argent (il y en a qui sont très chers, différents du monohydrate qui a un avantage considérable sur le coût X) et vous ne réalisez pas non plus quelle est celle qui est la plus efficace à ce moment-là..

En réfléchissant à ces aspects et à l'efficacité de ce que vous avez contre la science, la meilleure recommandation serait le monohydrate de créatine. Dans la mesure où il est utilisé correctement, dans le cadre de protocoles pratiques, il peut certainement vous garantir des résultats optimaux..

5 - Vous faites des "cycles" avec la créatine

La créatine est produite naturellement et quotidiennement par le corps humain, n'est-ce pas? Avec la nourriture, nous ingérons aussi fréquemment de la créatine, c’est-à-dire qu’elle est présente par des voies endogènes et exogènes dans tout notre corps. Et cela, évidemment pas par hasard. S'il est présent tout le temps dans notre corps, c'est parce qu'il participe tout le temps à une sorte de réaction, étant à l'heure, nécessaire pour être synthétisé à nouveau..

Mais bien sûr, beaucoup de gens pensent que certains suppléments devraient faire l’objet d’une pause, ce qui n’est pas le cas avec la créatine. Lorsque nous parlons de pré-entraînement ou thermogénique, par exemple, nous donnons des stimuli au corps et, par conséquent, ces stimuli seront adaptables avec le temps, étant nécessaires pour suspendre l'utilisation.

Mais, la créatine est quelque chose qui est en cours d'utilisation et de synthèse tout le temps. Par conséquent, il n'y a rien de plus à le consommer.

Les personnes en bonne santé ne développent pas de problèmes rénaux ni hépatiques, ce qui est un autre grand mythe de l'utilisation de la créatine..

Donc,, utilisez la créatine en permanence et ne prenez pas de pause. Il est plus facile d’endommager vos résultats ou de saturer la créatine à nouveau que d’aider à quelque chose.

6 - Ne pas respecter les besoins individuels de la créatine

S'il vous plaît, qui a dit que 5g avant et 5g après l'entraînement à la créatine est la dose standard à consommer? Et qui a dit que la quantité maximale de créatine que nous devrions ingérer est de seulement 3 g par jour?

Ce sont des directives totalement logiques et très généralisées. La réalité en est une autre:

Tout comme un régime alimentaire nécessite une quantité X de chaque macronutriment pour chaque individu en fonction de son poids, de ses besoins individuels, de l'intensité de l'activité physique parmi d'autres, la créatine dépend également de ces facteurs.

Évidemment, il serait tout à fait impossible d'estimer votre consommation quotidienne de créatine, tout d'abord parce que, sur le plan biochimique, des tests de laboratoire seraient nécessaires. Deuxièmement, parce que chaque jour, vous consommez une quantité différente de créatine, par rapport à l'intensité de l'activité physique, etc. Cependant, nous savons que les bases de la créatine figurent dans la littérature sur la nutrition sportive et constituent d'excellentes directives à suivre. Par exemple, il est connu que 0,1 g / kg de créatine par jour peut déjà maintenir de bons niveaux de saturation. Cependant, si vous utilisez des protocoles de saturation, cela a tendance à se produire plus rapidement. Pour cela, 0,3 g / kg est utilisé pendant 5 ou 7 jours (selon le protocole) afin que vous passiez ensuite à la phase de maintenance avec 0,1 g / kg. Ainsi, par exemple, un individu de 70 kg saturerait avec 21 g / jour de créatine pendant 5 ou 7 jours et conserverait, après cette période, 7 g par jour..

Si vous utilisez moins de créatine, vous n'aurez certainement pas de bons résultats et vous devriez donc augmenter ce pourcentage..

7 - Votre régime est inadéquat

Vous devez bien savoir que peu ou pas de compléments alimentaires aident ceux qui ne suivent pas un régime alimentaire qui répond à leurs besoins individuels et en particulier à leurs objectifs. Donc, essentiellement, si vous ne pouvez pas maintenir un tel protocole alimentaire, oubliez que la créatine ne vous aidera pas.!

Beaucoup de gens utilisent de la créatine et des millions d'autres compléments alimentaires, mais ils oublient de faire les bases, ce qui nuit complètement à leurs résultats..

La créatine est efficace, certes, mais il faut qu'il y ait d'autres substrats dans le corps pour que vous puissiez exercer correctement vos rôles..

Donc, alie d'abord votre régime et après que commencer à penser à utiliser des suppléments, y compris la créatine.

Cependant,

Même s’il s’agit de l’un des suppléments les plus étudiés au monde et qui a présenté des résultats plus bénéfiques et scientifiquement prouvés, la créatine doit être ingérée avec précaution pour qu’elle soit réellement efficace, sinon sa consommation sera vaine.

Sauf si vous êtes un non-répondeur, vous aurez certainement des avantages si vous corrigez les erreurs éventuelles qui se produisent dans votre consommation de routine et / ou de créatine elle-même..

Bonnes séances d'entraînement!

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