Apprenez à maximiser vos gains avec de la créatine et à enterrer tous les mythes sur le meilleur complément au monde..

1 - Quelle créatine devrais-je acheter? ?

La créatine au Brésil est interdite, ce qui signifie que seules les marques internationales seront disponibles. Si vous trouvez un ressortissant, c'est probablement de la farine. La créatine en dehors du Brésil est un produit extrêmement bon marché et abordable, la différence entre les grandes marques qui produisent le produit est minime. Vous serez bien servi avec toute bonne créatine de marque. Ex: Prolab, Universal, Dymatize, etc ...

2 - Quel type de créatine devrais-je acheter? ?

Monohydrate de créatine. Le monohydrate de créatine ancien et simple, il existe de nombreuses études prouvant son efficacité et c'est le type le moins cher.

3 - Que fait exactement la créatine? ?

- Augmente la synthèse des protéines
- Diminue les niveaux d'acide lactique dans les muscles
- Augmente la volumisation musculaire
- Génère une augmentation remarquable de la force musculaire et de l'explosion

4 - J'aurai des calculs rénaux avec de la créatine ?

Il n'y a pas d'étude pour prouver cet effet secondaire de l'utilisation de la créatine. Cependant, les personnes souffrant de problèmes rénaux doivent consulter un médecin avant de commencer à utiliser le supplément. Et pas seulement la créatine, mais tout type de supplément.

5 - Quelle est la phase de saturation ?

La phase de saturation est la période pendant laquelle vous chargez vos muscles avec de la créatine afin de maximiser le résultat final. Pour ce faire, utilisez une dose supérieure à la dose quotidienne. La phase de saturation dure généralement une semaine.

6 - Combien de grammes devrais-je utiliser dans la phase de saturation ?

Peut être utilisé 20 / 25g à saturation, divisé en 4 portions pendant la journée. Pour une semaine.

7 - La saturation est nécessaire pour maximiser les revenus ?

Non. Il y a des gens qui ne prennent qu'une portion par jour peuvent avoir les mêmes gains que ceux qui ont saturé, mais en économisant beaucoup plus. La meilleure façon de déterminer le moyen le plus efficace pour vous consiste à essayer les deux..

8 - Quelle est la dose utilisée pendant la phase de maintenance ?

La dose peut être de 5 à 10 g selon votre niveau d'expérience.

9 - Quel est le meilleur moment pour prendre de la créatine ?

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Si vous faites un shake post-entraînement contenant un carbo et une protéine, l’idéal serait de mélanger la créatine avec les deux et de la prendre. Sinon, toute heure de la journée est la bienvenue. Ce qui compte, c'est la quantité totale de créatine dans le corps.

Sources:

1. Murray RK et autres. Harper's Biochemistry, 24ème édition. Stamford, CT: Appleton & Lange, 1996.

2. R sahélien, Tutle D. Créatine: le constructeur de muscles de la nature. Garden City, NY: groupe d'édition Avery, 1997.

3. Toler S. Creatine est un ergogène pour les exercices anaérobies. Avis de nutrition 55: 21-25, 1997.

4. Supplémentation Maughan R. Creatine et performance physique. Journal international de nutrition sportive 5: 94-101, 1995.

5. Harris RC, Soderlund K, Hultman E. Élévation de la créatine dans le muscle au repos et en exercice de sujets normaux par supplémentation en créatine. Clinical Science 83: 367-374, 1992.

6. Haff GG, le juge Potteiger, JCA. Supplément de créatine pour l'athlète de force / puissance. Force et conditionnement 19 (6): 72-74, 1997.