Quelle est la créatine ?

La créatine est un composé qui peut être fabriqué par le corps humain lui-même ou ingéré par le biais de suppléments. Il est composé de trois acides aminés - l'arginine, la glycine et la méthionine. Notre foie a la capacité de combiner ces trois acides aminés et de se transformer en créatine. L'autre façon d'obtenir de la créatine est par notre régime.

Combien de créatine avons-nous dans notre corps ?

Cela peut varier en fonction de la quantité de masse musculaire (combien de masse musculaire, de créatine) que vous avez dans votre corps et de votre poids total. Une personne pesant 70 kg a en moyenne 120 g de créatine stockée dans le corps.

Où la créatine est stockée dans le corps ?

On pense que 95 à 98% de la créatine disponible dans notre corps est stockée dans les muscles. Le reste (2-5%) repose sur plusieurs autres parties du corps, notamment le cerveau, le cœur et les testicules.

Alors, que fait la créatine? ?

C'est là que commence le plaisir:

1 - Garantit une énergie supplémentaire pour nos muscles.

Temps pour un cours de biologie simple et rapide. Dans votre corps, vous avez un composé appelé ATP (Adénosine Tri-Phosphate - Adénosine Tri-Phosphate). Mettez sur la tête que l'ATP est la même chose que la force. Ce qui est important avec l’ATP, c’est que le corps puisse rapidement générer de l’énergie. Vous avez d'autres sources d'énergie comme les glucides et les lipides, mais leur conversion prend trop de temps. Lorsque vous pratiquez une activité musculaire intense, telle que soulever un poids ou courir une courte distance, vos muscles ont besoin d'énergie rapide. Cette énergie est fournie par l'ATP.

Ok, tu lis encore? Maintenant, ça va devenir intéressant. Lorsque vos muscles utilisent l'ATP comme source d'énergie, il se produit un processus dans lequel l'ATP est décomposé en 2 substances plus simples appelées ADP (Adénosine Di-Phosphate) et phosphate inorganique. Ce processus libère de l'énergie pour permettre aux muscles de se contracter, mais nous n'avons malheureusement pas un stock infini d'ATP. En fait, les muscles ont seulement assez d’ATP pour une activité de 10-15 secondes.

C'est ici que la créatine entre en jeu et entre en réaction avec l'ADP (substance brisée de la créatine qui, après la pause, est utilisée comme énergie et devient inutile). Lorsque la créatine réagit avec l'ADP, elle redevient ATP et plus d'ATP dans les muscles donne plus de force.!!!

2 - Volume musculaire

Volumiser comme son nom l'indique consiste à ajouter du volume, en l'occurrence aux muscles. La créatine est très connue pour augmenter la quantité d'eau dans les muscles, augmenter le volume.

3 - Synthèse accrue des protéines

La créatine aide à mettre le corps dans un état anabolique, à augmenter la synthèse des protéines. Plus la synthèse est élevée, plus le gain de masse musculaire est important.

Donc, je peux prendre de grandes quantités de créatine et avoir un stock énorme de force ?

Le corps a une limite quant à sa capacité d'absorption de créatine par kilo de muscle, ce qui varie génétiquement et physiquement d'une personne à l'autre. Tous les excès de créatine sont liés par l'urine. Alors ne soyez pas stupide de prendre plus que ce qui est indiqué, vous allez uriner avec votre propre argent.

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C’était le guide de base de la créatine. Si cet article ne résout pas tous vos doutes sur la créatine, n'hésitez pas à utiliser la recherche sur le blog et notre forum pour rechercher les informations que vous recherchez dans d’autres articles sur la créatine disponibles sur notre site..