La créatine est un peptide produit par la plupart des animaux, y compris l'homme. Face aux nombreux aspects positifs qu’il exerce dans l’organisme sur des questions vitales, il existe également des aspects liés à l’ergogénèse qu’il favorise au bodybuilder, optimisant non seulement la pratique du sport, mais augmentant le taux de récupération, réduisant la fatigue et participant activement au métabolisme des protéines.

Mais malgré tous les avantages mentionnés ci-dessus, je vois encore des gens qui préfèrent utiliser des suppléments miraculeux pour utiliser de la créatine, ce qui est simple et totalement efficace..

Nous avons donc décidé d'écrire un article sur les 7 raisons pour lesquelles vous devriez consommer de la créatine en tant que supplément..

Prêt? Alors passons aux raisons!

Index de l'article:

  • 1- La créatine augmente les performances aérobies et la récupération post-exercice
  • 2 - La créatine augmente la densité minérale osseuse
  • 3 - La créatine aide le métabolisme du glucose et aide à contrôler la glycémie
  • 4 - La créatine améliore les fonctions cérébrales, la mémoire et la cognition
  • 5. La créatine réduit le stress oxydatif
  • 6- La créatine protège contre les lésions cérébrales traumatiques
  • 7- La créatine augmente la force musculaire

1- La créatine augmente les performances aérobies et la récupération post-exercice

La créatine est principalement impliquée dans les premières secondes d'effort musculaire, par le système PCr. Cependant, de nombreuses études ont montré que la créatine, lorsqu'elle est correctement saturée dans le corps, contribue également au métabolisme aérobie, lors d'activités physiques plus longues telles que le cyclisme, les courses ou même le triathlon..

Des études ont montré que même si les athlètes aérobies consomment des glucides avant l'entraînement pour améliorer leurs performances, s'ils sont associés à la créatine, la tendance est à l'amélioration des performances et des résultats.

En outre, il a été montré pour aider à la récupération de ces athlètes les plus susceptibles d'avoir une influence sur la synthèse des protéines et pour l'optimisation de la synthèse du glycogène, en plus de mieux hydrater le muscle squelettique, améliorer la température du corps (pendant et après l'activité physique) entre d'autres points de.

2 - La créatine augmente la densité minérale osseuse

Nous savons tous que certains minéraux comme le calcium et le zinc sont essentiels à la santé des os et contribuent à la densité du tissu osseux. Pour avoir une idée de la taille du nombre de personnes souffrant de problèmes liés à la densité osseuse, il y a environ 8,9 millions de fractures par an dans le monde. En particulier, les femmes ménopausées sont les plus touchées par ce problème (ostéoporose) par l'absence d'oestrogène, ce qui est une hormone stéroïde importante pour la résorption osseuse. En outre, la mortalité après fracture de la hanche atteint 20%.

Face à ces chiffres alarmants, une supplémentation en calcium ne suffit souvent pas (en plus de nécessiter d'autres cofacteurs, tels que la vitamine D3). Ainsi, il a été démontré que la créatine facilite le métabolisme osseux, contribuant ainsi à sa densité. Ceci est possible en stimulant directement les muscles et en activant mieux le corps lors d'activités physiques, un stimulus physique est obtenu dans les os, favorisant ainsi l'ostéogenèse..

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Par conséquent, pour l'athlète et même pour l'athlète, la santé des os est plus qu'essentielle, elle est "vitale" dans leur sport. Pourquoi ne pas opter pour un supplément pour améliorer cette?

3 - La créatine aide le métabolisme du glucose et aide à contrôler la glycémie

Des études ont montré que la consommation de créatine peut aider à contrôler le métabolisme du glucose, ce qui en fait un allié important dans ce traitement..

La créatine contribue également à la synthèse du glycogène et à la tolérance au glucose, ce qui permet d'optimiser l'exposition aux récepteurs du glucose, tels que GLUT-4, par exemple dans certaines cellules de la cellule musculaire..

Par conséquent, ces facteurs favorisent le gain de masse musculaire et, avec ce gain, le métabolisme de base a tendance à augmenter, ce qui diminue les taux de graisse corporelle, ce qui est très préjudiciable au diabète et peut entraîner développer des dyslipidémies possibles.

Par conséquent, de manière naturelle, nous pouvons souvent opter pour la créatine plutôt que pour des doses élevées et / ou de grandes combinaisons de médicaments allopathiques et ils ont tendance à perdre également leur efficacité..

4 - La créatine améliore les fonctions cérébrales, la mémoire et la cognition

La créatine peut aider le cerveau à stimuler la neurotransmission en améliorant le système neuromusculaire. Habituellement, lorsque nous commençons à nous fatiguer au cours d’une série d’exercices, cela est dû au fait qu’il s’agit d’une fatigue centrale. La créatine peut atténuer cette fatigue et prolonger l'efficacité de la neurotransmission. Il peut même améliorer les niveaux d'oxygénation du cerveau, assurant ainsi des performances cérébrales supérieures.

La créatine a été associée à une amélioration des problèmes neurologiques tels que la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson, entre autres maladies. Des résultats significatifs sont observés dans l'amélioration et / ou l'atténuation de ces maladies dégénératives, ainsi que dans leur prévention éventuelle. Lorsque ces patients sont traités tôt, les chances d'amélioration sont encore plus évidentes.

Enfin, s'il vous plaît noter que les végétariens individus peuvent et doivent compléter avec la créatine pour obtenir ces avantages. Chez ces personnes sont noté des améliorations dans la cognition, la mémoire et le fonctionnement général du cerveau et du système neurologique dans son ensemble.

5. La créatine réduit le stress oxydatif

Nous savons tous que le corps produit des radicaux libres, par exemple via la chaîne respiratoire. Nous convenons que d'innombrables facteurs liés à notre mode de vie peuvent diminuer ou augmenter ces niveaux de production d'espèces réactives, qui sont des espèces qui interagissent avec la cellule, causant des dommages, voire les dégradant, de manière même à les tuer..

Les bodybuilders ont en particulier la capacité de produire des radicaux libres de manière augmentée; l’exercice seul provoque cet effet. Cependant, ces processus dégénératifs doivent être atténués ou même évités.

À ce stade, la créatine a une fonction antioxydante importante, réduisant les dommages oxydatifs dans l'ADN et favorisant une meilleure récupération..

Bien que les mécanismes par lesquels la créatine interagisse avec le corps en évitant ces radicaux libres ne soient sans doute pas clairs, il n'en reste pas moins que cette capacité.

6- La créatine protège contre les lésions cérébrales traumatiques

Des études récentes ont montré que la créatine favorise la protection contre les lésions cérébrales traumatiques chez l'homme et chez l'animal.

DECOUVRIR: 5 mythes sur la créatine et les éliminer de votre vie

L'administration chronique de créatine assure environ 36% plus de protection contre les lésions cérébrales que chez les individus qui n'utilisent pas ce peptide. Les niveaux d'espèces réactives de l'oxygène (ROS), qui sont des agents antioxydants, ont également tendance à diminuer et à causer moins de dommages dans ce tissu..

La créatine est capable de promouvoir la protection du tissu cérébral en lactate et en acides gras libres, provoquant une inflammation, un gonflement et d'autres niveaux pouvant entraîner la mort..

Chez les adolescents, il a montré une diminution substantielle des maux de tête, des vertiges et de la fatigue. Par conséquent, la créatine est également intéressante pour les enfants et les adolescents, bien sûr utilisée correctement.

7- La créatine augmente la force musculaire

Il est pas un hasard si les sports de force sont ceux qui utilisent la créatine. Elle a la capacité non seulement de réduire la fatigue, mais la force croissante grâce à la synthèse accrue des protéines, le plus grand muscle nutrition par l'eau porte et propre approvisionnement en phosphate à l'ADP de sorte qu'il est refosforilado et obtenir leurs fonctions normales aussi dans le muscle.

La créatine a été largement utilisée non seulement pour l'ergogenèse elle-même, mais également pour l'augmentation de la force, mais également dans les environnements cliniques présentant une cachexie, des problèmes musculaires, une perte de stabilité fonctionnelle, entre autres.

Par conséquent, utiliser de la créatine pour augmenter la force va beaucoup plus loin que pour le caractère ergogénique lui-même.

Cependant,

La créatine est un complément alimentaire important, largement utilisé depuis plusieurs années. Briser les mythes selon lesquels la créatine est nocive pour les reins ou même le foie, briser les paradigmes voulant que la créatine provoque la rétention d'eau et altère la définition musculaire et même briser les plateaux de l'inefficacité du supplément. Aujourd'hui, il est considéré comme indispensable au praticien bodybuilding, étant le supplément le plus sûr et le mieux étudié de ces dernières années..

Cependant, pour que la créatine fonctionne vraiment bien, vous devez prendre en compte votre degré de réponse au supplément (il existe des individus considérés comme non répondeurs), les protocoles d'utilisation et la qualité du produit que vous utilisez, recherchant toujours la pureté et la qualité. matière première.

En outre, la créatine peut avoir plusieurs applications, ce qui en fait un complément valable pour presque tous les individus qui souhaitent obtenir de bons résultats dans le sport dans leur qualité de vie.

Bonne supplémentation!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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