Un testostérone est une hormone androgène produite naturellement dans notre corps. Présent en petite quantité dans le corps féminin et en abondance chez l'homme.

Cependant, pour ceux qui pratiquent une activité physique de forte intensité, augmenter la production de testostérone, qu’il s'agisse de nourriture, de suppléments ou de médicaments, est essentiel et recherché par ceux qui le souhaitent. gagner de la force et de la masse musculaire.

La testostérone est responsable de l'acquisition de force et d'autres caractéristiques physiques telles que la musculation, l'augmentation de la vigueur sexuelle, la lutte contre la fatigue et la dépression, entre autres caractéristiques permettant au corps de mieux agir.

Dans cet article, je vais 8 conseils Comment pouvez vous augmenter votre testostérone naturellement. Voulez-vous en savoir plus à ce sujet? Alors lisez ce qui suit.

Index de l'article:

  • Comment augmenter la testostérone naturellement
  • 1er par une bonne nutrition
  • 2ème par des exercices physiques
  • 3ème Cherchez votre poids idéal
  • Dormez bien et reposez-vous chaque fois que vous le pouvez.
  • 5e essayer de stresser moins
  • 6e Essayez de bronzer
  • Évitez de trop manger d'alcool
  • 8. Évitez de dépasser le café par jour
  • Suppléments Naturels

Comment augmenter la testostérone naturellement

1er par une bonne nutrition

Pas tous les aliments, mais certains sont faciles à trouver et à un coût très abordable. Les aliments comme l'ail, la viande rouge, les œufs, les légumes, tels que le brocoli et les poivrons, le yogourt à la grecque et les haricots noirs sont essentiels pour quiconque souhaite stimuler la testostérone.

2ème par des exercices physiques

Lorsque nous faisons un effort physique d'intensité moyenne à élevée, notre corps commence à produire plus d'hormones pour fournir de la force et de l'énergie aux muscles afin de résister à la pression. Par conséquent, si vous commencez à pratiquer une activité physique, que ce soit une course, la marche, l'aérobic, la musculation, le cyclisme, toute pratique entraînant une activité physique vous aidera à augmenter votre taux de testostérone..

3ème Cherchez votre poids idéal

Vous ne le savez peut-être pas, mais chez les hommes en surpoids, les taux de testostérone sont plus bas. La testostérone a tendance à être moins produite par les personnes ayant une accumulation importante de graisse corporelle, de sorte que la première étape pour obtenir des niveaux plus élevés de testostérone consiste à se débarrasser de la graisse.

Dormez bien et reposez-vous chaque fois que vous le pouvez.

Malgré la routine de course, je sais combien il est difficile de prendre du temps pour se reposer. Mais sachez que le taux le plus élevé d’hommes à faible taux de testostérone sont ceux qui ne peuvent pas dormir correctement. Pour augmenter naturellement le taux de testostérone, il est essentiel d’avoir des nuits de sommeil suffisamment longues et silencieuses..

5e essayer de stresser moins

Les cas importants de faible taux de testostérone sont dus au stress excessif. En effet, sous l'effet du stress, le corps produit de grandes quantités de cortisol, une hormone qui entrave la production de testostérone. Il n’est pas toujours possible d’éliminer toutes les sources de stress, mais tout effort dans ce sens en vaut la peine..

6e Essayez de bronzer

L’exposition au soleil est essentielle pour assurer l’un des avantages de l’alimentation équilibrée: l’absorption de la vitamine D. 15 à 30 minutes d’exposition au soleil par jour suffiront à assurer des niveaux adéquats de vitamine D, ce qui sera également un bon moyen Comment augmenter la testostérone naturellement.

Remarque: si vous pouvez vous déshabiller au soleil, les résultats sont encore meilleurs.

Évitez de trop manger d'alcool

Boire excessivement réduit considérablement les niveaux de testostérone, car l'alcool améliore le processus de conversion de la testostérone en œstrogène. À ce stade, augmenter le taux de testostérone n'est qu'un des effets: trop d'arrêter a des effets bénéfiques à tous les égards..

8. Évitez de dépasser le café par jour

Bien sûr, une tasse de café ne fera pas une différence dans votre testostérone, mais pour ceux qui exagèrent et boivent du café toute la journée, ce sera certainement le cas. Le café provoque une légère augmentation du taux de cortisol, ce qui entrave la production de testostérone.

Suppléments Naturels

ZMA - Composé de magnésium, de zinc et de vitamine B6, nutriments essentiels à la production de testostérone, ce complément est idéal pour procurer un gain de masse maigre de manière efficace et rapide. En effet, cela accélère le métabolisme, augmente l'énergie du corps, améliore les performances ou l'exercice de l'athlète et améliore l'apport en sang, en oxygène et en nutriments dans les tissus..

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Tribulus Terrestris -  Le supplément, fabriqué à partir d'une herbe aphrodisiaque du même nom, d'Inde, également connu sous le nom de viagra naturel, est un stimulant sexuel et une aide précieuse pour gagner de la masse maigre. En effet, il est capable d’augmenter les niveaux de DHEA (précurseur hormonal de la testostérone) et, par conséquent, d’augmenter leurs concentrations dans le corps..

Les résultats sont une amélioration de l'endurance physique et de la croissance musculaire, ainsi qu'une amélioration de l'appétit sexuel et une augmentation de l'énergie corporelle..

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Gamma Oryzanol - Avec sa formule riche en huile de riz, d'orge et de son de maïs, le supplément est idéal pour améliorer le système hormonal du corps, augmenter les quantités de testostérone et stimuler la production de l'hormone GH, qui, ensemble, favorise efficacement la croissance musculaire. . Vous pouvez trouver le produit dans des magasins spécialisés de supplémentation.

Cependant,

Dans cet article, j’ai expliqué de nombreuses manières d’augmenter naturellement votre taux de testostérone sans mettre votre santé en péril..

Alors, commencez maintenant.!

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