L'efficacité de la supplémentation en créatine est très bien connue. La créatine augmente le gain de masse musculaire, la force et favorise une augmentation de l'énergie pendant les séances d'entraînement intensives. Combinez les avantages de la créatine avec le fait qu’elle n’a aucun effet secondaire et que vous aurez la recette du meilleur complément qui existe. Ça ne peut pas aller mieux que ça, n'est-ce pas? Mal!

De nouvelles recherches révèlent que l'utilisation conjointe de la créatine avec la bêta-alanine favorise une synergie bénéfique pour un gain de masse. Une étude réalisée par Hoffman et ses collaborateurs (2006) a montré que le groupe de personnes qui prenaient en plus de la créatine et de la bêta-alanine gagnait plus de masse musculaire et perdait plus de graisse que le groupe qui n'utilisait que de la créatine. Il convient de rappeler que l'étude a été réalisée avec des joueurs de football et non avec des personnes n'ayant aucune expérience de la formation..

Une deuxième étude réalisée par Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, DJ Torok, Mielke M. (2006).2,  analysé les avantages aérobies de la bêta-alanine seule par rapport à la bêta-alanine en conjonction avec la créatine. Environ 55 personnes ont participé à l'étude. Sur les 8 essais, 5 d'entre eux ont trouvé une différence notable chez les participants ayant utilisé la bêta-alanine avec de la créatine. Les chercheurs ont observé que la combinaison des deux suppléments favorisait une augmentation plus élevée de la résistance.

Les avantages de la bêta alanine

La plupart des bodybuilders en savent beaucoup sur la créatine. Mais posez des questions sur la bêta-alanine et vous entendrez quelque chose comme: "Ouais, j'ai entendu. Je ne l'ai jamais utilisé, mais j'ai entendu. "Qu'est-ce que la bêta-alanine et que fait-elle? ?

La bêta-alanine est un acide aminé naturel qui augmente les niveaux de carnosine dans les muscles. Les niveaux plus élevés de carnosine, le plus d'énergie, l'endurance et la performance que vous aurez.

De nombreuses études ont montré les avantages suivants d'une supplémentation en bêta-alanine:

    • 1 - Augmentation de la force et explosion
    • 2 - Augmentation de la masse musculaire
    • 3 - Augmentation de la résistance anaérobie dans les muscles
    • 4 - Endurance aérobie accrue
    5 - Cela vous oblige à vous entraîner plus lourd et plus long.

Cycle de créatine et de bêta-alanine

Les avantages de la bêta-alanine s'améliorent à mesure que le cycle s'allonge. Une supplémentation quotidienne composée de 4 à 6 grammes de bêta-alanine peut générer une augmentation de 60% du taux de carnosine en un mois seulement. Après 35 jours supplémentaires de supplémentation en bêta-alanine, il est possible d’augmenter la carnosine de 20% dans la masse musculaire..

Étant donné que les avantages de la bêta-alanine sont acquis à temps, il est intéressant de procéder à un "chargement initial" de bêta-alanine pendant deux semaines avant de commencer le cycle de créatine. La créatine est généralement utilisée pendant 4 à 12 semaines. Pour des cycles plus importants que cela, il n’est pas nécessaire de fabriquer une bêta-alanine à chargement frontal..

La supplémentation quotidienne en bêta-alanine devrait comprendre au moins 4 doses de 800 mg. La bêta-alanine reste dans le corps pendant un temps limité, ce qui signifie que si vous prenez tout cela en même temps, cela ne fonctionnera probablement pas aussi bien que si vous le prenez 4 fois par périodes distinctes. Pensez à prendre le supplément toutes les 4 heures.

Il est à noter que les avantages de la bêta-alanine disparaissent dans les 3 semaines suivant la fin du cycle et que les niveaux de carnosine vont progressivement revenir à la normale. Pour cette raison, attendez-vous à une baisse des performances à la fin du cycle créatine x bêta-alanine..

Vous pouvez également inclure la taurine pendant et après le cycle. La supplémentation contenant de la bêta-alanine est connue pour abaisser les niveaux de taurine.

Voici un résumé sur la façon de maximiser les effets du cycle de la bêta-alanine avec la créatine:

Fréquence:

    • La bêta alanine doit être prise toutes les 4 heures à une dose allant jusqu'à 800 mg. La dose maximale pendant la journée peut être comprise entre 4 et 6 grammes au total.

Taurine: Vous pouvez compléter avec de la taurine tout en utilisant la bêta-alanine.

Aucune étude n'a montré de danger pour l'utilisation à long terme de bêta-alanine ou de créatine. Il est recommandé de faire du vélo avec une durée maximale de 12 semaines. Voici quelques exemples de cycles:

Cycle de 12 semaines

Ce cycle est plus long pour les personnes qui préfèrent utiliser la créatine le plus longtemps possible. La beta-alanine front-load n'est pas utilisée dans ce cycle. Commencez à utiliser les deux suppléments en même temps et veillez à ajouter également un supplément de taurine.

  • Semaines 1 à 12. Créatine
  • Semaines 1 à 12. Bêta-alanine

Cycle de 12 semaines avec chargement frontal

Au cours de ce cycle, il y aura une charge bêta-alanine pendant 2 semaines avant de commencer à utiliser la créatine. Lorsque vous débutez avec la créatine, vous devriez rapidement ressentir les avantages, car la bêta-alanine agit déjà.

  • Semaines 1 à 12. Bêta-alanine.
  • Semaines 3 à 12. Créatine

Cycle de 8 semaines

Le cycle de 8 semaines est le même que le cycle de 12 semaines. Vous ressentirez les avantages progressivement et à la huitième semaine, vous pourrez peut-être atteindre le sommet de vos performances..

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  • Semaines 1 à 8. Créatine
  • Semaines 1 à 8. Bêta-alanine

Cycle de créatine de 4 semaines

Pour beaucoup, la créatine fonctionne trop. Si vous êtes comme moi, qui finissons par gagner quelques piliers avec la créatine et préfère des cycles plus courts, je vous recommande de faire une charge bêta-alanine de 4 semaines avant de commencer à utiliser la créatine. Cela maximisera les effets de la créatine / bêta-alanine pendant 4 semaines entières, augmentant la croissance musculaire, la force et la performance.

  • Semaine 1 à 8. Bêta-alanine
  • Semaine 5 à 8. Créatine

Conclusion

Un petit pourcentage de personnes ressentent peu ou pas d'effet avec la créatine. Je vous recommande d'essayer le cycle de la créatine bêta-alanine. Pour le reste, cette combinaison peut être très productive. Ce n'est pas si cher et pourtant c'est potentiellement le meilleur et le plus puissant cycle naturel de suppléments.

Certains des noms les plus brillants au monde dans les suppléments commentent les possibilités surprenantes de combiner la créatine avec la bêta-alanine. Et le cycle de ces deux suppléments est le moins répandu et sous-estimé dans l'industrie.

Muscle & Strength traduit le texte par Hipertrofia.org