Comment arrêter le gonflement

Un guide complet qui aidera à assouplir et à prévenir divers types de bosses telles que les pieds, les jambes et même les abdominaux. Avec de la nourriture, de l'exercice et des conseils de massage.

Comment arrêter le gonflement causé par la rétention d'eau? Ce n'est vraiment pas une tâche facile. Mais ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider à résoudre ce problème..

De manière très simple, ce texte vous expliquera les raisons des gonflements dans les jambes et le ventre, ainsi que les raisons pour lesquelles le TPM, la pilule et même les talons hauts y contribuent et vous aidera à trouver les meilleures solutions bien sûr.!

À la fin, vous apprendrez toujours à connaître les meilleurs aliments pour arrêter les ballonnements. Mais avant tout, nous tenterons de clarifier comment se produit plus précisément la rétention excessive de liquides. Viens.!

Rétention de liquide dans les membres inférieurs (cuisses, jambes et pieds)

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Quiconque est assis ou debout pendant longtemps doit généralement mener un véritable combat contre la force de gravité. Oui, mais expliquons mieux ce concept de lutte contre la gravité:

Il s'avère que le corps humain utilise la circulation sanguine pour transporter les fluides corporels à travers la lymphe, ce qui permet de maintenir correctement le fonctionnement de toutes les cellules..

Le système lymphatique représente une voie accessoire à travers laquelle le le liquide peut s'écouler des espaces interstitiels pour le sang (GUYTON; HALL, 2006).

Et la lymphe provient exactement de ce fluide interstitiel échangé entre les cellules, elle est donc vitale et bénéficie de l'aide de la pompe dite lymphatique pour faciliter la dynamique de son écoulement. Ceci est un pompage causé par la compression externe des vaisseaux.

Maintenant, imaginez que vous pompiez pendant des heures et des heures contre la gravité. Difficile, n'est-ce pas? C’est pourquoi nous disons que c’est une lutte constante pour le bien du corps.

La rétention de liquide dans les membres inférieurs est extrêmement préjudiciable, en particulier pour ceux qui cherchent toujours à conserver une bonne forme, car elle nuit au contrôle et à la distribution des protéines, des glucides, des vitamines, des minéraux, etc. proportionnellement par le corps humain.

Quelques solutions: pour ceux qui restent assis longtemps, idéalement, au moins toutes les demi-heures, étirez un peu les jambes ou placez le pied sur la cuisse de l'autre jambe et effectuez un bref massage de la pointe des pieds à l'extrémité de la cuisse soutenue, ce qui n'occupera pas dix minutes de votre journée et vous laissera un peu plus à l'aise.

Déjà qui se tient et n’avez pratiquement pas le temps de vous asseoir, il est bon de faire éventuellement des exercices légers, comme raidir les muscles et lâcher prise quelques fois et, chaque fois que vous le pouvez, faire de courtes marches. Dans les deux cas, il est toujours bon, quand vous rentrez chez vous, allongez-vous sur le lit ou sur le canapé et soulevez un peu les jambes dans les moments de repos.

Ballonnements abdominaux - Conseils sur la façon de diminuer

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Rétention d'eau dans l'abdomen, également connu sous le nom de «ventre gonflé», bouleverse davantage les femmes, surtout en cette période de l'année. Outre le problème esthétique, il y a un inconfort fréquent.

Les massages lymphatiques résolvent généralement une partie de ce problème, mais pas totalement. Alias, la meilleure solution reste toujours de maintenir un régime alimentaire assez équilibré..

En ce qui concerne les aliments à consommer dans un régime contre la rétention de liquides, nous verrons plus loin dans cet article. Pour l'instant nous devons comprendre comment apparaît le "ventre gonflé".

Eh bien, certaines causes sont, dysfonctionnement lymphatique, faible apport hydrique, manque de fibres, mauvaise mastication des aliments, difficultés de bon fonctionnement du foie, etc..

La mauvaise mastication des aliments, par exemple, commence déjà à rendre la digestion difficile dès que les aliments tombent dans l'estomac, que plus de gaz sont générés, qu'il faut plus de liquide, plus de suc gastrique, que tout est produit et que, par conséquent, il faut conserver plus de corps des liquides.

Un autre problème est l'ingestion fréquente d'alcool et la consommation d'aliments en conserve ou d'autres types d'aliments en conserve. Les pseudonymes, en particulier les aliments en conserve, en raison de l'excès de sodium et de graisse qu'ils contiennent.

Et rappelez-vous ce que nous venons de dire à propos de l'enflure des jambes et des pieds. La circulation devrait être favorisée. Si vous n'avez pas l'habitude de faire des exercices physiques, commencez. Si vous pratiquez déjà et même le gonflement dans l'abdomen vous tourmente, qui sait qu'il est nécessaire de récupérer l'alimentation.

Chaussure à talon haut, PMS et pilule

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Bien que la rétention d'eau et le gonflement touchent également les hommes, ce sont les femmes qui en souffrent le plus. Et ce trio: les chaussures à talons hauts, le syndrome prémenstruel et la pilule contraceptive sont en grande partie responsables du problème. Voyons donc un par un:

- Chaussures à talons hauts: Pour commencer, le bec plus fin de la plupart des talons hauts serre vos doigts et entrave la libre circulation du sang au bout. Ensuite, la personne qui utilise des talons hauts finit par exercer une plus grande force dans la compression des vaisseaux sanguins situés dans les mollets, perturbant ainsi la circulation car le flux finit par trouver des parties plus détendues et la pression souffrira d'un déséquilibre.

Cependant, il est clair que beaucoup de femmes ont réellement besoin de porter des talons hauts, principalement à cause du travail.

Alors, comment l'éviter? L'idéal est d'avoir une autre paire de chaussures ou de baskets plus confortables à utiliser pendant les pauses. Oh, il ne faut pas oublier les exercices et les étirements en fin de journée. Massothérapeute.

- TPM: La tension prémenstruelle est déclenchée en raison de l'élévation de la progestérone dans le corps. Cette hormone agit immédiatement et provoque une rétention hydrique dans différentes parties du corps. Tant l'enflure et l'inconfort finissent par apparaître directement sur les seins et le ventre.

Et il existe deux manières de se débarrasser de cette nuisance persistante. La première est naturelle et tout à fait évidente, c’est-à-dire lorsque les règles arrivent, car alors l’accumulation de liquide diminue en même temps que les toxines sont éliminées du corps..

L’autre façon, cependant, fait référence à une bonne éducation alimentaire, mais c’est beaucoup plus agréable.

Il suffit de manger plus d'aliments riches en vitamines, en acides gras essentiels et en acide gamma-linolénique, tels que les noix, les graines, les huiles végétales, l'onagre, etc. Mais n'oubliez pas que cela devra être une habitude, car cela ne fonctionnera pas si vous décidez de suivre un tel régime uniquement lorsque le TPM arrive.

- Pilule contraceptive: Comme nous venons de le voir, les hormones sont des agents "spécialisés" dans l'enflure du corps. Dans le cas des pilules contraceptives, le méchant obtient l'œstrogène. Cependant, les pilules les plus modernes ont vu la quantité de cette hormone réduite de façon spectaculaire dans leurs formules.

Par conséquent, les femmes qui prennent des contraceptifs formulés plus récemment n'ont pas tendance à souffrir de la rétention de liquide causée par un excès d'oestrogène. Donc, dans ce cas, il est important de consulter un gynécologue.

Si votre gonflement est dû à la pilule, le médecin vous en prescrira une avec moins d'hormones. Sinon, il effectuera une enquête pour déterminer les véritables raisons..

Effet secondaire de l'été

Enfin, le temps de porter des vêtements courts arrive, mais le gonflement causé par la rétention de liquide dans le corps arrive également ensemble. Malheureusement, un désordre réel est une sorte d’effet secondaire de la saison..

En fait, c'est la chaleur elle-même qui génère ce problème. A cause de cela, les vaisseaux sanguins se dilatent et toute la distribution des fluides à travers les cellules est affectée. Donc, si vous ne pouvez pas rester la plupart du temps dans des endroits correctement climatisés, des exercices physiques qui optimisent la circulation et l’élévation des jambes pendant quelques minutes tout en vous relaxant à la maison seront une excellente solution pour faire face à ce problème de la saison la plus chaude du monde. année.

Les aliments qui aident à réduire le gonflement causé par la rétention d'eau

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Maintenant que nous comprenons les raisons et trouvons des solutions pour mettre fin à la plupart des problèmes liés à l'œdème, nous pouvons passer à la liste des aliments qui aident à réduire ce gonflement..

Après cela, il vous suffit de les inclure dans le régime, avec votre propre créativité ou avec l'aide d'un professionnel de la nutrition. Alors allons-y!

Viandes blanches et huiles végétales: Quand on parle de viande blanche ici, on se concentre plus sur le poisson, en particulier le thon, car il contient des oméga 3, en plus d'être riche en autres acides gras essentiels (bon gras), y compris des vitamines et des protéines..

Il en va de même pour les huiles de lin, de tournesol, de blé, de soja, etc. Des études ont déjà démontré l'efficacité de ces acides gras dans la réduction de l'accumulation de liquide dans certaines parties du corps..

Fruits, légumes, graines et graines: Ce sont les meilleures sources naturelles d'antioxydants, de fibres, de vitamines et de minéraux. Donc, pour une bonne efficacité dans le fonctionnement de tout le système physiologique, rien de mieux que de les avoir comme alliés.

Diurétiques Naturels: Certains diurétiques naturels sont le thé et le café maté. Être le café encore plus pratique à consommer. Il faut faire attention à la consommation modérée et rapide, le café sera un excellent allié contre la rétention d'eau et le gonflement.

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Mais si pris plusieurs fois par jour peut avoir des effets néfastes et l'un d'entre eux peut être exactement ce qu'il est destiné à combattre. Surtout si vous utilisez du sucre plutôt que des édulcorants. Un café le matin et un autre l'après-midi ou après le déjeuner est déjà bon.

Assaisonnement d'herbes: Assaisonner les aliments avec des herbes naturelles aide beaucoup à contrôler la rétention d'eau. Après tout, en plus des propriétés médicinales des herbes, ils réduisent le besoin d’autres épices, telles que le sel, enrichi en sodium, qui est l’un des éléments liés au gonflement du corps..

Référence:
GUYTON, Arthur C.; HALL, John E. Traité de physiologie médicale. 200