Tout type d’exercice physique, qu’il soit pratiqué par des athlètes ou des amateurs de sport le week-end, peut entraîner un risque de blessure plus ou moins grave.

Dans le musculation, si on le compare statistiquement aux autres sports comme les combats ou la gymnastique, le nombre de blessures est très faible.

Ils se produisent généralement par négligence de la part du praticien, avec l'exécution du mouvement avec une charge bien au-dessus de ce que l'on devrait faire..

Mais cela peut aussi être la conséquence d'un travail de base mal élaboré, sans tenir compte de l'individualité du praticien, où l'enseignant ne prête pas attention à certaines limitations et particularités de l'étudiant..

Ces accidents qui apparaissent peu ou pas sur Internet sont en dehors de ce groupe, car ils ne correspondent pas à l'attitude d'un bodybuilder sérieux ou concentré.

Nous rencontrons souvent des bizarrings sans fondement, tels qu'une charge excessive sur la presse pour les jambes ou un squat qui aboutissent à une blessure très grave.

Cependant, nous sommes ici aujourd’hui pour parler des lésions qui apparaissent avec le temps, par des efforts répétitifs faits de manière inadéquate ou avec une orientation précaire..

Les régions du corps présentant le plus grand indice de lésion sont: les épaules, les genoux et la région lombaire, dans cet ordre. Les douleurs lombaires et lancinantes dans l'articulation de l'épaule sont les plaintes les plus courantes dans les académies parce que c'est une douleur qui "n'était pas là avant". Douleur au genou sont communs à l'intérieur et à l'extérieur du bodybuilding.

Index de l'article:

  • Coiffe des rotateurs
  • Région lombaire
  • Conseil en prime: Vidéo 3 Pourquoi les gens sont-ils blessés en bodybuilding?

Coiffe des rotateurs

Dans le cas de l'épaule, l'articulation glénohumérale présente la plus grande liberté de mouvement mais, en conséquence, sa stabilité est faible, dépendant alors beaucoup des mécanismes de stabilisation..

Les structures stabilisatrices peuvent être statiques (ligaments glénohuméraux, capsule articulaire et lèvre glénoïde) ou dynamiques (coiffe des rotateurs, deltoïde, gros dorsal, pectoral majeur, gros rond, muscles coracobrachial et biceps brachial).

La coiffe des rotateurs, composée des muscles supraspinatus, infraspinatus, sous-scapulaire et ronds mineurs, est le principal stabilisateur dynamique du glénohuméral, car le point d'insertion de ses muscles est fixé dans les parties antérieure, supérieure et postérieure de la tête humérale (os du bras). ), en le maintenant stable dans la cavité glénoïde et en permettant la liberté de mouvement sans déplacer la tête de cet os. Une partie des blessures à l'épaule est associée à la faiblesse musculaire de ce groupe..

Le professeur de musculation devrait inclure des exercices pour ce muscle, regroupant les programmes de musculation afin de maintenir la stabilité de l'articulation dans tous les autres exercices pour les membres supérieurs..

Les exercices de rotation interne et externe effectués à 90 degrés d'abduction montrent une plus grande activité électromyographique que ceux effectués à 45 ou 0 degrés d'abduction.

L'augmentation de l'activité se produit parce que les muscles de la coiffe des rotateurs sont plus nécessaires pour stabiliser dynamiquement l'articulation glénohumérale à cette position..

Maintenant, voici un conseil très important: laissez les exercices de la coiffe des rotateurs pour la final de votre série d'exercices d'épaule.

C'est vrai que vous lisez: pro final. Si vous faites les exercices de la coiffe des rotateurs avant l'entraînement de votre épaule, ils seront fatigués au début de la série d'épaules et le risque de blessure sera beaucoup plus grand. Vous pouvez utiliser des rotations cubaines ainsi que des rotations internes et externes.

Région lombaire

En anatomie, la région lombaire est appelée la partie de la colonne vertébrale située entre la région thoracique et la région sacrococcigiale (la partie terminale de la colonne vertébrale). Il se compose de cinq grandes vertèbres.

La région lombaire porte la charge la plus élevée. Il a pour fonction de maintenir la posture en position assise. La région lombaire est également un point commun de plaintes de douleur.

Selon les données épidémiologiques, environ 80% de la population adulte souffre de douleur temporaire ou chronique dans cette région..

La faiblesse et le déséquilibre des muscles abdominaux paravertébraux et le faible niveau de flexibilité des lombaires et des cuisses postérieures sont indiqués comme facteurs associés aux maux de dos.

La musculature paravertébrale et abdominale - aussi appelée noyau (centre) - sont importants pour le maintien de la posture dans les activités quotidiennes et lors des exercices dans la salle de musculation.

Ainsi, une musculature renforcée du tronc servira de base stable et solide pour l'entraînement des membres supérieurs et inférieurs, minimisant ainsi le risque de blessure pendant la performance physique..

En théorie, les muscles faibles atteignent les conditions ischémiques (manque de sang dans un tissu organique) et fatiguent plus facilement que les muscles renforcés, ce qui augmente le risque de blessure et rend difficile le maintien d'un alignement correct de la colonne vertébrale.

Conseil en prime: Vidéo 3 Pourquoi les gens sont-ils blessés en bodybuilding?

Personnellement, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo très agréable et utile, parlant des raisons pour lesquelles des personnes sont blessées dans les académies. Regarde et vois ce qu'il en dit ...
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Cependant,

Par conséquent, il est important d'inclure exercices pour renforcer les fléchisseurs et extenseurs de la colonne vertébrale et également un programme d'exercices pour améliorer la flexibilité, en particulier pour la cuisse lombaire et postérieure.

L'amélioration de l'amplitude des mouvements a été associée à une diminution de l'incidence des douleurs lombaires aiguës et chroniques, car la réduction de l'amplitude entraîne une raideur des articulations et une limitation des mouvements, rendant impossible l'exécution de tâches quotidiennes médecins indolores.

La réalisation d’abdomens et d’hyperextensions lombaires contribue à renforcer le noyau. Vous pouvez par exemple adopter la pratique de ces exercices tous les deux jours ou en fonction de votre routine d'entraînement.

Alterner les exercices à forte charge et les exercices à répétition élevée pour que votre entraînement soit efficace et remplisse son rôle: renforcez votre abdomen et votre lombaire.

Enfin, le renforcement des muscles qui impliquent des articulations ou des régions du corps qui sont plus sujettes aux blessures est la stratégie la plus judicieuse à adopter lorsque l'objectif est la prévention.

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