Les personnes qui souffrent d'insomnie ont souvent dans l'exercice physique la solution à ce problème. Sur la base de cela et d’études scientifiques montrant les avantages, voyez pourquoi il est possible de combattre l’insomnie avec un exercice physique régulier.


Les relations entre l'exercice physique et les composantes les plus variées de la santé sont très visibles chez ceux qui pratiquent régulièrement certaines activités. Parmi les facteurs les plus frappants, l’insomnie est l’un des problèmes de santé le plus influencé par la pratique des exercices physiques. De cette manière, la science a étudié cette relation afin de savoir en fait comment la pratique d'exercices contribue à réduire les symptômes d'insomnie..

En ce sens, selon Barbosa (2008):

Le sommeil est une association entre des facteurs organiques et physiologiques, intrinsèques à l'individu, constituant un état comportemental réversible et cyclique caractérisé par la réduction ou la cessation du contact avec l'environnement extérieur et qui est initié et entretenu par les divers mécanismes de l'individu. De plus, des facteurs sociaux, environnementaux et culturels peuvent toujours être associés au sommeil. De cette manière, il est fondamental pour la santé de toute personne d’avoir un sommeil régulier, reposant et constant. Juste pour avoir une idée générale de l'impact de ce problème sur la vie de milliers de personnes, on estime qu'au Brésil seulement, plus de 40% de la population souffre d'un certain degré d'insomnie..

En ce sens, la pratique d'exercices physiques réguliers, combinée à une alimentation équilibrée, a été soulignée comme l'un des moyens les plus efficaces de lutter contre l'insomnie..

Pourquoi l'exercice fonctionne-t-il dans la lutte contre l'insomnie??

Connaissant les effets de l’exercice sur la qualité du sommeil des personnes, la science a cherché à en étudier les relations. En ce sens, Passos (2008) a mené une recherche à l'université fédérale de São Paulo (Unifesp) afin d'évaluer l'incidence de l'activité physique régulière sur le sommeil. L'étude a évalué les effets de trois différentes modalités d'activité physique, à savoir la marche modérée sur tapis roulant, la musculation et la marche intense sur tapis roulant, les trois pratiques utilisées. Ces exercices ont été effectués avec acuité et à différentes intensités. Sur cette recherche, 36 volontaires ont participé, avec des antécédents d’insomnie chronique primaire depuis neuf ans et des deux sexes..
Les résultats de cette étude ont montré qu’en plus d’augmenter le temps de sommeil de plus de 37%, il existait une diminution de 54% de la latence du sommeil et dans 7% des cas, une diminution de l’état d’anxiété. Une autre étude réalisée par Almeida (2003) dans la même université avait déjà plus de la moitié de la population de São Paulo présente des symptômes et des plaintes d'insomnie chronique (ordinaire) et que 20% de ces personnes affirment prendre des médicaments pour dormir, les benzodiazépines étant les plus consommées, avec un avantage important sur les autres médicaments.

On estime que l'insomnie vraiment chronique affecte 10 à 15% de la population mondiale et de ceux-ci, entre 2% et 22% ont ce que nous appelons l'insomnie chronique primaire. Les femmes en général sont les plus touchées. Plusieurs facteurs, tels que le vieillissement, l'apparition de maladies cliniques ou de troubles mentaux, ainsi que le travail posté, aggravent également le problème. L'insomnie chronique entraîne de nombreuses pertes dans le comportement diurne des personnes, avec des symptômes tels que fatigue, manque d'attention, manque de concentration, mauvaise humeur et troubles de la mémoire..

Guimarães et al (2007) ont étudié et évalué la durée totale du sommeil (TST). ainsi que leur qualité chez les femmes âgées sédentaires âgées d'au moins 60 ans et participant régulièrement à un programme de marche en groupe. Ils ont été chargés de remplir le journal du sommeil et l'échelle visuelle analogique (EVA), qui sont des tests couramment utilisés pour évaluer la qualité subjective du sommeil avant et pendant le programme d'activité physique. Après analyse des résultats présentés, il a été conclu que le STT augmentait considérablement et que la qualité du sommeil s’améliorait après une participation régulière au programme d’activité physique. À la fin de l’étude, ces auteurs déclarent que même des activités simples comme la marche améliorent considérablement le comportement du sommeil chez les personnes âgées et les jeunes, selon le concept prôné par plusieurs auteurs qui affirment que les exercices d’aérobic ont une influence considérable sur la qualité du sommeil..

Les explications de ces résultats sont basées sur plusieurs facteurs, telles que l'amélioration de l'efficacité endocrinienne (hormonale) qui facilite le sommeil, en plus de l'amélioration de la contraction musculaire et de la relaxation, cette dernière étant fondamentale pour la qualité du sommeil. En outre, la fatigue provoquée par l'exercice aide le métabolisme en général à s'endormir.

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Il y a une multitude d'autres études, ce qui indique une amélioration considérable du sommeil après un exercice régulier. Le bodybuilding, rarement mentionné dans les études, est également très efficace pour améliorer la qualité et la durée du sommeil, pour les mêmes raisons que celles déjà exposées, des problèmes de relaxation hormonale, musculaire et générale..

De cette façon, l'exercice physique, qu'il soit aérobie ou résisté aide grandement à améliorer la qualité et la durée du sommeil. Il est très important de souligner que l’alimentation et le mode de vie sont également des facteurs qui jouent un rôle dans la qualité et la durée du sommeil, l’activité physique étant l’un des facteurs qui influent sur la qualité du sommeil..