Si vous vous entraînez sérieusement, vous avez probablement déjà mal aux genoux, au dos et au bas du dos. Très fréquents chez les académiciens, ces douleurs sont souvent laissées de côté, négligées, causant un problème encore plus grave à l'avenir. La prévention est toujours préférable à la correction et nous vous avons concocté des moyens simples et efficaces pour vous éviter ce processus douloureux qui peut vous laisser "inactif" pendant un certain temps.

Les douleurs au genou et les blessures au genou sont très courantes et pas du tout agréables. Peu importe que vous vous entraîniez dur ou que vous vous entraîniez uniquement pour la santé: le pourcentage de personnes qui souffrent d'un problème de genou est très important et, pire, le nombre de personnes souffrant de cette maladie ne fait qu'augmenter..

La douleur au genou peut être causée par une blessure, l'arthrite ou un problème articulaire. Ce type de douleur touche presque tous les athlètes et les personnes de plus de 50 ans.. C'est parce que le genou est extrêmement complexe et sensible. Et comme toute autre douleur articulaire, nous ne commençons généralement à prêter attention que lorsque nous ressentons un plus grand inconfort et uniquement lorsque les analgésiques ont disparu..

La douleur au genou ralentit les mouvements du corps et peut donc rendre nos tâches quotidiennes de plus en plus difficiles à accomplir. S'accroupir pour attraper un objet, monter les escaliers et s'asseoir pour regarder la télévision peut se transformer en véritable enfer s'il n'est pas traité efficacement et rapidement. Les remèdes anti-inflammatoires ne sont pas une option pour ceux qui s'entraînent car ils retardent le processus de récupération musculaire, ce qui retarde l'hypertrophie. Ils doivent être utilisés dans ce dernier cas et toujours avec un avis médical. L'automédication est un problème grave, enraciné dans notre culture, qui doit être évité..

Cela dit, aujourd’hui, je vais vous montrer 3 exercices de résistance avec des élastiques, simples et faciles à faire, avec une grande chance de se débarrasser de la douleur au genou et, peu après, 3 étirements plus efficaces pour combattre le dos et les douleurs lombaires..

Index de l'article:

  • Premier cas: douleur au genou
  • Extension du genou
  • Extension de la hanche couchée
  • "Swing latéral"
  • Douleur lombaire: 3 exercices pour soulager cette douleur!
  • Torsion de la colonne vertébrale
  • Étreindre le genou
  • Sphinx

Premier cas: douleur au genou

Ces types d'exercices de résistance sont excellents pour réduire la douleur au genou. Ils renforcent les muscles et les tendons autour du genou et soulagent la douleur, rendant ainsi vos muscles plus flexibles et votre tissu conjonctif plus fort. Faites très attention à ne pas fatiguer vos muscles et à vos limites. Il est également important que la bande de résistance soit suffisamment fixée pour éviter tout type d'accident ou de blessure indésirable..

Check it out now, 3 exercices avec des élastiques incroyables de résistance et facile à réduire la douleur au genou:

Extension du genou

Enroulez le bracelet autour de votre genou et assurez-vous que l’autre extrémité du bracelet est correctement fixée. Commencez cet exercice avec votre genou légèrement plié. Ramenez le genou en position étendue en utilisant la résistance étendue et effectuez les mouvements d'extension et de flexion avec la bande élastique. Portez une attention particulière à la fluidité de vos mouvements, sans secousses ni secousses. Utilisez un temps approprié à chaque phase du mouvement, environ 2 secondes dans la phase concentrique et 2 secondes dans la phase excentrique. Faites 10 répétitions pour chaque jambe. Rappelez-vous que la phase concentrique sera lorsque vous effectuez le "coup de pied" et l'excentrique lorsque vous "reculez" la jambe vers la position de départ.

Extension de la hanche couchée

C'est un exercice très efficace pour vos hanches. Il est important de comprendre que la douleur au genou est souvent causée par le mauvais état des muscles de la hanche. Les hanches sont responsables de tous les mouvements du bas du corps, en particulier des articulations du genou. Placez la bande élastique autour de vos pieds et allongez-vous sur le dos. L'autre extrémité de l'extension est fermement attachée. Commencez avec vos jambes complètement étendues. Pliez les genoux et tirez la rallonge vers vous. Répétez 10 fois. Vous pouvez également étirer vos jambes en tenant une extrémité de l'extension dans vos mains et l'autre extrémité enroulée autour de vos chevilles.

"Swing latéral"

Attachez une extrémité de votre rallonge sur votre côté gauche et placez l’autre extrémité autour de votre cheville droite. Tenez-vous en position orthostatique (debout), placez vos mains sur vos hanches et étirez la bande de résistance de droite à gauche par pendule. Si vous avez des problèmes d'équilibre à la jambe gauche, saisir quelque chose peut vous aider. Faites-en 20 pour chaque jambe.

Douleur lombaire: 3 exercices pour soulager cette douleur!

En ce qui concerne le bas du dos, le Le soulagement de la douleur devrait se faire par des étirements. Les mouvements d'étirement aident à améliorer la circulation sanguine dans les muscles responsables de la douleur. Si vous êtes une personne sédentaire, que vous restez assis toute la journée, que vous soyez sportif ou coureur le week-end, vous savez probablement que l'étirement est une habitude essentielle..

En faisant circuler le sang dans les muscles, en aidant les articulations à bouger dans tous ses mouvements, les étirements améliorent votre posture et vos performances sportives tout en réduisant les risques de douleur et de blessure..

Voici 3 exercices pour soulager les maux de dos!

Torsion de la colonne vertébrale

Allongez-vous sur le dos et ramenez lentement vos genoux vers le sol en effectuant un mouvement de torsion de la colonne vertébrale. Veillez à ce que votre dos reste plat sans trop étirer les lombaires. Tendez les bras pour former une lettre T.

Abaissez vos genoux vers le côté droit du corps pour les maintenir ensemble. Maintenez la position pendant un moment et changez de direction. Répéter au moins 10 fois dans chaque direction.

Étreindre le genou

Allongez-vous sur le dos sur le sol. Pliez la jambe à un angle de 90 degrés et commencez lentement à la redresser jusqu'à ce qu'elle se prolonge. Vous pouvez vous aider en enroulant une serviette ou une sangle autour de votre pied et en le tenant par ses bords jusqu'à ce qu'il soit bien droit. Ensuite, tirez la jambe vers la poitrine, les mains derrière le genou. Tenez pendant quelques secondes, puis alternez les jambes.

Sphinx

Allongez-vous sur le ventre, le front au sol et les orteils à plat, tendez les mains devant le torse comme si vous vous prépariez à faire une planche. Soulevez lentement la tête et la poitrine en soutenant le tronc du sol avec vos mains. Assurez-vous que vos coudes sont sous vos épaules et que votre nombril touche toujours le sol. Étirez-vous jusqu'à sentir une pression sur le bas du dos. Tiens pendant un moment.

Conclusion

Ce sont des mesures comme celles-ci, simples, qui peuvent éviter de futurs désordres. Prenez le temps, à la fin de votre entraînement, de vous consacrer à cette pratique consistant à éviter les blessures. Votre corps merci!

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