Chaque athlète professionnel doit avoir souffert de type de blessure. En fait, les blessures sont si fréquentes que, dans la plupart des cas, lorsque l’athlète n’excède pas l’âge (et même alors, en fonction de la modalité pratiquée) et qu’il cesse de concourir, c’est à cause d’un type de blessure..

Blessure c'est un sujet très sérieux! Parlons un peu de ce que nous suggérons quelques conseils pour éviter au maximum.

Le fait est que pour athlètes de haut niveau (lire athlètes professionnels), qui ont besoin d’une haute performance, contre des entraînements intensifs, plus fréquents et avec des caractéristiques spécifiques, les blessures sont prises en compte autant que la performance elle-même. Un blessure peut prendre de la scène pendant des mois, des années et même pour toujours. Et comme la vie d’un athlète est déjà relativement courte, cela n’attire pas du tout.

Pour les amateurs ou les sportifs, les blessures sont peut-être moins fréquentes, mais existent toujours à grande échelle. De petites lésions provoquant des douleurs articulaires à de grandes lésions telles que des ruptures de tendons, des déplacements et autres.

Indépendamment de degré de blessure, toujours être une blessure et entravera de quelque manière que ce soit, même de manière minimale, la performance dans activité physique et dans certains cas, même dans la vie personnelle du quotidien. Et, que ce soit pour l'athlète ou pour le sportif, une blessure n'est pas agréable, car elle s'accompagne généralement de douleur, d'une perte de fonction et, bien sûr, de revers psychologiques..

Index de l'article:

  • Mais après tout, que se passe-t-il si cela fait tant de causer des blessures??
  • Un problème sérieux dans n'importe quel sport

Mais après tout, que se passe-t-il si cela fait tant de causer des blessures??

Les réponses sont nombreuses et nous pourrions décrire chaque facteur en heures et en heures. Mais brièvement, nous pouvons résumer les blessures en deux catégories:

Inévitable (ou accidents) et ceux générés par un type d'erreur commis.

Le blessures inévitables sont ceux qui, même avec toutes les précautions et, bien sûr, des méthodes correctes, se produisent. Ce type de blessure peut être de toutes sortes, comme un évanouissement lors de squats par une journée chaude ou une rupture de tendon même avec tous les soins apportés (c'est très difficile, mais cela arrive) et d'autres. Et c’est différent, par exemple, d’un évanouissement dans le même accroupissement, mais d’un manque d’alimentation correcte ou d’une apnéie mal faite ou même d’un tendon brisé par un mouvement soudain et incorrect lors de la réalisation de certains exercices..

Il est évident que blessures inévitables, comme son nom l'indique, ils sont inévitables et se produiront s'ils doivent se produire. Et c'est totalement hors de notre contrôle. Toutefois, les blessures qui pourraient (et devraient) être évitées sont aussi diverses que possible. Incidemment, non seulement les blessures, mais les erreurs commises qui causent de telles blessures sont dues à un processus quelconque..

Tout d’abord, nous devons toujours être attentifs aux nombreux facteurs qui nous entourent. Le corps donne généralement des signaux avant une sorte de chute soudaine (et tombe, ne se lit pas uniquement dans le sens de tomber au sol, mais tombe dans le sens de la diminution ou de l'alerte d'une fonction quelconque).

Parmi les erreurs les plus courantes qui causent des blessures que nous pouvons citer, est d’abord, sans aucun doute, le exécution incorrecte d'un certain type d'exercice. Par exemple, il est normal de voir des personnes se plier trop (former des arches avec la colonne lombaire) pour pouvoir accomplir pulldown.

En général, ces personnes, en plus de former des arches aussi énormes, sont accompagnées d’une foulée qui supporte peu et, bien sûr, de l’absence de ceinture à salves. En plus de la surcharge dans la colonne vertébrale, nous avons encore des facteurs qui, en raison de la foulée, sont extrêmement dommageables pour les articulations de l'épaule. En fait, la coiffe du rotateur bien-aimé qui dit que, ce n'est pas vraiment?

Les autres exercices très mal exécutés sont les squats (principalement sur la merde Smith Machine! Ah ... ça devrait être interdit!) Et le développé couché (surtout avec haltère). Que ce soit par foulée, mauvaise angulation, manque de ceinture, manque de contrôle avec les barres ou autre. Les exercices composés multi-articulations, qui utilisent habituellement beaucoup de charge, non seulement permettent d'atteindre ce niveau de dangerosité pour les blessures, mais doivent faire l'objet d'une attention particulière.

Et quand je dis une attention particulière, je ne veux pas les éviter, bien au contraire. Ce sont des exercices extrêmement importants qui DOIVENT faire partie du programme d’entraînement, sans aucun doute possible. En fait, avec l’attention suggérée, je me réfère au mode d’exécution principalement, aux protections qui devraient être utilisées (bagues, poignets, ceinture, etc.) et à des facteurs de sécurité complémentaires tels que le bon équipement et les personnes qualifiées qui l’assistent. De petits détails importants tels que le positionnement des mains devant la barre dans le squat (qui devrait être similaire à la position des mains sur le banc, semi-fléchie vers le haut) ou même les pieds de canard dans le même exercice ou la position soutenue du région lombaire dans le développement avec des haltères font toute la différence dans la stabilité, la répartition de la surcharge et, par la suite et par la suite, dans la prévention des blessures.

En outre, il convient de faire attention lors du début et de la fin d'un exercice, en particulier lors de la sauvegarde ou de la suppression des barres de piratage, lors d'exercices gratuits. La limitation et les secousses, ainsi que la sauvegarde, peuvent compromettre la stabilité initiale de l'exercice ainsi que la partie finale de l'exercice, dans laquelle le muscle sera en outre déjà suffisamment fatigué pour causer une grave blessure par pur non-sens. Donc, ne lâchez pas la barre brusquement sur le sol en soulevant, ou ne gardez pas de toute façon dans le hack ou qui pourrait lancer des poids en prenant le mouvement de la colonne vertébrale ensemble.

Et cette histoire de partenaires ou de personnes à l’aide m’amène encore à réfléchir à une autre erreur fréquente et aussi grave que la première: Personnes disqualifiées autour de toi.

Qui n'a jamais eu besoin d'aide pour lancer la première pierre? Toutefois, il est important que l’aide soit fournie de la bonne manière, sinon elle peut être beaucoup plus dommageable que bénéfique, et bien entendu, elle apporte un complément positif à une séance d’entraînement de haute intensité. En plus de la manière correcte d'aider, l'attention est essentielle. Nous n’avons besoin de personne qui, au lieu de prêter attention à ce que nous faisons, se retourne face à face et parle aux gens, sans observer le moindre détail de ce qui se passe à ce moment-là, cet exercice qui, en quelques secondes, peut devenir une formidable cauchemar.

Au premier plan, il est important que l’assistant soit qualifié, c’est-à-dire qu’il sache ce qu’il fait et pourquoi il le fait. Et pour cela, vous devez connaître le sport, les exercices et la biomécanique de ceux-ci.

Combien de fois ai-je vu des gens aider les autres dans le squat AU BAR! C'est absurde à mon avis! En aidant la barre, par exemple, dans ce cas, vous avez tendance à déséquilibrer celui qui exécute l'exercice (et le pire, ce n'est pas même lorsque le déséquilibre est latéral car il y a beaucoup plus de chances et de réestabilisation, mais plutôt lorsqu'il est en avant ou en arrière pente) et, dans certains cas, même rendre la barre plus lourde. L'aide en s'accroupissant est PAR LE COFFRE, LA TAILLE OU LA CEINTURE!

J'ai même subi une chute au cours des six premiers mois de gymnastique pour cette raison. J'étais accroupi en troisième année avec environ 120 kg pour environ 10 représentants. J'ai demandé au gars de m'aider si j'avais besoin de le faire, et avant même que je commence à échouer, il était déjà avec la main au bar et se retirait. Résultat: automne! Heureusement, j’ai pu renverser la barre et me jeter dans la cage en évitant un plus grand accident..

De plus, dans la plupart des cas, l’assistant doit avoir suffisamment de force pour toute situation d’urgence et pas seulement pour "aider"..

Imaginez-vous sur le banc avec 150 kg. Ce n'est pas un poids extrêmement élevé, mais il suffit de blesser s'il tombe dans certaines parties du tronc, principalement parce que nous aurions le poids de la chute (physiquement, en multipliant le poids * gravité * = masse * gravité + déplacement de l'air). Et nous devrions toujours prendre en compte l'accélération moyenne. Mais puisque la physique est loin de mon objectif, continuons ...

Si vous effectuez 8 répétitions avec cette charge, ce qui est déjà bon, il est facile pour un partenaire de vous aider avec une ou deux répétitions forcées. Cependant, par apnée ou par un facteur externe, vous augmentez votre tension artérielle et augmentez les autres fonctions basales des fonctions corporelles.

Et, supposant que pour cette raison, vous vous évanouirez. Lâché, la barre va tomber sur vous. Donc, votre dernière chance, s'il n'y a pas de cage, est à vous. assistant. Vient maintenant la question: tiendra-t-il les 150 kg et, brusquement? Peut-être que oui, peut-être que non… Maintenant, si nous avions deux partenaires du côté du bar et un principal, cela ne serait-il pas beaucoup plus facile? Après tout, 150 kg pour une personne pèse beaucoup plus que 50 kg pour 3 personnes, n’est-ce pas??

Voir par exemple l'entraîneur du bodybuilder Roelly Winklaar: Une dame relativement âgée. Donc (ou plus) capable que beaucoup de nouvelles personnes. Cependant, physiquement, elle n'a pas assez de force pour suivre Winklaar dans de nombreux exercices. Par exemple, le monstre s'accroupit pour 8 à 10 représentants avec 350 kg. Imaginez une chute sur elle et lui. Ce serait désastreux. À cette fin, plus 2 ou 3 personnes se tenir dans la barre avec l'athlète. Ceci, en plus de l'aider sans toucher un doigt dans les environs de l'athlète.

Pour cette raison, avoir un partenaire ou un assistant Une personne compétente et préparée physiquement est un facteur clé non seulement pour prévenir les blessures, mais aussi pour porter l'entraînement au maximum et, bien sûr, ne pas finir par "ordonner" d'autres blessures, encore purement incompétentes. Et, il est important de rappeler ici également qu'aucun exercice ne nécessite spécifiquement un partenaire d'entraînement, mais il est prudent de le faire pour des raisons de sécurité et de dépassement des limites. Et ce partenaire, sert de Sécurité et non en tant que deuxième membre pour effectuer l'exercice.

L'équipement de sécurité de base et, bien sûr, la sécurité de base sont également essentiels pour une formation sérieuse sans risque d'accident.

Je peux, par expérience, affirmer que dans un environnement dépourvu de sécurité physique, les risques d’accident sont élevés. Et il est facile d’illustrer cela, en parlant de l’absence de sols antidérapants (s’accroupir sur des "tuiles" ou simplement en tuiles, c’est tout simplement un suicide), de piratages qui ne supportent pas le poids et ne cèdent pas, une pression sur les jambes qui ne supporte pas la charge et a tendance à se renverser , des haltères mal alignés qui peuvent faire tomber leurs petites rondelles incorporées et blesser des parties sensibles du corps comme le visage, etc. suivent l'absurde.

Cependant, outre ces éléments, C'EST OBLIGATION DE TOUT ACADÉMIE prenez garde, vous devriez être averti en n’utilisant aucun attirail, mais du matériel de formation.

Tout comme un mécanicien a besoin de ses outils pour fabriquer une voiture de la meilleure façon possible, vous avez besoin de vos outils pour effectuer une bonne formation..

Et dans ces outils, il doit y avoir au moins un ceinture et en arrière plan, bandes de genou (coude, dans le cas où nous parlons de basistas), poignets (surtout pour les personnes souffrant de douleurs ou de blessures au poignet), baskets (rien ne résout un vieil all star ou tout autre tennis à fond plat) et bien sûr propres vêtements (lire flexible et sans fioritures) pour la formation. En accordant une attention particulière à vos propres éléments de sécurité obligatoires dans un environnement d’entraînement, le risque de blessures, quels qu’ils soient, résultant d’un accident est relativement mineur..

Maintenant, nous pourrions parler un peu de chauffage, n'est-ce pas? Beaucoup ignorent ce facteur et devinent quel en sera le résultat ... Qui pensait que "blessure" avait un impact direct!

Mais pourquoi le chauffage est-il si important? Simplement par d'innombrables facteurs. Et parmi les initiales, on peut citer l'augmentation du flux sanguin dans la région, apportant chaleur, dilatation cellulaire (entraînant une meilleure flexibilité), distribution des nutriments et augmentant progressivement la capacité de contraction musculaire.

Sans chauffage approprié, il est beaucoup plus facile de provoquer tout type de fatigue musculaire, précisément à cause de la façon dont le muscle est rétracté avant l'activité physique..

Un bon échauffement ne consiste pas simplement à être en sueur ou fatigué. Incidemment, cela n’est pas intéressant pour ceux qui souhaitent une hypertrophie, du fait des niveaux de glycogène qui tombent au cours de l’exécution. Un bon chauffage nécessite un apport de sang au site, un métabolisme accru, une vascularisation accrue et une oxygénation dans la région de travail. Les muscles tels que les pectoraux et surtout les épaules, ainsi que les jambes, nécessitent un bon échauffement. Dans le cas des pectoraux et des épaules, le réchauffement est rendu nécessaire par la sensibilité et la complexité non seulement des articulations, mais aussi des petits muscles impliqués. On peut citer ici, par exemple, la coiffe des rotateurs, précisément en raison du degré de complexité et de sensibilité de la région..

Un problème sérieux dans n'importe quel sport

Un bon chauffage il s’agit par exemple d’un ou deux jeux à répétition rapide dans le développé couché (sans poids) avant l’entraînement proprement dit (environ 20 environ). Certaines séries spécifiques pour la coiffe des rotateurs (entraînement de la poitrine et des épaules) et les élévations frontale et latérale (dans les deux entraînements) sont très intéressantes. Bien sûr, n'oubliez pas que ces grappes de grande taille et composées impliquent d'autres grappes comme le triceps. Alors ne le négligez pas..

Dans le cas de entraînement des jambes, s'accroupir sans poids aura peu d'impact et n'aidera pas à pomper le sang dans la région aussi efficacement que, par exemple, quelques minutes sur le vélo léger et sans poids. Environ 10 ou 15 minutes suffisent pour réchauffer la région (et le corps), améliorer la flexibilité momentanée et irriguer le sang à l'emplacement souhaité (quadriceps et foyer postérieur de la jambe). Après cela, une série de poids modérément faible vient de terminer le premier cycle de chauffage. En gros, il est intéressant que nous sachions faire des réchauffements spécifiques et avec le type / intensité adapté à chaque groupe et, bien sûr, à chaque personne de manière spécifique..

Non moins important, et en continuant de parler de certaines des causes fréquentes de blessures, nous ne pouvons pas laisser surentraînement et, parallèlement, la qualification du régime spécifique, c’est-à-dire dirigée vers chaque individu.

Mais décomposons-le: Premier, Comme nous le savons tous, le surentraînement est un surentraînement qui le rend extrêmement préjudiciable non seulement aux gains, mais aussi à la santé, et interfère souvent avec les aspects quotidiens. Certains signes de manque de repos et de surentraînement peuvent être décrits comme suit: douleurs musculaires, sommeil excessif, nausées, manque d'humeur, perte de force et de coordination motrice, douleurs articulaires, etc..

Il est très facile d'infliger n'importe quel type de blessure avec un corps momentanément affaibli. Il est facile de ne pas épuiser les nerfs, les articulations, les tendons et les muscles lors d’une activité physique, mais aussi mentalement. Dans des cas extrêmes, j'ai vu des personnes qui se sont évanouies sans raison apparente au cours d'un bench press. Le résultat que vous devriez déjà imaginer ...

J'ai moi-même souffert de cela en m'entraînant quand je devais me reposer. La fin est un maigre entraînement, avec peu de revenus et une frustration énorme ... Mais c'est vivre que l'on apprend, n'est-ce pas? Généralement associé à surentraînement, est un régime alimentaire mauvais et déséquilibré (ou du moins inadéquat spécifiquement pour la personne).

Il est important que non seulement les macro-nutriments soient adaptés à la personne, afin de fournir des quantités suffisantes d'énergie, matière première pour la reconstruction des différents tissus du corps (muscles, articulations, etc.) et, bien entendu, d'autres substances telles que les hormones et les sécrétions. , mais aussi que les micronutriments sont dans des proportions relativement adéquates.

Il est évident qu'il est impossible de réguler à 100% tous les oligoéléments dans des proportions et des quantités appropriées, mais une précision plus précise doit être obtenue. Il est important que le corps apprécie des ions très importants tels que le calcium, le potassium, le sodium, le chlore et autres. Le calcium, par exemple, contribuera non seulement à maintenir la santé des os, car il s'agit d'un minéral abondant, mais également à maintenir les niveaux de contraction musculaire et de transmission de l'influx nerveux par le système neuromusculaire..

Il en va de même pour le potassium, qui, en plus d’être le vecteur idéal de la transmission nerveuse, garantit toujours de bons niveaux de pression artérielle ou au moins son contrôle relatif. Les vitamines sont également indispensables à de nombreuses réactions (presque toutes) qui se produisent dans le corps, telles que la production de protéines pour la reconstruction tissulaire, la synthèse énergétique et bien d’autres. Souvent, à cause de la difficulté d’obtenir tous ces nutriments, il est nécessaire d’utiliser certains suppléments diététiques tels que multivitamines, multivitamines, vitamines, minéraux, articulations et autres suppléments pour les articulations, etc..

Se souvenir qu'avec des conseils professionnels, vous pouvez atteindre ces proportions de la manière la plus précise possible. N'essayez jamais de tâtonner dans le noir! L'excédent d'entre eux est aussi nocif que le manque!

L'eau est également très importante car elle aidera à prévenir les blessures indirectement. D'abord parce que le muscle est essentiellement constitué d'eau et de protéines. Il a donc besoin de ses matières premières pour rester en bonne santé. De plus, une quantité minimale d'eau dans le système de joint est importante pour faciliter la lubrification. Et, cela est tellement important que certains athlètes restent souvent hydratés (conservés) à un certain niveau, avec ou sans stéroïdes, juste pour éviter des blessures aux articulations. Lee Priest en est un bon exemple. Mais bien sûr, nous n’avons pas à hors saison. Une bonne consommation d'eau, tenant compte des besoins physiologiques du corps, s'ajoutant aux frais d'entraînement, cela suffit.

Conclusion

Nous pouvons en arriver au point où d'innombrables facteurs peuvent conduire (et conduisent généralement) à des problèmes physiques ou à des blessures. Cependant, dans la plupart des cas, ces blessures pourraient être évitées d’une manière ou d’une autre, en choisissant le gymnase, le partenaire d’entraînement, les équipements de sécurité ou même le régime alimentaire aux niveaux de micro et de macro-nutriments..

Soyez intelligent et ne tombez pas dans les conneries de laisser quelque chose que vous aimez tous les deux (lisez vous-même) par un simple oubli!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!