Dans ce guide complet sur l'insomnie, vous apprendrez à mieux dormir en évitant certaines habitudes. Identifiez votre type d'insomnie et les dommages qu'il peut causer.


L'insomnie est très courante ces jours-ci. Que ce soit par souci, par stress ou même par énergie restante, de nombreuses personnes en souffrent.

Et sachant qu'il est important de lutter contre l'insomnie et de mieux dormir, voici de précieux conseils..

Après tout, les nuits mal nourries entraînent un manque d'attention, un appétit non régulé, un manque de patience et même une maladie grave..

Quelle est l'insomnie?

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En bref, l'insomnie fait référence à la difficulté de l'être humain à dormir. Mais en plus, l'insomnie peut représenter ces mauvaises nuits, où la personne se réveille plusieurs fois ou une fois au milieu de la nuit sans pouvoir se rendormir.

Quand il est fort, la personne reste ainsi pendant plusieurs jours. Dans d'autres cas, il ne reste qu'un délai avant que le sommeil n'arrive. Avec cela, nous pouvons diviser en deux types d'insomnie: chronique ou transitoire.

Insomnie chronique

L'insomnie chronique mérite beaucoup d'attention et devrait commencer à être traitée le plus tôt possible. Cela ne signifie pas que sa durée est éternelle, mais c'est un fait qui dure longtemps, qui peut durer plusieurs mois, voire un an ou plus..

Des habitudes inappropriées, la consommation de drogues ou de nombreux stimulants, le stress, des préoccupations majeures ou même un traumatisme acquis peuvent le déclencher. Ce type d'insomnie, s'il n'est pas bien traité, résulte de la dépression, de problèmes cardiaques, de sautes d'humeur, d'une perte de concentration importante et même de diabète..

Insomnie transitoire

L'insomnie transitoire appelée aussi insomnie aiguë ou à court terme est la plus courante chez la plupart des gens. Cela ne dure pas plus d'un mois comme la chronique, mais certaines personnes réussissent à passer une semaine. D'autres fois, cela se passe une nuit seulement.

Les facteurs déclenchants sont les mêmes que dans la chronique. La personne qui a un ou plusieurs épisodes d'insomnie, même très rapide, doit faire attention à ne pas devenir chronique.

Les conseils suivants vous aideront à éviter l’insomnie transitoire ou à mieux traiter la chronique. La plupart du temps, le fait de changer certaines habitudes de la journée en élimine déjà assez. D'autres fois, il est nécessaire de suivre tous les conseils. D'autre part, si rien ne fonctionne, n'oubliez pas qu'il est préférable de faire appel à un médecin spécialisé car le problème peut être grave.

1 - Préparer le corps avant de se coucher - Conseils pour éviter l'insomnie

La première attitude à adopter pour lutter contre l'insomnie et mieux dormir consiste à préparer son corps, c'est-à-dire à le conditionner pour qu'il dorme réellement.

Après tout, votre cerveau doit comprendre que le moment est venu de se sentir fatigué. Cependant, dans la vie moderne, de nombreux facteurs confondent vos hormones lors de l’ajustement des horaires. Voyons comment procéder:

Si vous regardez la télévision, évitez de stimuler les programmes: programmes d'aventure, films d'action, comédies, sports d'adrénaline, etc. sont de mauvaises idées de programmation pour une nuit tranquille. En faisant cela, votre corps passe en alerte et commence à bloquer l'adénosine et la mélatonine, des hormones responsables de la somnolence et du sommeil, respectivement..

Surfer sur Internet en utilisant les réseaux sociaux peut vous rendre somnolent: est semblable au boîtier de la télévision, mais cela peut être pire à mesure que le cerveau se réveille pour recevoir toutes les informations qui sont projetées sur votre écran et que la curiosité est constamment améliorée. Faites ces activités de préférence avant le dîner.

Jeux en ligne juste avant de se coucher ou de penser: si la télévision ou les réseaux sociaux vous empêchent de dormir, imaginez des jeux en ligne? Si vous aimez jouer en ligne et souffrez d'insomnie, c'est inutile, vous devez modifier les heures de jeu pour la journée ou définir une limite avant le dîner..

Écoutez un son relaxant: qui aime la musique, la meilleure option avant de se coucher est de mettre quelque chose de relaxant, de ballades, de musique lente en général. C’est pour que votre cerveau commence à s’habituer à un environnement calme et commence ainsi la fabrication d’adénosine.

Ne jetez jamais un bain chaud: il a dîné, s'est amusé, a fait ce qu'il devait faire? Il est donc temps de prendre un bain relaxant. Un bain chaud aide à détendre les muscles.

Essayez de ne pas aller dans la salle avec des problèmes: laissez les problèmes à l'extérieur. Difficile de dormir parce que vous ne pouvez pas arrêter de penser? Un conseil est de mettre une chanson calme dans l'environnement. Évitez également de faire des choses telles que discuter de la relation, par exemple, car il devrait s'agir d'un lieu destiné à dormir et donc d'un climat calme..

Vous pouvez prendre le thé, c'est bon, mais n'allez pas prendre le mauvais thé: les meilleures options de thé sont évidemment celles qui ont des propriétés apaisantes. Quelques exemples sont la menthe, la camomille et la mélisse. Faites attention à ne pas prendre des stimulants comme le thé noir ou le thé vert.

Les exercices physiques ont du temps: certaines personnes prennent même l'habitude de faire de l'exercice sur un tapis roulant, ou peu importe, juste avant de se coucher. Comme nous l'avons vu, c'est une règle générale de ne jamais soumettre le corps à quoi que ce soit qui le réveille pour produire de l'adrénaline et supprimer les hormones du sommeil..

Donner la préférence à faire des exercices de jour. Une autre option est juste après le travail parce que cela aide à éliminer le stress d’une journée bien remplie et vous aurez un bon temps pour vous détendre après..

2 - Préparer l'environnement pour une bonne nuit de sommeil

La plupart des cas d’insomnie peuvent être résolus en préparant l’environnement, ou plutôt par la pièce où la personne dort chaque nuit. Le lit, l'oreiller et la luminosité doivent concorder pour que vous puissiez profiter au maximum de l'heure de repos. Le corps a besoin de se blottir et l'esprit comprend qu'il est temps de dormir. Voyons donc trois étapes simples:

Première étape: choisissez un bon oreiller

En simplifiant le processus de sélection du meilleur oreiller, nous pouvons dire qu'il existe deux options: des oreillers hauts ou bas. Si vous dormez sur le côté, vous devrez garder votre cou droit, en fonction de la ligne des colonnes, il devrait donc être plus grand..

L'oreiller haut est également indiqué pour ceux qui ont un problème de reflux gastrique. D'autre part, qui dort habituellement sur le ventre, la meilleure option est que l'oreiller soit suffisamment bas pour ne pas générer d'inconfort..

Il existe encore une troisième option, qui consisterait à ne rien utiliser, de poser la tête directement sur le matelas, dans le cas de ceux qui dorment sur le ventre..

Les oreillers comme ceux en viscoélastique sont très bons, mais quand il s’agit de choisir, inutile, chacun se sent plus à l’aise avec un type différent. Ainsi, lorsque vous choisissez, la meilleure option est celle que vous transmettez à votre test de confort privé..

Deuxième étape: choisir un bon matelas

En ce qui concerne le choix du meilleur matelas, de nombreux mythes sont formés, tels que ce qui est dit, plus il est difficile, mieux c'est. Maintenant, comment cela pourrait-il être vrai si dormir sur un matelas dur est inconfortable, surtout pour ceux qui dorment sur le côté? Bien sûr, un matelas trop mou est dommageable et la personne réveille littéralement chaque tourte, mais trop dure est trop.

Le meilleur matelas est celui qui a une bonne densité tout en pouvant s'adapter parfaitement aux contours de votre corps. Certains matériaux peuvent le faire plus facilement que d'autres.

Un bon exemple est le latex. Ce type de matelas est encore plus cher, mais la durabilité et le confort valent la dépense supplémentaire. Chaque poids et chaque taille nécessite un matelas de densité différente.

Troisième étape: Balance Room Light

L'endroit idéal pour bien dormir est l'obscurité totale. Ainsi, l'hormone mélatonine est produite en quantité optimale et le sommeil est le plus simple. Cependant, certaines personnes ne peuvent pas dormir dans le noir et certaines ont même besoin d’allumer leur téléviseur. La mauvaise chose à propos de la lumière au coucher est que le corps commence à fonctionner comme si ce n'était pas vraiment le moment d'avoir un vrai sommeil. Heureusement, il existe de bonnes solutions à ce problème..

Par exemple, les personnes qui ont le téléviseur allumé peuvent réduire au maximum la luminosité de l'image. Ceux qui préfèrent un réverbère peuvent installer des rideaux pour réduire légèrement l'intensité de l'éclairage existant.

Les personnes qui laissent la lumière sur d’autres pièces peuvent investir dans des interrupteurs à régulation d’intensité lumineuse ou utiliser des lampes moins puissantes. Moins il y a de lumière, mieux c'est..

3 - Une bonne nuit de sommeil est importante

Avoir envie de dormir et dormir rapidement ne signifie pas que la personne ne souffre pas d'insomnie. Il y a des cas où, même après avoir dormi, elle se réveille plusieurs fois ou une fois au milieu de la nuit sans pouvoir se rendormir. Et comme nous l'avons vu, c'est aussi l'insomnie.

En plus, il y a des gens qui dorment et se réveillent fatigués, après tout, ils finissent par avoir une mauvaise nuit. Il est donc important d’envisager de dormir tranquillement toute une nuit sans interruption. Pour cela, il faut être attentif aux choses qui vous donneront un "faux sommeil", telles que:

Utilisation de boissons alcoolisées avant le coucher: Oui, l’alcool est un relaxant musculaire qui facilite le sommeil. Mais même ainsi, cela nuit au corps au cours de la nuit. Tout d'abord, le corps passe le plus clair de son temps à travailler, à travailler pour pouvoir digérer l'alcool et ensuite l'éliminer du sang.

Deuxièmement, lorsque les muscles se détendent et que leurs réflexes sont retardés, l’alcool est également l’une des principales causes de l’apnée du sommeil, ce qui rend la respiration difficile. Donc, il ne vaut pas la peine de boire de l'alcool avant de se coucher.

Repas lourd: manger un repas lourd a tendance à augmenter le sommeil. Une des causes est le sang qui se concentre principalement dans les organes digestifs.

Tant de gens pensent que la meilleure solution à l'insomnie est de manger des choses très grasses au dîner. Mais il s'avère que ces repas font travailler le corps de manière épuisante pendant que la personne dort et, en plus de se réveiller très probablement au milieu de la nuit, se lèvent encore l'autre jour avec un corps fatigué..

Pour lutter contre l'insomnie, il est essentiel que la personne adopte une vie plus saine, la nourriture étant le facteur le plus important. Puis commencez à manger des plats légers riches en légumes. Insérez également des fruits pendant les autres heures de la journée..

Certaines complications de santé causées par l'insomnie


Avec quelques changements d'habitude, il est même possible d'éliminer l'insomnie de temps en temps. Mais n'oubliez pas que si tout ce que vous faites pour mettre fin à votre manque de sommeil pendant la nuit ne se résout pas, consultez un médecin.