La science nous a déjà montré dans plusieurs situations qu'un entraînement physique bien exécuté pendant la grossesse peut apporter de nombreux avantages. Voyez quels soins devraient être pris!


Il fut un temps où la grossesse était considérée presque comme une maladie, car les femmes dans cet état ne pouvaient pas mener leurs activités normalement. Ils ont été traités comme s'ils étaient incapables de grossesse.

Aujourd'hui, nous savons que la femme enceinte doit se déplacer et s'entraîner convenablement, pour divers facteurs, tels qu'une meilleure préparation à l'accouchement.

En outre, le gain de poids à ce stade devient moindre avec un entraînement approprié. De cette manière, la santé de la mère et du bébé est beaucoup moins touchée.

Pour comprendre ce qu'est un entraînement physique approprié pour les femmes enceintes, il est nécessaire de comprendre certains changements intervenant dans leur métabolisme, en particulier d'ordre hormonal..

Sans cela, il est difficile de comprendre comment obtenir les meilleurs résultats avec sécurité et efficacité.!

Contenu de cet article

  • 1 Changements physiologiques et métaboliques pendant la grossesse
  • 2 Prendre soin de faire de l'exercice pendant la grossesse
  • 3 Après cela, nous avons quelques points à prendre en compte. En voici quelques unes:

Changements physiologiques et métaboliques pendant la grossesse

Généralement, les changements se produisent naturellement tout au long de la gestation, mais le point principal à souligner est le changement au niveau hormonal, qui influencera directement tous les autres systèmes.

Deux hormones ont une production et une sécrétion très marquées à ce stade et elles présentent des taux assez élevés, progestérone et relaxine..

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Ces hormones ont comme caractéristique principale de favoriser une chute brutale de la capacité de traction des ligaments.

De cette façon, nous avons une instabilité articulaire marquée résultant d’un laxisme.

Cela se voit le plus facilement dans les articulations qui jouent un rôle plus important dans le soutien du poids, comme les genoux, la colonne vertébrale, les chevilles et les pieds.  

Comme l'indique Kraemer (2008), les femmes enceintes ont une propension beaucoup plus grande aux lésions articulaires, ce qui peut compliquer davantage la grossesse..

En outre, nous avons des changements morphologiques SS, qui deviennent plus significatifs à partir du premier trimestre de la grossesse.

A ce stade, il y a un élargissement progressif de la région pelvienne. De manière concomitante, nous avons une distance des côtes qui augmente la circonférence thoracique.

En outre, nous avons le changement le plus notable qui est l'augmentation de la protubérance abdominale.

Toutes ces altérations morphologiques, ajoutées au développement du fœtus, qui génèrent un plus grand volume utérin et une augmentation du poids des seins, entraînent une augmentation considérable de la masse corporelle totale de la femme enceinte.

Tout cela favorise une augmentation de la surcharge articulaire, en particulier des disques intervertébraux et des genoux..

De cette façon, tous ces changements morphologiques qui se produisent chez la femme enceinte vont déclencher d'autres situations..

Les principales sont l'augmentation de la courbure lordotique, le déplacement de son centre de gravité, pouvant entraîner une altération des capacités physiques, telles que l'équilibre et l'agilité, générant des changements posturaux pendant la grossesse (Teixeira, 2008).

En termes physiologiques, pendant la grossesse, la femme a une augmentation du volume systolique ainsi que du débit cardiaque, ce qui entraîne une augmentation de son rythme cardiaque, généralement entre 15 et 20% au-dessus des niveaux précédant la gestation.

De plus, nous avons l'hyperventilation, ce qui augmente la consommation d'oxygène de 20% à 50%..

D'autre part, la pression artérielle diastolique, ainsi que la résistance vasculaire périphérique. Mais ce profil reste généralement jusqu’à mi-gestation (Teixeira, 2008).

De cette façon, la formation doit être faite en tenant compte de ces adaptations, de manière à assurer la sécurité de la femme enceinte et du fœtus..

De cette manière, l’entraînement physique sera fondamental dans une période de gestation plus calme et plus sûre.!

Voyez maintenant quelques problèmes méthodologiques liés à l'entraînement physique chez les femmes enceintes et quelques précautions à prendre.!

Prendre soin de l'exercice pendant la grossesse

En général, l'idéal est que la femme reçoive une formation adéquate avant d'être enceinte pour rester en bonne santé pendant cette période, ce qui la rend plus facile et plus calme..

Après la découverte de la grossesse, il est très important que la femme enceinte ne fasse de l'exercice qu'avec l'approbation du médecin..

L'exercice physique est contre-indiqué pour les femmes enceintes dans de nombreuses situations..

Avant de vous engager dans une activité physique, commencez par parler à votre médecin..

Après cela, nous avons quelques points à prendre en compte. En voici quelques unes:

1. Soyez prudent avec les étirements et l'amplitude de mouvement

C’est précisément en raison de la sécrétion accrue des hormones progestérone et relaxine que les risques de lésions dues à des étirements et à des mouvements de grande amplitude sont considérables..

Il est donc très important que les mouvements et les étirements soient effectués avec soin et avec une technique suffisante. Il n’est pas rare de voir des femmes enceintes avec des problèmes tels que des luxations ou des étirements.

En ce sens, il est très important de respecter les limites du corps, car par l'action des hormones déjà mentionnées, les muscles et les articulations ont moins de contrôle, en raison de la moindre action des fuseaux musculaires..

2. Entraînez-vous à une intensité modérée

Puisque l'exercice réservé aux femmes enceintes n'a que des problèmes de santé, il n'est pas nécessaire de faire des séances d'entraînement plus intenses..

L’ACSM (2010) lui-même indique que les activités d’intensité modérée ou faible.

Compte tenu de l’entraînement en résistance, il est très important que cela soit fait de manière contrôlée, avec des variables adaptées aux objectifs de chaque femme enceinte..

Dans la question des séances hebdomadaires, il n'y a pas besoin d'entraînement quotidien.

Les plus indiqués sont de 3 à 4 par semaine, car, en raison de problèmes hormonaux et fonctionnels, le rétablissement d'une femme enceinte est plus lent..

3. éviter l'impact!

Ce n’est pas une règle de base, car tout dépend de l’histoire de la femme enceinte. Mais en général, nous n'indiquons pas l'utilisation d'exercices à fort impact, dus à une instabilité articulaire pouvant entraîner des blessures.

4. Commutateur aérobie et patiné

Il est très important que l'exercice physique à ce stade soit considéré comme un complément à la qualité de vie.

De plus, il est très important que nous nous concentrions sur la préparation au travail. En ce sens, il est très important de développer toutes les capacités organiques.

Nous avons donc ici une bonne combinaison dans l’alternance entre exercices de résistance et d’aérobic..

5. Évitez les exercices isométriques

Les fameux exercices statiques ne sont pas indiqués à ce stade. Tout d’abord, ils ne produisent pas d’effets considérablement plus importants que les effets dynamiques..

En outre, les exercices isométriques peuvent entraîner une augmentation de la pression artérielle pouvant être nocive pour la femme enceinte..

Alors, optez toujours pour des mouvements dynamiques. Si vous avez des problèmes de manipulation, choisissez des amplitudes plus petites et réduisez les charges.

Une femme enceinte inspire des soins mais ne doit pas être traitée comme une personne malade ou handicapée!

Elle devrait faire de l'exercice et essayer de mener sa vie normalement, afin de pouvoir travailler plus silencieusement et en toute sécurité..

De plus, nous vivons une période de grands changements psychologiques et émotionnels et les réponses à l'exercice physique peuvent être utiles pour contrôler les émotions..

Autrement dit, la pratique correcte des exercices physiques ne présente que des avantages! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
TEIXEIRA, L. Activité physique adaptée et santé: de la théorie à la pratique. São Paulo: Phorte, 2008.
Collège américain de médecine sportive (ACSM). Lignes directrices ACSM pour les tests de résistance et leur prescription. 8ème Ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2010.