Comment se protéger d'une crise cardiaque

Voir les conseils recommandés par les experts pour prévenir une crise cardiaque. Symptômes avant une crise cardiaque et quoi faire.

L'infarctus du myocarde, également appelé crise cardiaque, est provoqué par un manque d'oxygénation des cellules cardiaques. Et tout commence lorsque les artères coronaires sont obstruées par des coussinets adipeux accumulés dans leurs parois. Ces plaques se rompent généralement et forment des caillots dans les artères du cœur, ce qui contribue ensuite à la perturbation de l'oxygène dans les cellules des organes..
Mais alors, comment vous protéger d'une crise cardiaque? Eh bien, quelques astuces simples peuvent même réduire les risques d'infarctus à une personne, et c'est ce sur quoi nous allons travailler ici. De plus, dans cet article, nous poserons des questions importantes, telles que: Connaissez-vous les symptômes d’une crise cardiaque ou que faire si cela se produit? Alors allons-y par parties!

Conseils vraiment efficaces pour vous protéger d'une crise cardiaque:

GettyImages

Il n'y a pas trop de secrets à éviter un infarctus du myocarde mais mener une vie saine. Mais, bien sûr, personne ne doit devenir une sorte de moine ou quelque chose comme ça. Beaucoup moins ont besoin d'être alarmés et paniqués d'essayer de mener la vie la plus saine possible du jour au lendemain. Même si tout changement radical augmente le stress et, par conséquent, augmente également la propension aux problèmes cardiaques.
Il suffit donc d’adopter des habitudes qui sont même relativement faciles à pratiquer. Le principal inconvénient de la santé aujourd'hui est le style de vie sédentaire, la course au jour le jour et la mauvaise alimentation en général. Modifier le mode de vie petit à petit vous apportera non seulement des avantages pour le cœur, mais également pour le reste du corps. Ensuite, nous voyons ce qui peut être fait pour se protéger contre les crises cardiaques.

Tabac coupé

GettyImages

Grand méchant des poumons et du coeur, tabac, en plus de contribuer à une pression artérielle élevée, contribue à la formation de plaques athérosclérotiques (les plaques graisseuses qui s'accumulent dans les parois des artères) et la formation de caillots dans le sang. Donc, si vous fumez, arrêtez-vous avant qu'il ne soit trop tard. Cependant, si ce n’est pas le cas, il n’ya plus aucun facteur de risque et peut donc être quelque peu soulagé..
En outre, il convient de prendre en compte non seulement le tabac lui-même mais la cigarette dans son ensemble, qui contient à son tour plusieurs substances nocives. Par conséquent, le corps humain, qui ne fait qu'éliminer ces substances, travaille déjà plus et tend ainsi à augmenter le rythme cardiaque au-delà de ce qui est déjà augmenté par l'effet stimulant du tabac lui-même..

Remplacez certains aliments nocifs par d'autres plus sains

Toute personne qui est déjà sujette à une hypertension artérielle, qui a des antécédents familiaux de problèmes cardiaques ou même qui a subi une crise cardiaque doit faire très attention aux aliments. Ces personnes devraient suivre un menu beaucoup plus léger sur la question des lipides et des glucides. Deux œufs par semaine, par exemple, ainsi que la consommation hebdomadaire de viande rouge est limitée à environ 3 fois par semaine et en petite quantité, entre autres limitations.
De nos jours, même ceux qui n'ont même pas d'antécédents familiaux de maladie cardiaque peuvent être victimes d'une crise cardiaque. Il s'avère que notre régime alimentaire actuel est très différent de celui que nous avions auparavant. Aujourd'hui, nous avons beaucoup d'aliments en conserve, de condiments, beaucoup de sel et de gras saturés ou trans dans les formules de la plupart de ces aliments si faciles à trouver et à manger.
Donc, avant que ne surviennent des problèmes majeurs, il est toujours sage de les prévenir. Bien sûr, ceux qui ne souffrent pas de maladie cardiaque n’ont pas besoin de surveiller la consommation d’aliments plus forts, par exemple. Mais le conseil de prévention, en particulier pour ceux qui souhaitent mener une vie véritablement saine, est essayez de remplacer les aliments nocifs autant que vous le pouvez.
Le sel, par exemple, peut être échangé contre des épices comme des herbes dans vos repas. Un fruit dans le goûter ou le petit-déjeuner peut être un excellent substitut à d'autres aliments comme le pain sucré ou les biscuits. L'insertion de céréales telles que l'avoine au petit-déjeuner ou entre les repas aide également beaucoup..

Choisissez d'inclure des aliments riches en antioxydants dans l'alimentation

Si nous avons déjà vu qu'il est très bon d'échanger des aliments nocifs pour des aliments plus sains, nous allons maintenant examiner les sources d'antioxydants. L'antioxydant n'est rien de plus qu'une molécule qui inhibe l'oxydation des autres dans notre corps, après tout, c'est cette oxydation qui peut produire les radicaux libres redoutés. Et trouver ces aliments riches en antioxydants n'est pas du tout difficile.
En fait, les légumes, les fruits et les légumes sont des sources naturelles d’antioxydants. Cependant, certains de ces aliments ont plus que d'autres. La carotte, le thé vert, ainsi que la mandarine, l'orange et le citron, ainsi que le raisin font partie des principaux fournisseurs. De cette façon, c’est très facile, car lorsqu’on boit quotidiennement un verre de jus directement à partir de la pulpe du fruit,!

Ne jamais oublier les exercices physiques

La vie sédentaire apporte de nombreux dommages au corps. Et c'est un fait que la technologie apporte de bonnes choses, mais elle ralentit également les gens. L’activité physique en général est le meilleur remède à de nombreux problèmes de santé. Ils aident beaucoup, par exemple, à réduire le stress, en particulier à la fin de cette journée mouvementée. Ceux qui s'entraînent savent déjà très bien les avantages de l'exercice.
Cependant, si vous ne faites pas d'activité physique régulièrement, sachez que vous faites partie des personnes susceptibles de développer des problèmes cardiaques au fil du temps. Maintenant, rappelez-vous que l'activité doit être régulière, au moins deux à trois fois par semaine. Les gens ne sont pas obligés de devenir des athlètes professionnels, mais regardez, marcher environ vingt minutes par jour est déjà une avancée pour ceux qui ne font pas d’exercice..

Si ce n'est pas une activité physique régulière, l'inverse peut arriver. Un corps qui n'a pas couru pendant au moins cent mètres depuis des années ne peut se toucher à aucun moment. Sinon, cela pourrait conduire à des ecchymoses et même vraiment déclencher un problème cardiaque car il fait un effort qui dépasse les attentes Si vous ne savez pas comment commencer à faire de l’exercice, cherchez un gymnase ou dirigez vous directement. entraîneur personnel.

La musculation peut être une excellente option

La musculation va bien au-delà de simples exercices pour tonifier les muscles. Au contraire, ceux qui pratiquent cette activité physique bénéficient généralement d’une vieillesse calme car leurs muscles sont beaucoup plus résistants. Et quand on parle dans le cœur, on constate encore plus d'efficacité, tant dans la prévention que dans le rétablissement de ceux qui souffrent déjà de ces problèmes.

Mesurer la pression artérielle de temps en temps

Voulez-vous vraiment vous protéger de l'infarctus du myocarde? Alors gardez un œil sur votre tension artérielle. De temps en temps, prenez une mesure. Mesurer la pression une fois par mois permet de bien contrôler tout. De plus, si vous êtes une personne qui mange bien, pratiquez un sport, entre autres habitudes saines, vous n'avez même pas à vous soucier de faire des mesures mensuelles, vous pouvez le faire tous les deux mois ou deux fois par an..
Mais n'oubliez pas que les hommes de plus de 35 ans, les diabétiques, les hypertendues, les obèses et les femmes ménopausées devraient faire plus attention et qu'il est conseillé de prendre des mesures au moins tous les mois. Dans tous les cas, si les résultats varient, la meilleure chose à faire pour l’empêcher est de consulter un médecin..

Contrôle du poids et du cholestérol

Ici encore vient la question du bon choix de nourriture. Nous avons deux types de cholestérol: le LDL, appelé mauvais cholestérol, et le HDL, appelé bon cholestérol. Le danger des LDL est qu’à des concentrations élevées, il commence à déposer lentement la graisse qui obstrue les artères du corps. Et pour le combattre, le meilleur est le HDL. Pour ce faire, chaque fois que vous le pouvez, échangez de la viande rouge contre de la viande blanche, en particulier du poisson, recherchez d'autres aliments riches en oméga-3 et ne distribuez pas de céréales, de graines, de céréales, de fruits, de légumes, etc..
A lire aussi: Comment éviter et combattre le cholestérol élevé.
Bien sûr, le contrôle du poids intervient. De nos jours, on ne sait pas que les personnes au-dessus du poids idéal sont plus exposées aux maladies cardiaques et au diabète. Contrôler son poids est lié à une vie active, à une activité physique accrue, ainsi qu’à une alimentation saine, comme nous l’avons vu ici. Et, justement parce qu’il s’agit de contrôle, il faut que cela devienne habituel. Autrement dit, il faut adopter un mode de vie sain et ne pas penser à le faire pendant quelques jours..
Évitez le stress et passez une bonne nuit de sommeil
Un autre problème de nos jours est la difficulté pour beaucoup d'avoir de bonnes nuits de sommeil. C'est la nuit que son corps récupère et pour cette raison même il doit se reposer complètement. Ceux qui ont des difficultés à dormir peuvent commencer à adopter des aliments plus légers au dîner. Dans les cas d'insomnie plus graves, il est bon de consulter un médecin, car le manque de sommeil est lié au stress et à la dépression..
Et avec cela, nous avons deux autres problèmes qui sont très cœur et cause du potentiel de déversement. Le stress est déjà bien connu, avec ses effets d'hypotension, de nervosité, etc. Et la dépression affecte également, car elle dérégule l'organisme de manière égale. Ce que vous devez faire, c'est empêcher ces problèmes de devenir chroniques.

Quelques doutes sur l'infarctus

Savez-vous quels sont les symptômes d'un infarctus du myocarde? Et que faire si quelqu'un commence à jouer? Est-il vrai qu'à partir d'un certain âge, le risque de subir une crise cardiaque augmente et que les hommes sont plus susceptibles? Ce sont des questions posées par beaucoup de gens et on y répondra ici tout de suite!

Quels sont les symptômes d'une crise cardiaque et que faire si cela se produit??

Contrairement à ce que beaucoup pensent, une crise cardiaque n'a pas tendance à être immédiate au point que la personne décède en quelques secondes. En outre, la durée du premier symptôme peut aller jusqu'à 20 minutes. À ce moment-là, la personne ressent une forte douleur à la poitrine, comme si elle était écrasée avec beaucoup de force. Peu de temps après, cette douleur irradie dans le bras gauche ou parfois dans le cou et atteint la mâchoire..
Dès que les symptômes commencent à apparaître, vous devriez demander de l'aide immédiatement. La durée moyenne des soins hospitaliers, à partir du premier symptôme, devrait aller jusqu'à 90 minutes. Étant donné que ce temps ne sert pas à tous, il faut donc avoir assez d’attention et ne pas jouer avec le fait. Une autre astuce consiste à prendre un à deux comprimés d’aspirine (aspirine) lorsque vous ressentez certains de ces symptômes, car le médicament est anticoagulant et peut aider.

Quel est l'âge le plus susceptible d'avoir une crise cardiaque?

Si nous y réfléchissons maintenant, nous ne pouvons même pas établir un âge moyen pour les personnes qui auraient un risque plus élevé de crise cardiaque. Il y a quelque temps, il a été dit que seuls les hommes de plus de 35 ans appartenaient au groupe à risque, mais ce n'est plus le cas aujourd'hui. Cela fait longtemps que les femmes ne font plus partie du groupe des riches pairs. En outre, les plus jeunes ont signalé des cas d'accident vasculaire cérébral, y compris des enfants.
Donc, en théorie, ce serait à partir de 35 ans pour les hommes et les femmes. Cependant, si la personne ne mène pas une vie saine et active, tout âge peut représenter un danger.

Pourquoi le diabète augmente le risque de crise cardiaque?

Le problème principal entourant les crises cardiaques et le diabète est que cette maladie peut considérablement affaiblir les vaisseaux sanguins du corps. En conséquence, les effets du dysfonctionnement circulatoire sont beaucoup plus importants. Toutefois, il convient de garder à l’esprit que ce problème est également lié à la consommation excessive de sucre, principal élément de l’affaiblissement des vaisseaux sanguins. Le diabète, en revanche, rend les niveaux de cette substance instables si le traitement et la prévention ne sont pas correctement suivis..