Comprendre la différence entre étirement et distension musculaire, degrés de lésion, types de traitement et prévention.


Au moment de tout exercice physique ou activité physique, il est très courant de subir des blessures, aussi petites soient-elles, ce qui nous cause une énorme nuisance. Les étirements et les tensions musculaires peuvent être fortement associés aux pratiques physiques sans préparation adéquate ni effort brutal. Étirement et distension sont confondus, et sont vraiment synonymes, nous utilisons la séparation uniquement pour les termes de classification. De nombreux professionnels n'utilisent qu'un des termes pour décrire cette lésion, mais je le préfère de cette façon pour faciliter la compréhension. Eh bien, apprenons-en un peu plus à ce sujet et approfondissons le sujet.

Différence entre étirement et tension musculaire

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Étirement: comme le mot le dit, il est caractérisé par un étirement excessif des fibres musculaires, tendineuses ou ligamentaires, ne se produisant pas. Cette lésion survient principalement dans la phase excentrique de contraction, c'est-à-dire lorsque les fibres musculaires s'allongent, écartant les extrémités de l'articulation, car la phase concentrique (où il y a raccourcissement des fibres musculaires, se rapprochant des extrémités de l'articulation) ne permet pas physiologiquement la blessure. Elle peut apparaître uniquement avec une douleur soudaine ou peut être accompagnée d'un gonflement, d'une limitation des mouvements et d'une proprioception (sensibilité et emplacement du mouvement dans l'espace) diminuée.

Distension: est un tronçon plus sévère, où des ruptures de divers degrés se produisent. La distension est signalée par la sensation d'une "pierre dans le muscle", souvent accompagnée d'une fissure et d'une fissure. Les diplômes sont:

Grade I: la quantité de fibres musculaires affectées est faible, la douleur est plus localisée et plus évidente dans la contraction, le changement de mouvement et une légère hémorragie, une altération de la proprioception, peuvent présenter des signes d'inflammation, mais à très faible degré; la réparation est plus rapide.

Grade II: rupture partielle des fibres (environ 50%). À ce stade, la douleur est plus intense et peut survenir également au repos, l’inflammation est plus prononcée et la fonction musculaire est réduite. Les symptômes sont fondamentalement les mêmes que ceux du degré ci-dessus, mais dans une plus grande proportion. Récupération tardive.

Degré III: La rupture totale des fibres, est la plus grave, provoque une douleur intense et entraîne une grande incapacité de mouvement. Le défaut musculaire est perceptible et les symptômes sont d'intensité plus élevée. La récupération est encore plus difficile et la période de repos indéterminée.

Traitement des étirements et des tensions musculaires

Le traitement englobe les deux termes et se fait avec repos, élévation du membre affecté, blocs de glace (pour réduire les symptômes d'inflammation, vasoconstriction des artères et réduction des saignements internes, et agit également sur l'atténuation de la douleur), utilisation médicaments, séances de physiothérapie, qui permettront la rééducation et le renforcement du muscle blessé, le ramenant progressivement à ses activités normales.

Les sites les plus touchés en ce qui concerne les tensions et les étirements sont les muscles qui traversent deux articulations, c’est-à-dire qu’ils sont originaires et insérés dans les articulations et non dans les accidents osseux (protubérances osseuses propices à l’insertion musculaire). Quelques exemples sont: ischio-jambiers (groupe musculaire postérieur de la cuisse), gastrocnémien (muscle du mollet), adducteurs et abducteurs (musculature interne de la cuisse) et quadriceps (groupe musculaire antérieur de la cuisse).

Comment prévenir?

Chauffage: Encore une fois, nous soulignerons que le corps doit être préparé pour l'activité physique. Et ce réchauffement devrait se faire de manière globale. C'est l'une des meilleures formes utilisées avant l'exercice pour habituer les muscles à l'activité.

Flexibilité: est la capacité d'élasticité musculaire. Elle s’acquiert essentiellement par étirement, ce qui produit de meilleurs effets lors d’une séance isolée, c’est-à-dire pas exactement avant ou après une activité physique..

Renforcement: le renforcement musculaire est de la plus haute importance. Comme son nom l'indique, il laissera les muscles plus forts, soutiendra mieux la posture et empêchera ce type de blessure de se produire..

Alimentation: doit être approprié en fonction de l'activité à réaliser. Une mauvaise alimentation peut entraîner une mauvaise nutrition musculaire, ce qui facilite les étirements et les étirements..

Graduation correcte: Lorsque vous êtes débutant dans une activité, vous devez être prêt à le faire, mais vous devez cependant faire très attention à la fatigue musculaire excessive que cela peut causer. Par exemple, si vous voulez commencer à courir, commencez à courir un kilomètre, puis deux, et augmentez ainsi votre charge en même temps que votre capacité physique..

Votre préparation physique est votre meilleur allié pour faire de l'exercice et la prévention reste le meilleur remède. Bonnes séances d'entraînement!