S'il y a quelque chose dont tout culturiste devrait s'inquiéter, c'est pour garder sa colonne vertébrale en bonne santé. Voyez comment faire cela dans cet article.!


Notre corps tout entier doit être soigné au moment de la musculation, mais il ne fait aucun doute qu'il existe un endroit spécial qui nécessite des soins particuliers..

Nous parlons de la colonne! Les blessures dans cette région sont difficiles à traiter, provoquent une douleur intense et réduisent considérablement la fonctionnalité de toute personne. En outre, la plupart des problèmes articulaires de la région rachidienne entraînent la prévention de nombreux mouvements de musculation.

De cette façon, nous du Master Training nous avons sélectionné des soins de base qui feront toute la différence pour prévenir et maintenir la santé de votre colonne vertébrale. Il est logique que chaque personne ait ses individualités et que seul un professionnel qualifié puisse effectuer une évaluation fonctionnelle plus adéquate. Cependant, il existe des mesures simples qui empêcheront votre colonne vertébrale d'être préservée! Voyez ce qu'ils sont!

Comment préserver votre colonne vertébrale en faisant du culturisme

Avant de parler de mesures spécifiques, nous devons comprendre certaines situations. Notre colonne vertébrale n’est pas droite et elle a ce que nous appelons des courbures physiologiques naturelles. Ces courbures doivent toujours être maintenues, surtout lorsqu’elles sont comprimées par certains mouvements. Par conséquent, nous devons comprendre leurs courbures physiologiques naturelles.

Regardez cette image qui représente notre colonne vertébrale:

Réalisez qu'elle n'est même pas proche, hétéro! Chaque région de la colonne vertébrale a des courbures physiologiques spécifiques. Voyez ce qu'ils sont:

  1. Région cervicale: dans la région cervicale, nous avons une légère lordose, c'est-à-dire que la courbure est dirigée vers la région distale du corps.
  2. Région dorsale: dans cette région, nous avons une légère cyphose, c'est-à-dire que la colonne vertébrale est projetée sur la région médiale du corps.
  3. Région lombaire: probablement la courbure qui souffre le plus des activités quotidiennes. Dans la région lombaire, contrairement à ce que beaucoup pensent, nous avons une courbure très spécifique, qui est une lordose un peu plus prononcée..

De manière très simplifiée, ce sont les courbures physiologiques de notre colonne vertébrale. Ils sont le résultat d'un processus évolutif / adaptatif, la posture bipède de l'être humain. Dans notre formation osseuse, tous les disques de vertèbres et intervertébraux se sont développés pour s'adapter à ces courbures. C'est pourquoi nous appelons les courbures physiologiques. Par conséquent, tout exercice qui agit avec une surcharge marquée, sans respecter ces courbures physiologiques, provoquera une tension pouvant entraîner une blessure..

Mais comment apportez-vous cela à votre pratique? Quels exercices ont besoin de plus de soin? C'est ce que je vais vous montrer.!

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Exercices qui ont besoin d'attention à la colonne vertébrale

Comme des modifications spécifiques de la colonne vertébrale nécessitent un traitement individualisé, nous supposons qu'aucun d'entre vous n'a de modifications posturales qui compromettent la fonctionnalité et la performance des exercices. Ainsi, les mouvements qui n'utilisent pas la hanche, par exemple, nécessitent uniquement une stabilisation de la colonne vertébrale, ce qui doit être fait avec soin pour respecter les courbures physiologiques. Par exemple, un exercice de filetage direct, par exemple, doit être fait avec la colonne vertébrale de la manière la plus naturelle possible, en respectant les courbures..

Je m'en tiendrai donc davantage aux exercices qui agissent directement sur ces courbures et qui, lorsqu'ils sont mal exécutés, peuvent être très préjudiciables. Vous connaissez l'exercice le plus dommageable pour votre colonne vertébrale, en particulier la partie lombaire? Le squat!

Mais Sandro, alors le squat est injurieux? Bien sûr que non, tant que c'est bien fait. Lorsque vous êtes accroupi, vos muscles ischio-jambiers, fessiers et paravertébraux sont au-delà recrutés, allongés.

Une personne avec peu de souplesse dans ces muscles n'atteindra pas l'amplitude de mouvement adéquate et son exécution sera défaillante. Et à ce stade, nous arrivons à une situation très spécifique.

La grande majorité des personnes qui effectuent des squats lors de leurs séances d'entraînement ont la possibilité de courir en toute sécurité. Connaissez-vous le résultat? Ils s'accroupissent avec leur hanche projetée vers l'intérieur, dans un mouvement appelé rétroversion. Mais qu'est-ce que cela a à voir avec la colonne vertébrale? Tout!

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Quand on effectue le squat, surtout lorsque l'angulation du genou à 90º est surmontée, sans la souplesse nécessaire, nous forçons notre partie lombaire à former une cyphose, allant à l'encontre de sa courbure physiologique et utilisant principalement les muscles de cette région comme moteur principal du mouvement.

En bref, ce serait quoi d'activer les fessiers et les ischio-jambiers, cela finit par activer les muscles paravertébraux et lombaires! Tout cela serait facilement résolu avec une conscience corporelle et une flexibilité améliorées. Par conséquent, maintenez la hanche dans une position neutre, respectant les courbures physiologiques naturelles de la colonne vertébrale, en plus d’être une mesure qui aidera directement à activer les muscles cibles..

La même chose se passe dans les mouvements comme le Stiff, le Terra Landing et le Leg Press. Le principe est le même et la cause, généralement aussi. Comment résoudre ceci? Avec une mécanique des mouvements et une flexibilité améliorées, ainsi que des compétences professionnelles adéquates.

De plus, la plupart des exercices assis sans mouvements du dos ont besoin de soutien pour ne pas altérer les courbures physiologiques..

L'extension lombaire est un autre exemple classique d'exercice qui cause trop de pression sur la colonne, quand fait mal. Cet exercice produit déjà naturellement une surcharge dans la région lombaire, musculaire et anatomique. Lorsqu'il est mal exécuté, il provoque une cyphose aiguë qui peut causer de graves problèmes à la colonne vertébrale..

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Il y a des milliers d'autres exercices qui peuvent causer des problèmes à la colonne vertébrale quand mal exécuté. Mais parler de tout rendrait l'article répétitif.

Le primordial est de toujours respecter les courbures physiologiques de la colonne dans l'exécution des mouvements, que ce soit dans la région lombaire, thoracique ou cervicale. En faisant cela, et en vous souciant plus de la course que des charges, vous pouvez être sûr que vous assurerez la santé de votre colonne vertébrale! Bonnes séances d'entraînement!