La biotine n'est pas engraissée si elle est consommée avec prudence et peut toujours apporter des avantages non seulement esthétiques pour les cheveux et la peau, mais également pour plusieurs fonctions de notre corps..


La biotine ou simplement la vitamine B7 gagne le monde et la préférence des personnes à la recherche d'une meilleure santé.

En effet, certaines études récentes ont prouvé leur pouvoir d’agir dans l’ensemble du corps, apportant d’excellents résultats..

Notre nourriture devrait contenir un peu de tout, car tous les nutriments sont importants pour notre santé..

La biotine, par exemple, un complexe de vitamine B peut faire des merveilles dans notre corps.

Index - Principales informations couvertes dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Qu'est-ce que la biotine
  • 2 Les 20 gros avantages de la biotine
  • 3 Dans quels aliments je rencontre de la biotine?
  • 4 Comment prendre en supplément
  • 5 dosage
  • 6 effets secondaires et contre-indications
  • 7 carence en biotinidase
  • 8 conclusions finales
  • 9 expert répond à plus de questions sur la vitamine B7:

Qu'est-ce que la biotine?

Également connue sous le nom de vitamine B7 ou vitamine H, elle appartient à la classe des vitamines qui agissent en tant que coenzyme, c'est-à-dire qu'elle aide à accélérer certains processus métaboliques, en particulier en ce qui concerne les protéines et les glucides..

Dans le texte d'aujourd'hui, nous vous expliquerons les 20 principaux avantages de la biotine - ainsi que les éventuels effets secondaires de votre excès et de vos contre-indications. Check it out!

Les 20 gros avantages de la biotine

1 - Des cheveux plus sains

L'un des avantages les plus connus de la biotine est son action sur les cheveux..

Il est capable de diminuer les chutes, d’augmenter la luminosité, d’apporter plus de volume et d’éviter les ruptures ou les doubles pointes..

C’est pourquoi les personnes qui ont une alimentation déséquilibrée ou même une alimentation précaire souffrent généralement de problèmes capillaires..

A lire aussi:

11 meilleurs remèdes et suppléments pour la perte de cheveux et la calvitie

2- plus belle peau

Les femmes et les hommes se soucient de la santé de leur peau. Ils investissent donc souvent dans des produits de beauté pour leur donner une apparence plus jeune et plus belle..

Beaucoup de ces produits ont de la biotine dans leur composition, précisément parce qu’elle est capable de régénérer les tissus et de diminuer les rides d’expression..

La vitamine B7 est un excellent allié de la peau et c’est un des avantages qui mérite d’être souligné..

3. Des ongles plus forts

En plus de la peau et des cheveux, la vitamine B7 agit également sur la santé des ongles.

Son utilisation constante, que ce soit dans l'alimentation ou la supplémentation, provoque la décomposition, le lissage et la croissance plus rapide des ongles..

En outre, ils poussent avec une plus grande épaisseur, ce qui empêche les casses, même dans les cas où ils sont rongés.

Si vos ongles sont cassants, faites attention à votre niveau de vitamines et passez régulièrement des examens de santé..

4- Prévention des maladies

La biotine combat les radicaux libres, ce qui signifie qu'elle provoque un effet de désintoxication dans le corps. Ces radicaux libres sont responsables de maladies telles que le cancer, par exemple.

Par conséquent, une alimentation riche en vitamine B7 est si importante: c’est l’une de celles qui sont responsables de débarrasser notre corps de nombreux problèmes de santé graves..

5- Protection contre l'infection

La biotine a également pour rôle de protéger le corps contre les infections, en particulier celles causées par des agents externes tels que les champignons, les bactéries et les virus..

Cela évitera les problèmes respiratoires, la grippe et des maladies encore plus graves qui sont revenues pendant les hivers.

Alors, gardez toujours votre régime alimentaire à jour et utilisez des suppléments si nécessaire.

6- Régule les niveaux de glucose

Un autre avantage bien connu de la biotine est son rôle dans la régulation de la glycémie..

Les taux de sucre peuvent fluctuer chez les sujets mal nourris et la vitamine B7 semble atténuer ces symptômes négatifs.

7- Réduit le mauvais cholestérol

Des études comparatives menées chez des patients à faible taux de biotine et chez d'autres patients présentant une quantité de sang saine dans le sang ont montré que la biotine était capable de réduire le cholestérol de manière très nette.

Cependant, il est toujours nécessaire de prendre en compte les autres habitudes qui peuvent causer le problème.

Dans l’ensemble, il est connu que la vitamine B7 peut grandement contribuer à augmenter les niveaux de bon cholestérol et à réduire le mauvais cholestérol - y compris, le supplément est indiqué par les médecins pour les patients souffrant du problème.

8 - Prévient le diabète

Comme expliqué ci-dessus, la biotine aide à réguler les niveaux de sucre et de glucose.

Cette caractéristique permet d'affirmer qu'elle a un impact important dans la prévention de maladies comme le diabète, par exemple.

De toute évidence, des habitudes saines devraient être liées à l’utilisation régulière de biotine..

9 - Protéger pendant la grossesse

La biotine est l'une des vitamines les plus importantes pour les femmes enceintes.

Sans cela, la gestation présente un risque élevé et peut causer de nombreux problèmes à la mère et au bébé..

Les soins prénatals dans ces cas sont fondamentaux pour découvrir le niveau de biotine dans le corps de la femme enceinte..

10 - Cela peut vous aider à perdre du poids

Biotine amincit oui! Nous pouvons parler avec certitude que la biotine est l’une des vitamines les plus essentielles pour aider à perdre du poids..

Il est responsable de l'activation du métabolisme et génère une plus grande perte de calories. De plus, la biotine apporte plus d’énergie et de force aux activités physiques..

11- Réglementer les tests sanguins

Au moment où nous parlons, la biotine a un impact important sur des tests tels que le cholestérol. Cependant, les taux de triglycérides et de sucre sont également régulés lorsque les taux de vitamine B7 dans le sang sont satisfaisants..

12 - Diminuer les coliques

La biotine peut réduire le syndrome prémenstruel, les coliques et autres problèmes menstruels, que ce soit en cas de supplémentation ou même avec un régime alimentaire adéquat..

C’est l’un des avantages les plus connus de la biotine et l’introduit dans un certain nombre de médicaments pour combattre ces symptômes..

En fait, il est connu que les femmes ayant des taux élevés de biotine sont moins susceptibles de souffrir du syndrome prémenstruel.

A lire aussi:

Les 8 meilleurs suppléments pour soulager le syndrome prémenstruel et les coliques

13 - Améliorer l'humeur

La biotine exerce une action sur notre système nerveux central, améliore l'humeur et libère des hormones telles que la sérotonine.

Les personnes à faible taux de biotine ont tendance à souffrir davantage de stress et peuvent même développer des problèmes de santé mentale, tels que la dépression, par exemple..

14 - Protège le cerveau

Comme nous l'avons dit précédemment, la biotine agit sur le système nerveux central.

Par conséquent, il protège le cerveau, réduit le risque de problèmes de connexion des neurones et aide à prévenir les migraines et les maladies plus graves telles que les accidents vasculaires cérébraux..

De toute évidence, la biotine doit être à des niveaux normaux, jamais en excès.

15- Prévient l'anémie

La vitamine B7 est excellente pour renforcer le système immunitaire - elle diminue les risques de développer une anémie et donc une foule de maladies opportunistes..

Important pour la santé en général, la biotine a un impact majeur sur le corps et, sans elle, elle s'affaiblit à tous les niveaux..

Si vos infections sont plus courantes, cela vaut toujours la peine d'être visité - et vérifiez les niveaux de vitamines et de minéraux dans votre sang.

16 - Empêche l'engourdissement dans les bras

Une maladie très fréquente chez les personnes diabétiques est la sensation d'engourdissement dans les bras.

Pour les diabétiques, la vitamine B7 est excellente à prescrire - en diminuant les symptômes comme celui-ci.

Cependant, rappelez-vous toujours que toute supplémentation doit être indiquée par un médecin, en particulier dans des cas comme celui-ci..

17 - Aide à la musculation

La vitamine B7 est très approprié pour ceux qui font du culturisme au quotidien.

Il aide à réduire la douleur, à rendre les entraînements plus intenses et à améliorer les gains d'activité. Par conséquent, de nombreux suppléments pour athlètes sont accompagnés de biotine dans la composition.

18 - Aide à combattre le stress

Comme nous l'avons dit plus haut, la biotine est excellente pour améliorer l'humeur et agir sur les hormones qui régulent le stress et préviennent des maladies telles que la dépression..

Mieux vaut parier sur les suppléments et l'alimentation équilibrée pour avoir une meilleure qualité de vie.

19 - Améliorer les niveaux d'énergie

L'un des avantages importants de la biotine est d'aider à accélérer le métabolisme et de rendre ainsi la perte de poids plus simple et plus efficace..

On peut dire que l’un des premiers symptômes d’une carence en biotine est une fatigue extrême et un manque d’énergie..

Les médecins savent déjà que la vitamine est l'un des responsables du transport de l'oxygène dans le sang et de l'énergie en général.

20 - Réparer les tissus

Enfin, l'un des principaux avantages de la biotine est la réparation des tissus. Cela affecte la musculature dans son ensemble et les organes internes.

ceux qui ont une bonne concentration de biotine dans le sang récupèrent mieux après un traumatisme et peuvent ainsi augmenter leurs chances de développer une hypertrophie musculaire.

Dans quels aliments je rencontre de la biotine?

Les principales sources d'aliments contenant de la biotine ou de la vitamine B7 sont:

  • Lait et produits laitiers;
  • Épinards, chou-fleur, carottes;
  • Avocat, fraise, melon d'eau;
  • Les graines;
  • Noix, cacahuètes et amandes;
  • Jaune d'œuf cuit (le jaune brut réduit l'absorption de biotine par le corps);
  • Viande rouge;

Comment prendre en supplément

Pour obtenir tous ces effets de la biotine en prenant des suppléments, il est préférable qu'elle soit ingérée avec d'autres vitamines..

Sinon, leurs propriétés ne peuvent pas être ressenties par le corps.

Il est possible d'ingérer le suppléments de biotine pour ceux qui ont un déficit d'alimentation ou d'absorption de cet élément nutritif.

Cependant, il n’est prescrit que lorsque la personne présente certains signes de son déficit en furonculose, séborrhée au cuir chevelu ou dermatite..

Où acheter la biotine

La biotine peut être achetée dans les magasins d’aliments naturels et dans les compléments alimentaires sur Internet.

Si vous souhaitez acheter directement avec une pharmacie fiable et à prix raisonnable, cliquez ici pour plus d'informations et pour consulter les prix..

Dosage

La quantité idéale pour les adultes âgés de 19 à 70 ans qui ont l'intention de manipuler la biotine ou d'acheter le produit déjà concentré est de 5 mg par jour..

Effets secondaires et contre-indications

Comme toute vitamine ou minéral, l'excès n'est jamais recommandé. Les effets peuvent être:

  • La nausée
  • Vomissements
  • Se sentir plein de ventre

Les contre-indications, cependant, sont les communes pour les suppléments:

  • Les femmes enceintes et qui allaitent devraient éviter de prendre des suppléments, bien que la biotine leur soit très bénéfique.
  • Idéalement, votre médecin devrait vous recommander.
  • Les personnes allergiques ou ayant des antécédents d'allergie aux suppléments doivent également demander conseil.

Toute personne qui ressent des effets secondaires indésirables devrait.

Déficit en biotinidase

Cette maladie métabolique est une erreur de transmission autosomique récessive.

Les porteurs de cette pathologie sont incapables de réutiliser la biotine présente dans l'organisme et sont liés aux protéines et autres nutriments..

Ils finissent par quitter le corps par l'urine alors que le corps en a besoin.

Les manifestations de la maladie peuvent commencer dès l'âge de 7 mois: léthargie, convulsions, hypotonie musculaire et ataxie (tremblements musculaires).

Certains signes neurologiques peuvent apparaître avant cette heure ou il peut arriver que les signes n'apparaissent qu'à l'adolescence..

Pour traiter la maladie dès le début, la femme doit suivre la prénatale correctement, conformément à la prescription médicale.

Conclusions finales

La biotine est excellente pour la santé et doit être consommée régulièrement..

Si vous pensez que vous devriez investir dans la supplémentation, le principal conseil est de rechercher des produits de qualité à un prix équitable - vous pouvez généralement les acheter dans des magasins en ligne qui vendent directement et en toute sécurité avec des paiements par carte de crédit.

Dans tous les cas, consultez un médecin et un nutritionniste en cas de doute, voire de réactions allergiques indésirables..

Ne faites jamais de supplémentation sans l'aide d'un professionnel de la région et lisez toujours attentivement les étiquettes avant de consommer tout produit acheté.

Les réponses des experts aux plus grands doutes concernant la vitamine B7: