La vie étant de plus en plus perturbée par une multitude d’activités que nous menons tout au long de la journée, il est de plus en plus difficile de bien dormir chaque jour. Voir 10 conseils pour lutter contre l'insomnie.


Ceux qui souffrent de l'insomnie redoutée se sentent fatigués tout le temps et ne peuvent pas faire les tâches quotidiennes de manière satisfaisante.

Vous roulez sur le lit et allumez la télévision ou prenez un livre à lire parce que vous ne pouvez pas dormir.

Le manque de repos est un point encore plus négatif pour ceux qui pratiquent le bodybuilding.

Un repos adéquat est essentiel pour permettre la récupération des fibres musculaires blessées au cours de l'entraînement et ainsi atteindre l'hypertrophie souhaitée..

Pendant le sommeil, nous produisons de la GH, également appelée hormone de croissance. Cette hormone augmente la synthèse des protéines et est libérée environ 1 heure 30 minutes à 2 heures après le sommeil.

Mais, il est nécessaire de différencier l'insomnie commune de la chronique. Lorsque cela apparaît, vous pouvez commencer par adopter certaines habitudes et les faire disparaître complètement..

Cependant, si le traitement dure plus de 20 jours, il est préférable de faire appel à un spécialiste du sujet pour commencer le traitement..

Voici quelques-unes des habitudes que vous pouvez prendre pour lutter contre l'insomnie et la garder au loin.

10 conseils pour mettre fin à l'insomnie

1 ° Tromper le cerveau

Une des choses qui nous empêche de dormir est l'inquiétude. Nous prenons déjà la mauvaise habitude de dormir inquiet de quelque chose et cela effraie le sommeil de quiconque. La meilleure chose à faire est de vous organiser.

Ne prenez pas le travail à la maison et si vous le faites, programmez-vous pour finir à certaines heures.

Notez sur papier toutes les choses que vous devez faire et organisez-vous pour le lendemain, et c'est tout. Même si vous avez des choses à faire, le cerveau comprendra que c'est fini.

2 e exercices physiques

Avez-vous remarqué que lorsque vous vous entraînez avant de vous coucher, vous vous sentez mieux? Mais tout dépend du type d'exercice que vous faites..

Le bodybuilding, par exemple, n’est pas indiqué pour le moment car il ya une décharge importante d’adrénaline par le corps, vous laissant plus électrique..

Pour ces moments, les exercices d'aérobic comme la natation, l'aquagym et le pédalage sont plus appropriés.

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3 ° Repas copieux: ni penser!

Lorsque nous mangeons trop tard, nous avons plus de difficulté à dormir, en particulier chez les personnes souffrant de reflux, il est déconseillé de s'allonger moins de 30 minutes après le repas..

L'idéal est de manger avant 2 heures du temps que vous dormez et de manger peu pour avoir une digestion plus rapide.

Manger de la viande rouge n’est pas une bonne idée non plus, car la digestion est prolongée. D'autre part, les glucides augmentent la sécrétion de sérotonine qui stimule la somnolence.

4 ° Bain chaud et endroit sombre

L'eau froide laisse les muscles plus tendus et le corps plus "éveillé", comme s'il commençait la journée. Avant de dormir, le meilleur est un bain chaud, il laisse les muscles bien détendus.

Assurez-vous que la pièce est très sombre, essayez de couvrir les fenêtres avec un rideau et les parties transparentes peuvent être recouvertes de papier d'aluminium.

Plus sombre, plus la production de mélatonine, une hormone responsable de la stimulation du sommeil, est importante.

5 ° lecture

C'est le moment de lire un livre vraiment ennuyeux. Un conseil est: ne pas lire au lit. Le lit est l'endroit où dormir.

Attendez 30 minutes pour que le sommeil arrive et s'il n'apparaît pas, rendez-vous sur le canapé et commencez à lire le livre. Si vous lisez au lit, le cerveau peut commencer à comprendre qu’à ce moment-là, vous devez rester éveillé même si vous êtes couché..

6 ° Ecouter de la musique

Beaucoup de gens ont déjà l'habitude d'écouter de la musique avant de se coucher. Pour beaucoup, c’est le moment privilégié de la journée où il ya du confort, pas de téléphone qui sonne et des gens qui crient à proximité..

Choisissez des chansons plus calmes et essayez de créer une liste de lecture avec celles que vous aimez. S'arrêter pour changer de musique peut vous faire perdre du sommeil en quelques secondes.

7 ° boissons avant le coucher

Au début, il est conseillé d'éviter les boissons très chaudes avant de se coucher car elles augmentent le métabolisme du corps et dispersent le sommeil..

Il en va de même pour certaines boissons contenant de la caféine, telles que le coke, le thé maté et d'autres types de thés ayant cette substance dans sa composition..

Une bonne demande est le thé à la camomille ou le fenouil congelé ou au moins la température ambiante.

8 ° prendre du lait

Tu te souviens quand ta mère t'a donné du lait chaud avant de te coucher? La plupart d'entre eux savaient seulement que cette boisson la nuit les aide à bien dormir.

Le lait contient beaucoup de tryptophane, une substance qui aide à libérer la sérotonine, une hormone connue pour.

Alors, vos muscles se détendent et vous vous sentez plus léger..

9ème massage

Vous ne trouverez peut-être pas de centre de massage à 10 heures du soir, mais demandez à quelqu'un qui vit avec vous de se faire masser.

Cela aide à éliminer les tensions musculaires causées par le stress quotidien.

Le massage doit être moins profond afin de ne pas déclencher de points déclencheurs et ainsi faire apparaître la douleur et dissiper le sommeil.

Pour aider, vous pouvez utiliser une huile pour le corps aux propriétés relaxantes..

10 ° méditation

La méditation apaise aussi l'esprit et a des effets relaxants un peu comme le massage.

Il améliore le sentiment de bien-être et procure une nuit de sommeil plus calme.

La méditation est un moyen de calmer l'esprit et de dissiper bon nombre des soucis qui persistent pendant la journée..

Saviez-vous?

Saviez-vous que l'accès au téléphone portable sur les réseaux sociaux, la visualisation de films d'action et les jeux vidéo avant d'aller au lit peuvent compromettre votre sommeil?

Consultez ces conseils et d’autres aliments et boissons qui aident à mieux dormir en évitant l’insomnie au lien suivant: Conseils pour combattre l’insomnie et mieux dormir.