Pour vous empêcher de manger des bêtises pendant l'après-midi, lorsque la faim se déchaîne entre le déjeuner et un autre repas important, nous séparons quelques conseils de collations ou de plats d'accompagnement qui vous aideront à ne pas compromettre votre régime.


La collation de l'après-midi est beaucoup plus importante que vous ne le réalisez. Les experts disent que la famine de l'après-midi est le principal facteur responsable pour amener les gens à abandonner pour continuer avec les régimes pour perdre du poids.

Cela se produit car, au fil de la journée et de l'après-midi, le taux de sucre dans le sang diminue, ce qui augmente votre faim..

De cette façon, si vous ne vous nourrissez pas de cette période, vous finissez par trop manger après.

C'est pourquoi il est essentiel de ne sauter aucun repas, quelle que soit votre satisfaction. L'idéal est de manger de petites portions saines toutes les 3 heures chaque jour, même si vous n'avez pas faim.

Pourquoi est-il important de prendre un goûter??

Mangez des collations dans l'après-midi maintient sa satiété et évite la consommation excessive d'aliments au dîner, en plus d'aider à normaliser le taux de sucre dans le sang.

Préparez calmement vos collations de l'après-midi, car vous devez en prendre bien soin afin que le cerveau comprenne et communique à votre corps qu'il est rassasié..

Vous remarquerez qu'avec le temps, votre corps s'habituera à manger à ces moments-là..

En plus de perdre du poids et de réguler la glycémie, les collations de l'après-midi améliorent également le système immunitaire, procurant une bonne humeur et plus d'énergie..

Certaines recettes ci-dessous peuvent être votre collation principale, ou juste un accompagnement. Tout dépendra bien sûr de votre routine, de votre objectif, en fin de compte.

Si vous suivez un régime hypertrophique, Nous avons également un autre conseil pour les collations riches en protéines: 14 Collations et repas sur ordonnance et après l’entraînement. Ci-dessous nous avons aussi quelques options de Protein Fit Snacks, consultez!

Nous avons préparé une liste de 12 conseils de collation dans l’après-midi pour votre plaisir! Vérifiez ci-dessous:

12 recettes de collations d'après-midi en forme

1- Sandwich de mozzarella de buffle et basilic

Ingrédients:

- 1 tranche de mozzarella de bison. Vous pouvez remplacer le fromage blanc ou un autre fromage de votre choix

- Pain entier

- 1 cuillère à café de vinaigre balsamique

- 3 fines tranches de tomate

- Feuilles de basilic à goûter

- Huile d'olive au goût

Méthode de préparation:

Vous pouvez préparer le sandwich ouvert ou fermé. Placez le morceau de fromage sur le pain de votre choix. Ajoutez la tomate, versez le vinaigre balsamique, ajoutez les feuilles de basilic et pour finir mettez un fil d'huile d'olive.

2 - Croûtons

Ingrédients:

- 1 cuillère à soupe de noix

- 1 cuillère à soupe de noisettes

- 1 cuillère à soupe d'amandes

Méthode de préparation:

Mélangez tous les ingrédients et économisez. Cette collation est faite pour manger lentement. Vous pouvez augmenter le montant et faire quelques portions pour la semaine.

3 - Chips de patates douces

Ingrédients:

- 1 patate douce

- Origan au goût

- Huile d'olive au goût

Méthode de préparation:

Lavez bien les pommes de terre et coupez-les en fines tranches. Mettez-les dans un bol, ajoutez glace et eau à tremper pendant 10 minutes. Ensuite, retirez les tranches de l'eau et séchez-les doucement.

Mettez-les tous dans une forme avec du beurre de papier et de l'huile d'olive. Laissez au four environ 20 minutes ou jusqu'à ce que vous réalisiez qu'ils commencent à brunir..

Retirer et ajouter un peu d'origan. Vous pouvez aussi faire une portion qui dure toute la semaine. Manger sans exagération.

4 - oeufs de caille tempérés

Ingrédients:

- 6 oeufs de caille

- Herbes fraîches (persil, basilic, origan, laurier, ciboulette, entre autres à votre discrétion)

Méthode de préparation:

Cuire tous les œufs, peler soigneusement et placer dans un bol. Ensuite, ajoutez la quantité d'herbes fraîches que vous trouvez le meilleur et mélangez. Ok, vous pouvez vous servir.!

5 - Châtaignes au tutti frutti

Ingrédients:

- 5 noix de cajou

- 3 noix du Brésil

- 5 raisins

- 3 fraises

Méthode de préparation:

Coupez bien les fruits en cubes égaux, puis ajoutez les noix (vous pouvez les couper, les casser ou les laisser entières). La bonne chose est que vous pouvez varier le croustillant et changer les types de fruits aussi.

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6 - Fraise Frappe

Ingrédients:

- 5 fraises fraîches

- 1 tasse d'avoine

- 2 verres de lait écrémé

Méthode de préparation:

Ajoutez tous les ingrédients dans le mélangeur et mélangez bien. Le liquide doit être consistant et crémeux. Au lieu d'avoine et de fruits frais, vous pouvez utiliser de la pulpe de fraise et du lait d'avoine. Essayez aussi des fruits différents.

7 - Coupe Cupcake

Ingrédients:

- 1 cuillère à soupe de farine de quinoa

- 1 cuillère à café de cannelle en poudre

- 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine

- 1 cuillère à soupe de miel

- 1 cuillère à café de levure chimique

- 1 œuf complet

Méthode de préparation:

Bien mélanger tous les ingrédients jusqu'à ce que la pâte soit pâteuse. Attendez qu'elle se repose environ 20 minutes. Cuire ensuite à température moyenne et laisser reposer 10 à 15 minutes..

Vous pouvez également faire une portion pratique dans la tasse et la prendre au micro-ondes pendant 3 minutes.

8 - Pate de poulet à l'avocat

Ingrédients:

- ½ avocat frais

- 1 cuillère à soupe de poulet déchiqueté

- Jus d'un citron

- ½ tomate coupée en petits morceaux

- Menthe fraîche au goût

Méthode de préparation:

Ajoutez les tomates hachées à l'avocat et mélangez bien jusqu'à ce que la pâte soit ferme et homogène. Ajoutez ensuite le jus de citron et réservez le mélange pendant 10 minutes au maximum, de manière à ce qu'il en ramasse la saveur..

Ensuite, mettez le poulet déchiqueté dans la pâte et mélangez à nouveau très bien. Après cela, jetez quelques feuilles de menthe et servez. Vous pouvez conserver le pâté et l'utiliser sur des toasts, des pains de grains entiers, des craquelins, etc..

9 - Smoothie aux fruits rouges

Ingrédients:

- 5 cerises

- 3 fraises

- 3 mûres

- 1 verre de lait végétal de votre glace préférée

- 1 cuillère à soupe de châtaignier émietté

Méthode de préparation:

Battez les fruits (vous pouvez choisir les pulpes ou les fraîches) à côté du lait de légume congelé dans le mélangeur et réservez au congélateur pendant quelques minutes pour bien congeler davantage. Ensuite, retirez et placez les noix. Maintenant tu peux boire!

10 - Yaourt au granola

Ingrédients:

- 1 tasse de yaourt à la crème pure

- ½ tasse de granola

Méthode de préparation:

Ajoutez le granola au yaourt et mélangez bien. Si vous le trouvez amer, vous pouvez mettre quelques gouttes d’édulcorant. Il est recommandé de ne pas mettre de sucre.

11 - chips de pomme

Ingrédients:

- 1 pomme

- Cannelle en poudre

Méthode de préparation:

Tranchez la pomme en morceaux très fins (vous pouvez les peler ou les laisser avec la peau). Couvrir une forme avec du papier d'aluminium et laisser au four pendant 10 minutes. Attention à ne pas trop cuire.

Lors du retrait, ajoutez la cannelle sur le dessus et!

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12 - Pâté de pois avec gaufrette entière

Ingrédients:

- 1 tasse de pois frais ou congelés

- Deux cuillères à café de jus de citron pur

- Menthe au goût

Méthode de préparation:

Ajouter le jus de citron avec les petits pois, pétrir et bien mélanger. Ajoutez ensuite un peu de menthe fraîche pour lui donner un goût supplémentaire. Servir avec du pain ou du pain grillé à grains entiers et du sel au goût.