Voir 6 recettes de protéines rapides et délicieuses que nous pouvons vraiment utiliser tous les jours, sans laisser un tas de vaisselle sale et un vol dans votre budget.

Nous savons que l'apport en protéines est essentiel pour générer l'hypertrophie.

Un bodybuilder doit avoir pour objectif d'ingérer environ 2 g de protéines par kilo de poids corporel pour s'assurer que tous les acides aminés nécessaires à la reconstruction musculaire sont fournis..

En fait, même si votre objectif est loin de gagner de la masse musculaire, un apport élevé en protéines est toujours essentiel..

La protéine est la pierre angulaire de la vie.

Tout dans le corps est créé à partir de protéines, de votre cerveau, de vos muscles et de la croissance de vos ongles..

Assurer une consommation adéquate de ce nutriment est essentiel pour votre santé (et vos muscles).

Il s'avère que l'ingestion de protéines n'est pas toujours l'une des tâches les plus faciles..

Vous devez être un peu créatif dans la préparation de vos recettes de protéines afin de pouvoir maintenir facilement un apport élevé en protéines à long terme, sans tomber malade ni percer un trou dans votre compte bancaire..

C’est là que la plupart des recettes de protéines dispersées sur Internet échouent.

En quelques clics, vous pouvez facilement trouver des millions (littéralement) de délicieuses recettes riches en protéines..

Mais en les mettant en pratique, il ne faut pas longtemps pour se rendre compte que faire une mousse au chocolat protéinée avec un sirop de fraise zéro calorie n'est pas la chose la plus simple et la moins chère à faire lorsque vous devez manger un repas protéiné en toute hâte. jour.

Vous avez besoin de quelque chose de rapide, pratique et peut-être pas cher, pour pouvoir préparer chaque jour une recette à base de protéines, nécessitant le moins de travail de nettoyage et de réflexion possible.

Voici comment vous faites en sorte que le régime alimentaire fonctionne. La simplicité et la durabilité sont l’âme des entreprises lorsqu’il s’agit de suivre un régime pour hypertrophie (ou tout autre objectif).

Dans ce texte, nous verrons quelques exemples de recettes de protéines rapides et faciles à intégrer afin que vous puissiez les intégrer à votre régime alimentaire et en obtenir davantage au cours de la journée..

6 recettes de protéines rapides qui vous faciliteront la vie

1 - Thon à l'huile d'olive extra vierge

Si vous en avez déjà marre de devoir faire cuire et tremper toute la cuisine avant de vous coucher, le thon à l'huile d'olive peut être une recette simple et rapide à base de protéines.

Le thon fournira des protéines complètes avec tous les acides aminés essentiels au renforcement de la masse musculaire et de la santé, tandis que l'huile d'olive retardera l'absorption des nutriments tout en apportant de nombreux bienfaits pour la santé..

De cette façon, vous aurez une libération constante de protéines pendant plusieurs heures pendant votre sommeil (si vous souhaitez utiliser cette recette de protéines avant de vous coucher).

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L'huile d'olive fournit également de bonnes graisses qui peuvent, avec le temps, améliorer la production naturelle d'hormones anaboliques telles que la testostérone, réduire les niveaux d'inflammation et d'autres avantages pouvant indirectement accélérer vos résultats..

Une boîte de thon râpé (170 g) contient environ 300 calories, 30 g de protéines et 3 g de graisse.

La consommation de la recette doit être faite brute. Si vous n’aimez pas cela, vous pouvez braiser le thon (sans huile) dans une casserole et après mettre l'huile d'olive extra vierge.

Et peu importe ce que vous avez entendu parler de la "contamination" de l'aluminium causée par la boîte de thon ou le mercure lui-même dans le poisson, rappelez-vous que vous ne vivrez pas que du thon.

Faire cette recette de protéines de façon sporadique sera à peine causer aucun dommage.

Si on prend tout à la lettre, on ne peut manger aucun aliment aujourd'hui, car il y aura toujours un certain degré de contamination.

2 - Fromage cottage aux noix

Une autre recette rapide à base de protéines à préparer et qui annulera votre envie de manger de la merde, est un mélange de fromage cottage et de noix..

Le fromage cottage est riche en protéines de caséine, tandis que les noix contiennent de bonnes graisses, des minéraux importants pour la production de testostérone et davantage de protéines végétales..

L'union de ces deux aliments forme un repas complet qui sera lentement digéré par l'organisme, fournissant des nutriments très utiles pour l'hypertrophie tout en étant très satiable..

Une portion avec 100 g de fromage cottage et 50 g de noix fournit environ 420 calories, 20 g de protéines et 30 g de bonnes graisses.

3 - Yaourt naturel, pâte d'arachide et graines de chia

Le yaourt naturel est une source complète de protéines extrêmement pratique en raison de son goût agréable et de son aptitude à la consommation dès que vous ouvrez le pot..

Lorsque vous faites un mélange avec de la pâte d'arachide et des graines de chia, vous obtenez un repas protéiné, calorique, riche en fibres et en nutriments pour amplifier l'anabolisme..

Un pot de yogourt naturel (170 g), contenant deux cuillères à soupe de pâte de cacahuètes entières et une boule de graines de chia, fournit environ 400 calories, 21 g de protéines et moins de 10 g de glucides..

Astuce: n'oubliez pas d'acheter du yaourt naturel. Le yogourt "normal" peut contenir du sucre ajouté et presque pas de protéines, ce qui nuit à la fabrication de cette recette protéinée..

4 - Œufs entiers et avocat

Les œufs entiers sont l’un des aliments les plus complets et une des meilleures sources de protéines pour ceux qui s’entraînent ou qui cherchent la santé..

Bien que les œufs soient polyvalents, leur cuisson dans l'eau est plus saine à consommer et facile à conserver pour une utilisation ultérieure.

Et oui, nous parlons de l'oeuf entier, avec le jaune.

On y trouve la plupart des nutriments, y compris les graisses et le cholestérol, qui seront utilisés pour la création d'hormones.

Voir aussi -> Avantages des œufs entiers pour ceux qui s'entraînent

L'avocat est l'un des rares fruits qui contient beaucoup de bonnes graisses tout en ayant bon goût.

Vous n'avez pas besoin de manger les deux à la fois (mélangés dans le même repas), mais une fois ingérés, ils fourniront une combinaison de nombreux nutriments et protéines qui assureront la récupération musculaire pendant le sommeil..

Juste comme point de référence: deux œufs entiers et 100 grammes d’avocat fournissent 14 g de protéines, environ 300 calories, 6 g de glucides et 20 g de matières grasses..

5 - Saumon au brocoli

Le saumon est un aliment parfait à manger avant de se coucher, contient de grandes quantités de protéines complètes et contient encore de bons gras qui fournissent des oméga-3.

Le brocoli est le roi des légumes, fournissant des fibres qui retarderont l'absorption des nutriments (ce qui est bon) et contient toujours un composé appelé indole-3-carbinol qui est capable de réduire les taux d'œstrogène et de prévenir certains cancers.

Voir aussi -> Avantages du brocoli pour les bodybuilders

En termes simples, plus le niveau d'oestrogène est bas, plus le niveau de testostérone est élevé.

Seulement 100 g de saumon fournissent jusqu'à 20 g de protéines, 4 g de bonnes graisses et 116 calories et 100 g de brocoli fourniront environ 3 g de fibres avec une "tonne" de micronutriments utiles pour la santé et le maintien de la masse musculaire.

Vous pouvez également utiliser une source de glucides comme la patate douce ou le riz brun pour compléter le nombre de calories et rendre cette recette protéinée encore plus complète..

6 - Caséine à l'huile de coco

La caséine est l'une des rares poudres de protéines capable de se transformer en gel dans l'estomac, permettant ainsi à la protéine d'absorber durablement jusqu'à 8 heures d'affilée..

Voir aussi -> Les avantages de la caséine avant de se coucher

Cela fait de la caséine la meilleure protéine en poudre à utiliser avant de se coucher.

Utilisant ensemble l'huile de noix de coco, cette recette protéinée crée une combinaison dans laquelle l'absorption sera encore plus lente tout en fournissant de bonnes graisses au fonctionnement de l'organisme..

Un compteur de caséine contient en moyenne 24 g de protéines, 120 calories. Avec deux cuillères à soupe d'huile de noix de coco, cette somme va à 220 calories avec 12g supplémentaires de bonnes graisses.

Mots finaux

Ces six recettes protéinées rapides nécessitent essentiellement la combinaison d'ingrédients (à l'exception peut-être du saumon), ce qui augmente l'aspect pratique de votre régime et augmente vos chances de succès..

N'oubliez pas que ces recettes de protéines ne sont que des suggestions..

Cela signifie que vous n'êtes pas obligé de les incorporer au régime pour obtenir des résultats. Surtout si vous ne pouvez pas acheter de saumon ou de caséine, par exemple.

Utilisez les recettes qui correspondent à vos papilles gustatives et à votre pouvoir d’achat, qui vous apporteront beaucoup de protéines et d’autres nutriments importants pour votre santé..

Connaissez-vous des recettes faciles à base de protéines dont la préparation prend peu de temps? Partagez vos commentaires dans les commentaires, cela est très utile pour les autres personnes et le site lui-même.