Quand nous sommes encore dans le ventre maternel, la disponibilité de la nourriture dépend uniquement et exclusivement de la mère. Grâce à la consommation alimentaire de la mère, il est possible que les nutriments atteignent le développement de l'être en question.

Après la naissance, tôt le matin, il est donc recommandé de nourrir le bébé pendant l'allaitement en lui donnant une charge en anticorps, en plus des nutriments essentiels présents dans le lait pour l'alimentation..

À partir de là, de plus en plus inconsciemment, le bébé commence à comprendre qu'il lui faut certaines stratégies lorsqu'il ressent quelque chose comme si il avait faim (ce qui en fait n'est pas bien identifié rationnellement par le bébé à la faim). Ainsi, des mécanismes tels que les pleurs et autres commencent à faire partie de la routine non seulement de lui, mais aussi de ses parents (et des parents qui le disent ...).

Un combien de fois votre bébé mange est extrêmement élevé. Certaines littératures font état de 2 heures du matin à 2 heures du matin. Bien entendu, cela peut varier considérablement d’un individu à l’autre..

Peut-être que cela apport calorique élevé déjà être le reflet d'une consommation d'énergie élevée pour son développement.

De plus, on peut imaginer que le bébé vienne "régulé" avec de bonnes habitudes, par exemple, le mode de respiration qui, dans la plupart des cas, est modifié par une "respiration incorrecte" au fil des ans. (Peut-être devrions-nous vraiment suivre l'exemple des bébés ...)

Au fil des ans, cependant, nous commençons à distinguer nos sentiments et à comprendre la faim. En réalité, nous commençons à comprendre ce que le symptômes de la faim, mais ne comprends pas pourquoi ils se produisent, car ce sont des mécanismes étudiés en physiologie.

Nous développons donc l’habitude de nous nourrir lorsque ce "sentiment" de faim apparaît afin de l’atténuer..

Mais ce sentiment de faim associé à un peu plus de connaissances mondiales est lié à des problèmes psychologiques (à partir de l'âge moyen) aux problèmes liés à la socioculture. Ainsi, les habitudes alimentaires diffèrent d’un individu à l’autre en raison de nombreux facteurs..

Culturellement, les Égyptiens et les Indiens n’ont aucune passion pour Mc Donald's, tout comme un Américain n’aimerait pas les collations d’insectes thaïlandais.

Un fréquence et quantité de manger, peut également varier: en Arabie, par exemple, les restaurants typiques peuvent servir jusqu'à 40 plats différents (en petites portions, bien sûr) en un seul repas.

Au Japon, la consommation fréquente de thé est une chose naturelle, différente de l'Amérique du Nord, où la consommation la plus élevée peut être de boissons gazeuses et de lait..

Malgré toutes ces différences, nous sommes nourris non seulement par ce sentiment de faim, mais également en tenant compte de la disponibilité des aliments, des périodes de repas, des problèmes physiologiques, des besoins, des préférences alimentaires (principalement), entre autres..

Mais vient le science de la nutrition, commence à étudier les divers aspects métaboliques du corps et, de temps en temps, les théories sur fréquence de manger.

Il y a des théories qui disent que nous devrions manger quand nous avons faim, d'autres que 4h sur 4h suffisent, d'autres qu'il faut une période rapide intermittente, d'autres que manger 1 fois par jour suffit métabolisme, ou à partir de 3h en 3h ... Un autre devrait être évalué à chaque cas ...

Mais, après tout, lequel est correct ou lequel faut-il, les bodybuilders suivent?

Toutes les heures où nous ouvrons une page d’informations, scientifiques ou non, plusieurs de ces possibilités sont proposées. Chacun présente ses nombreux avantages (mais jamais les inconvénients, ou du moins la prise en compte de l'individualité biologique).

Bien, mais pour bien le comprendre, nous devons avoir quelques concepts à l’esprit quand il s’agit de gain de masse musculaire.

O premier facteur est le bilan énergétique. Sans bilan énergétique positif, il n'y a pas d'énergie et pas de substrat pour la reconstruction et la surcompensation dans le tissu musculaire.

De cette façon, il est facile de comprendre que si nous mangeons à parts égales, nous ne fournirons pas l’énergie nécessaire au métabolisme de l'hypertrophie..

Si nous mangeons moins, pire, nous aurons une perte de poids, ce qui signifie souvent même une perte de masse musculaire.

Dans deuxième place, il faut tenir compte de la distribution des macronutriments au sein de ces calories proposées.

Comment savoir quels macronutriments vous conviennent le mieux? Simplement, en essais et erreurs. Certaines personnes réussissent mieux avec des proportions élevées d'hydrates de carbone dans leur régime alimentaire, avec une teneur moyenne en protéines et une teneur faible en graisses, conformément aux principes fondamentaux des bodybuilders old school..

D'autres, cependant, préfèrent des quantités plus élevées de protéines et des quantités modérées de glucides et de lipides. D'autres encore préfèrent les régimes faibles en glucides et les régimes riches en protéines et en lipides (en fait, la plupart des bodybuilders européens préfèrent aujourd'hui cela)..

Enfin, l’individualité biologique doit être prise en compte lors de la répartition de la proportion de macronutriments.

Dans troisième place, nous devons évaluer notre routine quotidienne versus activité physique et bien sûr, les objectifs.

À peine un individu ayant une vie extrêmement mouvementée pourra-t-il faire 11 ou 12 repas par jour. Cependant, pour ceux qui ont de la disponibilité, cela peut être une bonne stratégie.

Les ectomorphes ne peuvent normalement pas manger des quantités exorbitantes de nourriture dans un repas en raison de leur structure gastrique.

Ainsi, l’avantage de manger de petites portions à des moments plus fréquents peut également être une stratégie bien utilisée. Et ainsi de suite ...

Mais face à tout cela, nous n’avons pas encore déterminé quelle est la meilleure fréquence à manger, ce qui donne combien de repas le bodybuilder devrait faire. Y a-t-il un nombre minimum, moyen ou maximum de repas? NON, CERTAINEMENT PAS!

Si on analyse le sources de nutrition Plus courant, nous verrons plusieurs signes qui montrent que manger avec une certaine fréquence, environ 2,5h en 2,5h - 3h en 3h offre plusieurs avantages pour le corps. Et, en fait, il fournit:

Aide à contrôler l’appétit, aide à maintenir les niveaux d’insuline relativement stables, évite les pointes inutiles, aide à éduquer le corps à manger au bon moment, évitant ainsi le fauchage individuel de la merde tout le temps ne pas surcompenser la faim en un seul repas, etc., etc., etc..

Cependant, pour nous, les bodybuilders (et même pour les sédentaires), ce qui compte le plus dans cet ensemble, c'est que manger avec cette fréquence semble aider à maintenir la masse musculaire, devenant très pratique..

Cependant, les études actuelles révèlent déjà que cela peut être vraiment utile, mais cela n’a aucun lien direct, par exemple avec la perte de poids..

Dans le cas cité, le bilan énergétique total vaudra plus que toute autre chose. D'autres inventions folles comme le régime Lean Gains suivent également un principe proche, surcompensant la valeur énergétique totale du régime avec moins de repas à des fréquences plus basses..

Certaines études associent même ce régime peu fréquent à la longévité, c'est-à-dire que manger trop et trop souvent de façon hypothétique peut le faire «vivre moins». Bien sûr, des hypothèses ...

Cette vieille histoire qui manger de 3h à 15h accélère le métabolisme est remis en cause par certaines références. En fait, je crois que manger plus souvent aide à maintenir l'appétit qu'autre chose.

Cependant, manger paradoxalement avec une fréquence BEAUCOUP peut avoir un effet inverse. Dans ma propre expérience, par exemple, lorsque je continue à suralimenter avec moins de 3 heures d'espace entre les repas, je commence à avoir plus faim que d'habitude.

Ceci est probablement dû aux pics d'insuline provoqués pendant les repas, qui diminuent rapidement (même si les repas ont été bien structurés).

La réalité est que je pense que cette faim ne résulte pas d'une cytoglycopénie, mais d'une "coutume de manger" ou d'une habitude de manger.

Nous devrions nous rappeler que le hypothalamus contrôle la sensation de faim et, pour ceux qui sont habitués à manger à certaines heures, a généralement faim à cette heure-là, précisément en raison du signal de relaxation gastrique lors de la réception des aliments.

Quand nous avons décidé de fréquence des repas d’un individu, nous devons tenir compte des possibilités de réalisation de ces repas, de l’individualité et de la disponibilité pour la nourriture, etc..

Je connais d'innombrables bodybuilders qui effectuent 4 repas par jour et pourtant des corps incroyables.

D'autres, cependant, sont capables de maintenir une consommation alimentaire beaucoup plus fréquente, en mangeant 12 ou 15 fois par jour, y compris la nuit, et en obtenant également de bons résultats. De plus, il faut tenir compte de la composition de ces repas.

Gardant à l'esprit qu'une portion de protéine prend certainement plus de 2h à digérer, il peut ne pas être commode d'absorber lentement les protéines à tous les repas d'un régime avec repas fréquents.

Probablement l'individu se sentira gêné, encombré, aura une dilatation gastrique et pourra présenter d'autres maladies telles que douleurs abdominales, gaz, évacuation très fréquente, etc..

Rappelez-vous que le jeûne est physiologique et qu'il est également important de ne pas surcharger le système gastro-intestinal.

L'important est de savoir comment adapter la meilleure nourriture à votre vie quotidienne et à ses capacités, en nourrissant correctement le corps et en lui fournissant les nutriments nécessaires pour lui permettre de poursuivre le processus lui permettant d'atteindre tous les objectifs que vous souhaitez.

N'oubliez pas qu'il n'y a pas de règle, mais plutôt ce qui vous convient le mieux et surtout ce qui vous donne de bons résultats, que ce soit avec un, deux ou dix repas par jour..

Enfin, je laisse ici avec vous l’indication d’un livre qui m’a beaucoup aidé et qui aidera certainement beaucoup d’entre vous..

Il s'appelle Guide des aliments et des suppléments pour le gain de masse musculaire et parle de la nourriture et de la façon dont nous pouvons gérer cette nourriture en notre faveur, en favorisant nos objectifs. Pour mieux connaître le livre et savoir qui l'acheter, cliquez ici.

Bonnes séances d'entraînement!

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