L’obésité et le surpoids sont l’un des problèmes les plus alarmants au monde. Pas seulement pour les problèmes esthétiques qui se reflètent également dans les problèmes sociaux, principalement ceux liés à la santé et à la qualité de la vie.

On sait que le surpoids est très biaisé pour générer des problèmes de santé, tels que cardiovasculaires, métaboliques, articulaires, immunologiques, entre autres. De plus, ils sont interconnectés et ont une moindre capacité à effectuer diverses activités (marcher longtemps, rester debout longtemps, faire du sport, etc.), ce qui rend évident la recherche de leur prévention et de leur régression.

Chaque jour, nous voyons une nouvelle méthode de perte de poids, mais nous savons que le La meilleure et la plus efficace méthode est le régime équilibré et individualisé, avec de bonnes périodes d'entraînement et de repos. Il n'y a pas de formule magique pour perdre du poids, mais pour faire la bonne chose de la bonne façon.

Puisque la nourriture est le principal carburant du corps, si elle est en excès, elle aura tendance à générer plus d'énergie qu'il n'en faut pour la stocker dans la graisse corporelle. Déjà, s'il n'est pas en quantité aussi importante, le corps sera obligé de recruter l'énergie de ses magasins. Mais même en sachant que cette information est difficile à résister aux tentations quotidiennes et manger ce que nous aimons manger, dans les quantités que nous voulons manger, non? Mais calme-toi! Nous pouvons allier certaines techniques pour que votre nourriture puisse vous aider à vous sentir bien et en même temps aider à réduire le pourcentage de graisse corporelle. Alors apprenons à les connaître?

Index de l'article:

  • 1- Connaître les mécanismes de régulation de l'appétit de votre corps
  • 2- Choisissez bien ce que vous voulez manger
  • 3- L'estomac comprend la satiété par la capacité physique
  • 4- Manger à certaines heures et pré-établi
  • 5- Méfiez-vous des "junk days"
  • 6 - Construisez votre régime de fitness avec des professionnels qualifiés

1- Connaître les mécanismes de régulation de l'appétit de votre corps

Fondamentalement, tous les signaux qui se produisent dans le corps proviennent de l’existence des innombrables hormones que nous possédons. Il y a les deux hormones orexigènes (qui stimulent la faim) comme Ghréline et hormones anorexigènes (qui bloquent la faim) comme Neuropeptide Y et le Peptide de type glucose. Cependant, pour que les hormones anorexigènes soient vraiment efficaces, elles doivent être libérées. Et pour cela, cela prend un temps, généralement plus long que le temps que la plupart des gens passent à manger.

De cette façon, clairement une stratégie intéressante pour les stimuler avant qu'ils aient trop mangé et manger plus lentement. Mâcher des aliments plus lentement, les ingérer plus lentement, savourer ce que vous mangez ... Tous ces changements de comportement mineurs tendent, dans la pratique, à vous aider. De plus, manger plus lentement et mieux mastiquer les aliments, permet une meilleure absorption des nutriments, contribuant à la satiété.

2- Choisissez bien ce que vous voulez manger

Avez-vous déjà cessé de penser que, dans la course quotidienne, nous mangeons souvent des choses que nous n'aimons pas beaucoup, que nous mangeons sans nous en rendre compte et que nous finissons par nous sentir mal ensuite?

Exactement! Combien de fois n'avez-vous pas pénétré dans une aire de restauration dans un centre commercial très affamé pour vous rendre au premier restaurant que vous avez vu, quelles que soient la qualité nutritionnelle des préparations ou même leur forme et leur apparence? Il n’est pas étonnant que beaucoup d’intoxications alimentaires dégénèrent, ne réalisant pas qu’elles sont malades en raison de la hâte de choisir un restaurant à manger..

Mais peu importe, si vous sortez pour manger ce que vous voyez devant vous, vous allez certainement ingérer une bonne quantité de merde. De même, si vous ne vous souciez pas de ce que vous mangez, vous penserez certainement que vous mangez des aliments sains, alors qu'en réalité vous ne l'êtes pas..

Imaginez que dans un restaurant du centre commercial où beaucoup mangent tous les jours et commander une ou deux portions de riz. D'accord, le riz est une excellente cuisine. Mais quand on regarde les formes de préparation, on constate que pour 50 g de riz cuit (qui génère 180 Kcal en moyenne), il utilisait environ 25 ml d’huile de soja. Ensuite, à partir de 180Kcal, nous passons à l'absurde 420Kcal. Et c'est parce que nous parlons d'une petite portion de riz bouilli. Maintenant, imaginez le reste des préparatifs.

Bien sûr, si vous voulez perdre du poids correctement, calmez-vous et n’arrêtez pas de manger ce que vous ne choisissez pas de manger, parce que la nourriture est aussi notre responsabilité de choix.

3- L'estomac comprend la satiété par la capacité physique

Oui, l’estomac peut être comparé à une vessie, où nous nous gonflons (avec de l’air, de la nourriture, des liquides, etc.) et où il a une capacité de dilatation. Certaines capacités sont mesurées par les récepteurs de distension locaux, ce qui amène l'estomac à signaler qu'il est proche de sa capacité limite, ce qui est l'un des mécanismes de la satiété..

De cette façon, il est simple de se rendre compte que "tricher l'estomac" peut être intéressant. Mais tricher avec quoi? Nous savons que l'eau traverse rapidement l'estomac. Même si nous tenions compte de la satiété pour son compte, cela ne durerait certainement pas longtemps. Sinon, il existe des aliments très pauvres en calories et qui mettent plus de temps à sortir de l'estomac. C'est le cas des légumes à feuilles ou même de certains légumes à faible teneur en amidon, par exemple.

Ces aliments, d’une part, «remplissent l’estomac» et, d’autre part, prolongent la sensation, en apportant une quantité insignifiante de calories..

En outre, d’autres stratégies peuvent contribuer à des moments qui ne se nourrissent pas. C’est le cas de certaines gélatines (sans abus) et de certaines gommes à mâcher spéciales.

Évidemment, si vous consommez des fibres alimentaires en grande quantité, il est plus que recommandé de prendre également plus d’EAU, surtout si vous parlez de fibres solubles (celles qui se gélifient dans l’estomac), car elles sont les principales responsables de la constipation gastro-intestinale. . Non seulement ils doivent être pris en compte, vous devez également prendre en considération les fibres insolubles, car s'ils n'ont pas assez d'eau dans le côlon, ils vont littéralement "obstruer" le passage de n'importe quoi, et le problème est aussi très grave.

Rappelez-vous toujours équilibrer la consommation de fibres, parce que son excès est également associé à une malabsorption de micronutriments tels que les minéraux de fer, de zinc, de calcium et de magnésium, ainsi que de certaines vitamines telles que B, A et C.

4- Manger à certaines heures et pré-établi

Nous savons que la perte de graisse n’est pas influencée par le fait que vous mangiez souvent ou non. C'est un mythe de dire que vous pouvez accélérer le métabolisme en mangeant de 3 heures en 3 heures, tout comme il est un mythe de dire que ne pas le faire aura tendance à accumuler de la graisse corporelle.

L’utilisation d’une alimentation fréquente peut être une stratégie intéressante pour le contrôle de l’appétit à travers trois mécanismes: nous avons pu maintenir taux hormonaux anorexigènes plus haut dans le corps, nous avons pu maintenir un faible niveau d'anxiété à manger et, nous avons créé des règles, qui ne nous laisse pas manger à tout moment et rien.

Si vous savez que votre premier repas est à 6 heures du matin et le second à 9 heures du matin, alors il n'y a aucune raison de manger à 7 heures car vous êtes bien nourri, vous n'aurez PAS faim et cela ne vous posera aucun problème. perturber leurs temps d'alimentation.

Une personne qui crée des règles ne vit dans aucune hypothèse en fonction de l'horloge, comme beaucoup le disent habituellement. En fait, ces personnes ont tendance à le dire par leur propre manque de discipline. Personne ne peut t'apprécier mieux que toi, alors mets-toi dans la!

5- Méfiez-vous des "junk days"

La corbeille à papier peut être une stratégie très valable, mais elle peut également détruire votre planification. Il y a des gens qui font une bonne journée de la corbeille, mangent ce qu'ils ont envie de faire, mais ne se transforment pas en cochon boueux. D'autres préfèrent la deuxième option.

La réalité est que, même s’il s’agit d’un jour fatal, il est toujours pratique de garder le minimum de contrôle. Inutile de faire quelque chose de bien toute la semaine et en deux jours, ingérer plus de calories que vous n'en ingéreriez en deux semaines de régime.

En outre, la consommation de certains aliments peut être plus intéressante que d’autres ce jour-là. Par exemple, il est plus pratique de manger des hamburgers, en fonction de leur teneur en protéines, en fonction de leur teneur en glucides, plutôt que des bonbons, qui ne sont que du sucre. Être conscient de ces choix peut aussi être critique..

6 - Construisez votre régime de fitness avec des professionnels qualifiés

Une grosse erreur que la plupart des gens cherchent à perdre de la graisse consiste à essayer de suivre un régime avec leurs propres mains. Je sais qu’aujourd’hui, avec Internet, nous avons beaucoup d’informations disponibles sur le réseau et avec cela, élaborer un menu est un peu plus facile. Cependant, je considère toujours l'aide professionnelle d'un nutritionniste d'une extrême importance, car il est le seul à pouvoir vous dire exactement quelles sont les interactions des nutriments de chaque aliment et quels sont leurs besoins réels, que ce soit en quantité, en variété ou à l'époque..

Mais je sais aussi que dans de nombreux endroits au Brésil, trouver un nutritionniste efficace est compliqué, en particulier à l'intérieur. J'apporte donc un bon moyen d'aider les personnes qui souhaitent toujours obtenir une aide nutritionnelle, mais qui n'ont jamais vraiment trouvé un professionnel de qualité. Giovana Guido, nutritionniste sportive et désormais athlète IFBB, a mis en place un programme en ligne où elle vous montrera personnellement les meilleurs aliments, quantités, variétés, moments et menus, pour que vous puissiez atteindre votre objectifs de perte de poids.

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* Sujet écrit par Bodybuilding Tips

Cependant,

Perdre du poids, et plus encore, perdre de la graisse corporelle n'est pas facile. Cependant, en modérant de manière intéressante certains aspects de votre régime, il peut vous aider de plus en plus à mener une vie et des habitudes saines, à améliorer vos performances, votre santé et votre satisfaction personnelle..

Bonne nourriture!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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