Nous savons qu’une bonne alimentation est essentielle pour que les gains soient toujours solides et progressifs. Nous savons également que cela doit répondre à vos besoins individuels, au cas où cela ne se produirait pas, vous subirez des dommages, que ce soit avec votre santé ou avec vos performances et résultats esthétiques..

Cependant, même avec toute la planification et même avec votre bonne volonté, souvent en raison de notre routine ou de nos désirs, nous ne pouvons pas tout faire comme il se doit et nous devons improviser pour continuer notre progression..

Et dans des cas comme ceux-ci, où la ruée de la vie quotidienne, un voyage ou un désir se produire, tout donner et d'avoir quelque chose à manger dans la rue, impromptue et / ou la saveur que nous voulons / besoin à ce moment-là. En bref, nous devons manger un fast food, c’est-à-dire un aliment rapide et pratique.

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En général les fast-foods ne sont pas sains et nous devrions éviter de les manger souvent. Mais dans certains cas, ils peuvent être bénéfiques, car il est préférable de se nourrir de quelque chose qui ne fait pas partie de votre régime alimentaire, mais de fournir des nutriments plutôt que de ne pas manger et de compenser le manque de faim.

Et comme il y a des heures que nous n'avons nulle part où aller, l'idéal est de connaître les "bonnes" options de restauration rapide, non? Par conséquent, dans cet article, nous allons options de restauration rapide valables pour quand vous avez besoin d'improviser et de ne pas arrêter de vous nourrir.

Apprenons à les connaître?

Index de l'article:

  • 1- Burgers de protéines
  • 2- Cuisine mexicaine
  • 3- cuisine japonaise
  • 4- Salades dans les réseaux de restauration rapide:

1- Burgers de protéines

Disons que vous avez besoin de manger, mais ce jour-là ne vous a pas laissé le temps de prendre un repas, ou que vous étiez en retard pour rentrer chez vous et que vous deviez courir à nouveau, en oubliant votre bouilloire ...

Donc, vous voyez un de ces hamburgers autour ou vous voyez une bonne boulangerie que vous pouvez penser à demander quelque chose ... Pourquoi ne pas commander un snack protéiné?

De toute évidence, vous n'avez pas besoin de commander une collation contenant du bacon, du fromage et de la mayonnaise. Vous pouvez leur demander de vous manipuler de différentes manières et de vous préparer une collation en fonction de vos souhaits..

Demandez de ne pas mettre ceci ou cela, ou si vous n'êtes pas dans une chaîne de fast food de ces produits standardisés et connus, vous pouvez demander à augmenter un peu plus de viande dans le snack, par exemple.

Pain: Bien que ce ne soit pas la meilleure option pour les glucides, il est complexe et peut vous aider à fournir de l'énergie..

Viande: n'est pas maigre, mais c'est mieux que de manquer de protéines, et une fois que vous mangerez un peu plus de gras, vos résultats ne seront pas ruinés.

Néanmoins, vous pouvez commander du fromage pour améliorer le goût. Le ketchup et la moutarde NE porteront PAS DE BLESSURES. Seulement modéré, car ils ont du sucre (peu, mais possèdent).

Si vous êtes sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides, vous pouvez même prendre le pain et demander un peu plus que la laitue et faire des hamburgers les appelle les « laitue », qui sont montés des hamburgers avec de la laitue au lieu du pain.

Ainsi, vous ne devrez pas toujours vous échapper complètement de ces réseaux. Recherchez uniquement les options les plus saines et manipulez les collations en fonction de ce que vous devez manger à ce moment-là..

2- Cuisine mexicaine

La nourriture mexicaine en général est assez forte et souvent grasse, mais elle offre de nombreuses options santé et les fast-foods mexicains offrent certaines de ces options que vous pouvez utiliser en cas d'urgence..

Un tel exemple est le Tacos. Habituellement, vous pouvez choisir la farce principale et les compléments.

La garniture principale peut être une viande ou du poulet, par exemple, et les garnitures supplémentaires peuvent être des sauces, des légumes ou des fromages (qui, si vous ne cherchez pas de calories, peuvent être intéressants).

Le propre Piment mexicain est déjà une option très valable! En plus, tortillas de maïs sont de bonnes sources de glucides et ne contiennent généralement pas de sucre dans le corps..

Il existe également des options de plats mexicains de restauration rapide, contenant des céréales, des légumineuses (en particulier des haricots) et un certain type de viande en sauce ou du piment.

Quelques "trempettes" comme le bon vieux guacamole (Comme il n'a pas de matières grasses) peut être une option supplémentaire sur son assiette, pour fournir de bonnes quantités de lipides insaturés et fibres alimentaires, ainsi que des oligo-éléments, tels que le potassium et la vitamine E.

3- cuisine japonaise

Ce n’est un secret pour personne qui le poisson est une excellente source de protéines et beaucoup d'entre eux, en particulier les acides gras, sont d'excellentes sources de lipides non saturés, en particulier d'oméga-3. En outre, ils fournissent de bonnes quantités de phosphore, de calcium et de vitamines du groupe B..

Cependant, ce ne sont pas seulement les poissons qui fournissent de bons nutriments pour le corps, mais il existe tout de même d'autres aliments très sains, comme algues, qui sont des sources d'iode (essentielles pour la glande thyroïde), le potassium, le phosphore, le magnésium et vitamines du complexe B, ou même leurs propres fruits et légumes également utilisé dans la cuisine typique de l'Est.

Nous disons souvent que même avec tant de condiments et préparations, les aliments japonais sont relativement simples en termes nutritionnels: le riz (bien qu'il contient du sucre) ou les pâtes comme les principales sources d'hydrates de carbone, les poissons comme les principales sources de protéines et des lipides, des légumes et des fruits, des fontaines micronutriments et fibres alimentaires.

Les deux seuls problèmes de la cuisine japonaise sont: l'origine du lieu et l'excès de sauce.

Beaucoup de gens souffrent généralement d'intoxication alimentaire en raison de la mauvaise origine de la nourriture consommée crue en particulier. En effet, nous savons qu'en vertu de la législation, les aliments d'origine animale ne peuvent être servis crus, à moins qu'il s'agisse d'aliments ethniques. Et ce n’est pas un hasard, car la cuisson, quand elle est bien faite, peut exclure une bonne partie des micro-organismes présents dans les aliments..

Il est donc très facile de trouver une sorte de nourriture crue, en particulier le poisson. Recherchez toujours des références et des opinions de personnes qui y ont mangé..

Au Japon, la cuisine est très léger dans de nombreux condiments et beaucoup moins gras, en Occident, pour une bonne acceptation par le public, les préparations prennent de grandes quantités de sauces riches en calories tels que teriyaki, sauce yakisoba, les huiles (en particulier le sésame cacahuète), entre autres.

Néanmoins, nous devons nous rappeler que la plupart des Japonais sont intolérants au lactose, leur nourriture n'est donc pas complète (ni même utilisée) de fromage à la crème, comme on le voit dans les pays occidentaux..

Ces excès de sauces et de condiments peuvent apporter beaucoup de calories à votre repas et ruiner votre planification. Donc, utilisez seulement le shoyu (et, modérément) pour bien manger à ce repas.

4- Salades dans les réseaux de restauration rapide:

Eh bien, bien que ce ne soit pas l'élément préféré de la plupart des gens, ces établissements proposent certains types de salades avec un peu de protéines et vous pouvez opter pour cela.

Évidemment, beaucoup de ces salades contiennent des aliments qui peuvent les rendre très caloriques, comme les sauces et les huiles, ainsi que d'autres assaisonnements. Il est donc toujours bon de connaître ces éléments et de les éviter..

Les deux autres produits que l'on retrouve souvent dans ces salades sont les coutons et les fromages, qui peuvent également augmenter le nombre de calories. Toutefois, si votre objectif n'est pas de perdre du poids, une utilisation modérée de petites quantités de ces aliments peut devenir intéressante..

Ainsi, vous pourrez certainement aller dans une chaîne de restauration rapide (pas nécessairement par nécessité, parfois pour fraterniser ou accompagner votre classe) et rester en forme.!

Cependant,

Souvent, le fast food est mal vu par la plupart des gens. Mais cela est dû au fait qu’ils ne cherchent pas à connaître les meilleures options possibles en cas d’urgence..

Donc,, il est fondamental de comprendre les aspects nutritionnels présents dans ces réseaux et bien sûr toujours chercher à nous empêcher dans nos repas, mais en cas d'échecs éventuels, savoir comment gérer la situation.

Bonne nourriture!

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