S'il existe un facteur lié à l'augmentation de la masse musculaire qui est fondamental après le stimulus donné à la musculature, c'est le protocole de régime que l'individu suit dans ses jours de repos et de récupération. Il est clair que les substrats nécessaires à la quasi-totalité des synthèses corporelles ne proviennent pas du hasard, c’est-à-dire que nous devons les ingérer pour qu’ils soient présents dans le corps et présenteront leur efficacité..

Donc, savoir comment sélectionner ce qui est ingéré ainsi que les quantités et les combinaisons Les plats qui y sont préparés représentent une attitude sensée pour ceux qui veulent obtenir de bons résultats, en particulier pour gagner de la masse maigre. Mais ne suffit-il pas de combiner des protéines, des glucides et des lipides dans des proportions adéquates dans les différents repas préparés au cours de la journée? Certainement pas! Et c’est précisément parce que nous y pensons souvent que nous obtenons des gains gloutons ou, si nous le voulons, que nous les obtenons. Aujourd'hui, nous allons en apprendre un peu plus sur bons et mauvais aliments pour gagner de la masse musculaire.

Il est important de rappeler tout d’abord que je n’ai pas le caractère voulu pour vous faire haïr un aliment et en aimer un autre. Après tout, je ne crois pas qu’il existe un aliment totalement méprisable et qu’on puisse aussi le considérer comme complet. La logique est tellement correcte que nous finissons toujours par faire des combinaisons avec des aliments, même si nous n’avons pas de raison spécifique pour la fonctionnalité, ou que la combinaison a pour objectif simple de se compléter dans un repas..

Cependant, il est indéniable que spécifiquement pour le carrossier, il y a des aliments qui sont des choix meilleurs et pires en fonction du moment et de ce qui s’y combine. De plus, certains aliments ne correspondent pas à ce que nous recherchons, de sorte qu'ils ne peuvent pas être ingérés, mais nous devons les manger en petite quantité et en quantités efficaces pour notre objectif..

Vous voulez un exemple de base? Imaginez celui qui est si idolâtre et apprécié par les médias, soja. Ce grain, normalement obtenu dans des plantations spécifiques, et utilisé dans l'alimentation humaine et animale a été de plus en plus étudié et ses recommandations de consommation devraient varier en fonction de qui le fera. En bref, le soja a été fortement recommandé pour sa capacité à promouvoir diminution des taux de cholestérol sérique en raison de leur teneur relativement élevée en protéines, de leur teneur en lécithine, de leur teneur en fibres (tant que nous ne parlons pas d'extraits), etc.. En fait, le soja a ces avantages, mais qui a pu montrer l’autre côté du soja dans les médias? Et plus encore: Qui a dit que ces avantages sont vraiment valables pour tous les individus? On sait que l'excès de cholestérol, par exemple, est malsain et peut contribuer au développement de maladies cardiovasculaires, de troubles hormonaux, etc..

Par conséquent, à condition que, dans la forme et dans les portions appropriées, une personne ayant des problèmes d’HYPERCOLTEROSTEROLEMIE puisse venir aider au contrôle par le biais de la consommation de soja. Cependant, pourquoi voulons-nous réduire notre taux de cholestérol s’il est à un niveau normal? En plus d'être un lipide fondamental non calorique pour l'être humain, le cholestérol revêt toujours une grande importance pour le bodybuilder, car il s'agit d'une matière première pour la fabrication de la testostérone, indispensable pour l'anabolisme. Le soja a également présenté un problème plutôt gênant, à savoir la présence de pseudo-hormones féminines, qui ne convient pas au bodybuilder. Arrêtons-nous là? Non ... Ce "grain de protéines riches" a de bonnes teneurs en protéines, mais quelles sont ces protéines? Ont-ils vraiment un bon usage et une bonne valeur biologique dans le corps? Certainement pas!

Un autre bon exemple est le Oméga-3 obtenu à partir de la graine de lin, dans laquelle elle est tant aimée, mais peu de gens connaissent sa faible conversion (jusqu'à 20% seulement) en les autres acides gras EPA et DHA, qui sont vraiment ergogènes pour le culturiste et sont fondamentaux pour la santé les gens en général.

Ce que je veux dire avec ces deux exemples, en bref, est que nous devrions soyez prudent lorsque vous choisissez des aliments simplement parce qu'ils contiennent quelque chose, mais nous devons connaître l'efficacité de ce "quelque chose" dans l'organisme.

Mais tout n'est pas si mauvais. Il y a des aliments qui sont condamnés par beaucoup de gens et qui représentent des sources d'éléments nutritifs très importants pour le corps, et ces éléments nutritifs fondamentaux à leur tour. Rencontrons certains de ces aliments?

Commençons par le oeufs entiers, qui pendant des siècles ont été considérés comme des méchants pour leur taux de cholestérol. Cependant, on sait aujourd'hui que ce cholestérol est fondamental dans le métabolisme hormonal, fondamental pour la production d'acides biliaires, entre autres fonctions. De plus, les œufs présentent des avantages supplémentaires tels que la choline, indiquée pour augmenter la concentration et la concentration, des protéines de très haute digestibilité et une grande valeur biologique..

La même chose vaut pour viande rouge, à l'exception de la digestibilité, mais il présente donc encore d'autres avantages, tels que la part considérable de créatine par rapport aux autres aliments, la présence de niveaux élevés de colostrum bovin, l'un des responsables de la bonne production d'IGF-1, la présence de fer-hème, la meilleure forme de fer pour les humains parmi d'autres. De cette façon, ce qui était autrefois crucial pour ce qui était considéré comme NON sain, reçoit aujourd’hui des perspectives et des regards différents.

Un interaction entre nourriture est également quelque chose qui devrait être soigneusement évalué en développant une combinaison de deux types ou plus. En plus des facteurs pouvant interférer négativement, tels que les interactions connues entre fer X non calcique ou entre acide ascorbique X calcium, nous avons toujours la possibilité d'inhibitions enzymatiques, d'inhibitions de protéines, d'interactions entre les acides aminés eux-mêmes, entre autres. Certains facteurs peuvent également favoriser les interactions, tels que combinaisons de fer non hémique et de vitamine C, à combinaison de protéines entre la lysine et la méthionine présent dans les haricots et le riz, généralement mélangés par des Brésiliens.

Index de l'article:

  • Bonne nourriture pour le bodybuilder qui est considéré comme mal par beaucoup:
  • La nourriture est considérée comme bénéfique, mais peut présenter des problèmes pour les bodybuilders:
  • Vidéo: 10 aliments essentiels pour le gain musculaire

Bonne nourriture pour le bodybuilder qui est considéré comme mal par beaucoup:

  • Pomme de terre anglaise;
  • Avocat ou avocat;
  • Poisson gras;
  • Lentilles et haricots;
  • Le maïs;
  • Glace grasse, mais à faible teneur en sucre;
  • Hamburguers;
  • Macaronis et pâtes alimentaires (à condition qu'ils ne soient pas préparés de manière "spéciale", tels que lasagnes, raviolis, pains farcis, salés, etc.);
  • Céréales à grains entiers ou à faible teneur en sucre;
  • Lait et produits laitiers;
  • Jaunes d'œufs;
  • Viande de porc maigre.

La nourriture est considérée comme bénéfique, mais peut présenter des problèmes pour les bodybuilders:

  • Le soja;
  • La betterave;
  • Riz brun (si mal utilisé et / ou préparé);
  • Fruits à haute teneur en fructose tels que pomme, melon d'eau;
  • Thon en conserve (si consommé en excès);
  • Dextrose (si mal utilisé);
  • Poitrine de dinde intégrée;
  • La carotte;
  • Sauces au sirop de fructose.

Vidéo: 10 aliments essentiels pour le gain musculaire

Et si je vous montrais quels sont les 10 aliments essentiels pour gagner de la masse musculaire? Des aliments qui ne peuvent pas manquer de votre alimentation et que vous devriez toujours ingérer ... Savez-vous ce qu'ils sont? Si vous ne le connaissez pas ou si vous avez des questions, regardez la vidéo ci-dessous, issue de notre chaîne Youtube, et découvrez ce que vous devriez toujours manger si vous souhaitez augmenter votre masse maigre!

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Cependant,

Il existe donc d'innombrables aliments, liés et meilleurs pour gagner de la masse musculaire, et liés comme étant pires pour le même objectif. Cependant, il faut toujours garder à l'esprit que, comme cela a été dit, un aliment est "bon" ou "mauvais" en fonction des avantages et objectifs spécifiques qu'il cherche.

Je voudrais aussi préciser que TOUS les aliments ont leur valeur. Ce qui devrait être évalué et analysé est le but pour lequel vous faites un certain régime avec certains objectifs. Dans le cas de l'article, nous parlons de bons ou de mauvais aliments pour gagner de la masse musculaire. Mais ce qui est bon pour gagner de la masse musculaire peut être mauvais pour un autre objectif et vice versa..

Par conséquent, il est fondamental de savoir ce qui est ingéré pour réussir dans les différentes combinaisons que nous faisons quotidiennement dans notre régime alimentaire..

Article écrit par Marcelo Sendon

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