Un régime idéal? Un entraînement idéal? Existe-t-il une méthode permettant de nourrir correctement et d’entraîner en fonction de votre objectif dans une recette pré-établie? Les "recettes de gâteaux" proposées dans les principaux magazines sur le bien-être peuvent-elles générer des gains significatifs pour une personne??

Face à de nombreux articles sur l'alimentation, la formation, l'utilisation de suppléments et d'autres problèmes liés au bodybuilding, il n'est pas rare que je reçoive de nombreux doutes sur ces sujets. Beaucoup de ces doutes semblent simples, mais ils sont si complexes qu’ils n’ONT PAS de réponses. Parmi ces questions figurent les la formation et le régime idéal pour la personne. Comment est-il possible de savoir quel entraînement et quel régime vous conviennent, sans connaître au préalable vos besoins individuels?

Et c’est essentiellement ce dont nous allons parler dans cet article, de la façon dont nous pouvons "découvrir" la formation et le régime alimentaire qui nous conviennent. Quels chemins suivez-vous pour y arriver? Y a-t-il une méthodologie? Quoi qu'il en soit, découvrons-le en lisant l'article.

Index de l'article:

  • Régime et entraînement idéal: cela existe?
  • Quelles sont les conditions nécessaires pour que je puisse avoir un régime et une séance d'entraînement idéaux pour moi-même??
  • Et maintenant, que faire pour trouver les meilleures méthodes pour moi?

Régime et entraînement idéal: cela existe?

Quand on parle de régime idéal, il faut comprendre que le mot régime vient du grec, appelé "habitude", c’est-à-dire une habitude qu’a la personne de manger certains aliments de certaines manières et à certains moments, en fonction de facteurs tels que les préférences, besoins, disponibilité, culture et ainsi de suite. De cette façon, nous pouvons voir que le régime alimentaire est quelque chose d'individuel, Même si nous avons des gens qui ont les mêmes habitudes générales, leurs préférences changent, leurs besoins nutritionnels et leurs capacités alimentaires changent aussi et aussi proches soient-ils, ils ne seront jamais les mêmes.

De même, lorsque nous parlons d'entraînement idéal, nous devons tenir compte du fait que différentes personnes ont des objectifs différents, ont des préférences différentes et réagissent de manière très différente aux stimuli qui leur sont donnés. Il est frappant de voir comment une personne peut répondre TRÈS bien à un stimulus donné pour la perte de graisse, et un autre ne présente pas de résultat avec une telle méthode, mais développe un excellent résultat avec un protocole totalement différent..

Quand on voit des "recettes de gâteaux" proposées dans des magazines ou d’autres médias, il faut comprendre que cela représente un protocole totalement généralisé qui ne prend pas en considération ce dont vous avez besoin. Au mieux, vous obtiendrez des résultats raisonnables pendant une courte période (pas pour l'efficacité du protocole, mais pour le choc et le changement de votre corps), mais vous n'obtiendrez pas de résultats avec le temps et vous ne pourrez pas le suivre à vie. Cependant, si nous prenons la situation à l'extrême et considérons qu'il peut s'agir de protocoles pouvant nuire à une personne. Imaginez un hypoglycémique dans un régime sans glucides, ou imaginez une personne souffrant d'hypotension continue qui consomme un régime extrêmement hyposodique ... Imaginez un diabétique en train de manger des barres de céréales, des fruits et d'autres aliments pour la journée ... Maintenant, en ce qui concerne la formation , imaginez une personne souffrant de problèmes vertébraux effectuant certains mouvements sans aide et sans technique appropriée? Imaginez une personne avec une tendinite au coude effectuant des extensions du front ou du triceps français sans surveillance biomécanique adéquate d'un bon professionnel? Oui, ce sont des facteurs qui vont au-delà des "calories" ou des "résultats de l'exercice", et les dommages peuvent être bien plus importants que vous ne le pensez.

Il est essentiel d’avoir un sens critique avant de rejoindre des protocoles établis ou même de penser qu’il est possible d’obtenir un protocole général. Après tout, ce qui est écrit dans la revue était un protocole généralisé, qui prend en compte la théorie en général, mais cette théorie ne peut pas être appliquée à tous..

Quelles sont les conditions nécessaires pour que je puisse avoir un régime et une séance d'entraînement idéaux pour moi-même??

Si chaque personne est une personne différente, le la première étape consiste à rencontrer cette personne. Pour cela, il faut connaître non seulement leur physique de base taille, poids, composition corporelle (mesures anthropométriques et plis cutanés), mais vous devriez aussi connaître votre âge, vie, culture, préférences, adaptations nécessaires, possibilités financières, objectifs, disponibilité du temps, routine et ainsi de suite. Sachez que l'éventail des possibilités s'est beaucoup ouvert et que nous avons commencé à entrer dans une perspective beaucoup plus large qu'une simple "recette de gâteau".

Dans le cas d'un régime, nous pouvons dire que le poids, la taille, la composition corporelle sont des éléments évidents et qu'il convient en premier lieu d'évaluer ces facteurs. Pour cette raison, la connaissance commence par la connaissance du métabolisme de l'individu, par ses besoins individuels, par les besoins de l'adéquation. Par exemple, une personne plus grande et plus lourde, pour des raisons métaboliques, finira par avoir un apport calorique inférieur à celui d'une personne de poids inférieur. De même, une personne présentant une certaine condition physique (telle qu'une chirurgie gastrique récente) peut bénéficier de tel ou tel supplément spécifique, ce qui n'est pas nécessaire pour toutes les autres personnes..

L’entraînement, en revanche, ne doit pas uniquement tenir compte de l’objectif. Je vois beaucoup de gens qui envisagent cela seulement quand il s'agit d'élaborer, puis nous passons aux recettes de gâteaux de "4X8 pour grandir" et "3X15 pour définir". Évidemment, cela ne fonctionnerait pas… Nous devons évaluer l'objectif, mais ensemble, nous devons comprendre comment le corps de la personne réagit à certains stimuli. De toute évidence, en utilisant la science et les protocoles fondamentaux comme base initiale, les chances de commettre des erreurs sont beaucoup moins grandes. Mais c'est dans le test que nous vérifions la vraie réponse du corps. Donc, il ne sert à rien de regarder la science, auquel cas il faut appliquer et voir comment le corps va réagir.

Il y a des gens qui contredisent la littérature et présentent une plus grande croissance musculaire avec de longues séries, d'autres sont inverses et donc peu rentables. Chacune avec ses types de fibres musculaires prédominants, ses réponses endocriniennes, son mode d'alimentation, entre autres points non pris en compte. La chose amusante à ce sujet est que beaucoup de gens considèrent la musculation comme une recette et oublient que RIEN dans la vie n’est une recette. De manière analogue, lorsque vous étudiez, vous avez certainement dû avoir des amis plus intelligents qui ont étudié de différentes manières que vous. Il devait avoir des amis moins intelligents qui étudiaient deux fois plus que toi. Bien sûr, chacun avait une réponse différente au stimulus (étude) qui avait été donné et la méthode d'étude de l'un était différente de l'autre. La même chose se passe dans le bodybuilding, mais il est difficile pour les gens de comprendre cela..

Et maintenant, que faire pour trouver les meilleures méthodes pour moi?

Maintenant que nous savons qu’il n’existe pas de régime idéal ni d’entraînement idéal, qu’il n’existe pas de recette de gâteau pour tout le monde et que nous savons également ce qu’il faut prendre en compte lorsqu’on réfléchit à la formation et au régime, la question est de savoir comment dois-je tout mettre en place et mettre en place mon régime alimentaire et mon entraînement? Comment savoir si cela fonctionnera pour moi, si je suis dans la bonne méthode et tout le reste?

La première étape dans l’adaptation de protocoles individuels est de: demander l'assistance de professionnels. Sans surveillance appropriée (pour les individus inexpérimentés), l'évolution est certainement compromise. À propos, chaque fois que vous souhaitez évoluer dans un niveau, même si vous avez de l'expérience, vous devriez rechercher le soutien de quelqu'un qui en sait un peu plus que vous. Ce n'est pas par hasard que les bodybuilders professionnels ont encore des entraîneurs ... Parfois, une simple vision différente des choses peut aider à obtenir ces résultats..

Pour les personnes inexpérimentées, un mauvais départ peut compromettre des gains momentanés, voire futurs. Les dépendances sont acquises, les pensées fausses, les idées obsolètes, ce qui peut conduire à des problèmes dans le futur et corriger le travail est doublé. Et le plus important, c’est que ce professionnel qui vous guide, que ce soit en régime alimentaire ou en formation, a également la capacité et les connaissances pour le faire, sinon rien ne sera possible..

Après ces ajustements, il vous appartient, à vous et à votre professionnel, de comprendre les différentes réponses de votre corps à différents stimuli. Pour cela, vous devez TESTER. En bodybuilding, les essais et erreurs restent la méthodologie la plus efficace et la plus efficace. Sans tester quelque chose, aussi fou que cela puisse paraître, comment pouvez-vous savoir si votre corps réagit ou non? Et un point important est: les préjugés sont extrêmement invalides ici. Même si de nouvelles idées fuient certaines de leurs conceptions, pourquoi ne pas essayer? Nous ne pouvons que critiquer ce que nous savons.

De là, seul succès! La tendance sera d’évoluer avec VOS PROPRES protocoles, adaptés à vos besoins et répondant à vos besoins et à vos désirs..

Cependant,

Nous sommes arrivés à la fin de l'article et nous avons pu comprendre avec lui qu'il n'y a pas de régime parfait qui fonctionne pour tout le monde, il n'y a pas de formation idéale qui fonctionne pour tout le monde. Nous, êtres humains, sommes uniques et individuels, nous devons donc avoir le régime idéal pour nous et l'entraînement idéal pour nous.!

Nous avons également appris que nous devons prendre en considération certains points lors de la configuration du régime et de la formation idéale pour nous, mais que cela ne vaut pas la peine d'essayer de le faire pour nous, car nos connaissances ne sont pas toujours aussi vastes et qu'une aide professionnelle est toujours valable. ! Et testez, testez, testez! Même si votre professionnel vous le demande, testez, si cela ne fonctionne pas, faites-le savoir et faites-lui différents tests jusqu'à ce qu'il comprenne bien votre corps..

Donc, ne croyez pas en "recettes de gâteaux" que vous voyez dans les magazines et les sites de célébrités. Tout ce qui a fonctionné pour certaines célébrités ne fonctionnera pas pour vous. Soyez individuel, soyez unique et cherchez le meilleur pour vous!

Bon entraînement et bons résultats!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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