O hors saison est la période pendant laquelle l'individu vise à augmenter la masse musculaire, fournissant ainsi des systèmes d'alimentation et d'entraînement pour cet objectif.

Dans ce but, une saison morte cohérente et adaptée aux besoins de l'individu entraînera une augmentation significative du volume musculaire avec le minimum de graisse possible à accumuler, mais en même temps, sans interférer dans le maximum de gains..

En d’autres termes, l’athlète ne s’intéressera pas principalement au gain de graisse, mais ne s’occupera pas non plus de "définir", c’est-à-dire qu’un équilibre sera établi entre les deux termes, favorisant ainsi le maximum de résultats..

Celui qui utilise l’alternative pour lancer le régime et manger quand même, s’entraîner quand même, négliger le repos et aussi utiliser des artefacts comme boissons alcoolisées, aura certainement de gros gains en "pânceps", mais n’aura pas un muscle qui est développer remarquablement.

Par conséquent, la personne qui effectue la saison morte de manière propre, se souciant d'une matière grasse ici ou d'une autre et négligeant la macro, ou ne visant pas son objectif qui est l'augmentation de masse, n'aura jamais de bons résultats dans ce qui est dit. respect des gains.

Pour profiter au maximum de la saison morte, Les conseils suivants peuvent être extrêmement utiles. Par conséquent, apprenons à en connaître quelques-uns aujourd’hui..

Index de l'article:

  • 1- Tester de nouvelles choses
  • 2- Attention au gonflement de l'estomac
  • 3- Ingérer de bonnes quantités d'électrolytes

1- Tester de nouvelles choses

Pendant le pré-concours, C'est vraiment difficile d'essayer quelque chose de douteux. La période précédant le concours est relativement courte par rapport à la saison morte et toute erreur peut faire toute la différence..

Ainsi, l’athlète devrait normalement choisir la base et la fonctionnelle. Surtout s'il est débutant, c'est-à-dire inexpérimenté, essayer quelque chose de très inhabituel en cette période peut être suicidaire.

Cependant, dans le hors saison, pour tester de nouvelles méthodes, des méthodes de manipulation du régime alimentaire (telles que l’augmentation des "aliments vides" quotidiens, la consommation de certaines distributions de calories et de macronutriments par jour et / ou plusieurs jours, etc.), les techniques de formation et d’autres peuvent être tout à fait valables.

D'abord parce que vous gagnerez plus d'expérience et que vous pourrez ajouter de nouvelles choses à votre routine.

Deuxièmement, car avec cette expérience, vous pourrez manipuler votre régime alimentaire, votre régime alimentaire et votre fréquence d'exercice de manière optimale.

Troisièmement, parce que cela ne vous fera pas tomber dans une routine ennuyeuse, comme avant le concours, où tout est plus modéré.

Bien sûr, la musculation est en noir et blanc, donc malgré toutes les nouvelles choses à essayer, vous ne devez pas oublier les bases, aussi bien dans l'alimentation que dans l'entraînement, et ne devez pas passer la saison morte en "essayant".

Rappelez-vous que l'accent est primordial.

2- Attention au gonflement de l'estomac

Un gonflement de l'estomac est un problème qui touche de plus en plus les bodybuilders des années 80 ici, en particulier les années 90 ici.

Si bien qu'aujourd'hui, il est presque impossible de trouver un professionnel de haut niveau sans dilatation de l'estomac. De plus, avec de super quantités de nourriture, il est difficile même de "loger" tout cela dans un sac qui ne contiendrait théoriquement que 1,5 litre et ceci, car nous parlons de nourriture, mais nous devons toujours calculer les liquides, y compris l'eau, le lait , shakes, jus etc..

Pour prévenir le gonflement de l'estomac, un bon début consiste à réduire la quantité de nourriture et de liquide, mais pour le bodybuilder ou pour ceux qui recherchent une masse musculaire accrue, ce n'est pas faisable. Nous devons donc adopter des mesures et des stratégies pour éviter cela..

Le premier consiste à couper les sources de liquides sans densité énergétique significative, c’est-à-dire réduire légèrement la quantité de boissons dans les infusions, les jus de fruits, etc..

La deuxième mesure consiste à réduire ou à réduire la consommation de boissons gazeuses et d’autres boissons contenant du gaz. Le gaz dilate la paroi de l'estomac et augmente encore la dilatation gastrique. En outre, ce type de boisson peut contribuer à augmenter la flatulence.

Une troisième stratégie importante consiste à inclure dans le régime alimentaire des aliments à haute densité énergétique, en consommant des valeurs caloriques élevées dans une faible proportion..

Et c’est là que l’importance de la nourriture pour les junkies intervient souvent, ou des aliments comme les huiles, les beurres, le lait entier, les pâtes et autres..

Par exemple, pour atteindre environ 500 Kcal avec les pommes de terre, nous aurons besoin de près de 600 g de la même matière première. Cependant, avec un bon X-Burger, nous passons ces 500kcal.

Bien sûr, je ne dis pas que X-Burger est la meilleure option et qu’il ne devrait pas être consommé à tout moment. Mais opter pour ces choix de temps en temps peut être très utile à certaines périodes.

Essayez de ne pas rester assis tout le temps. Certaines personnes sont assises sur un banc ou une chaise qu’elles voient devant elles. Cependant, ceci, bien que confortable, peut aider à affaiblir la région abdominale. Ainsi, la facilité de distension sera encore plus grande.

3- Ingérer de bonnes quantités d'électrolytes

Sauf indication médicale, l'ingestion de quantités constantes de ces nutriments est essentielle pour gagner de la masse musculaire, sauf en cas de restriction de certains électrolytes, tels que le sodium..

Le sodium, par exemple, facilitera le transport du glucose dans le sang, en plus de maintenir le tonus sanguin et les potentiels membranaires.

Le potassium contribuera, entre autres, au bilan azoté positif, aux potentiels membranaires (y compris la contraction musculaire et au sodium) et au métabolisme des glucides..

Je vois des personnes hors saison consommer des quantités de sodium extrêmement restrictives, par exemple.

Toutefois, si vous souhaitez, naturellement, non seulement obtenir de meilleures performances, mais également éviter les blessures (par hydratation) et réellement développer la masse musculaire, la consommation d'électrolytes est indispensable.!

Cependant,

O Hors saison a pour fonction d'augmenter la masse musculaire. Cependant, les conseils sont toujours importants pour différencier une bonne saison morte d'une "très longue période de repas".

Par conséquent, rechercher la connaissance, rechercher les meilleurs moyens et les adapter pour vous est la meilleure solution.!

Bonnes séances d'entraînement!

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