Le sommeil est la période au cours de laquelle nous passerons plus de temps dans la journée sans manger. Il est donc primordial de bien manger avant de se coucher, pour que cet aliment puisse répondre aux besoins de l'organisme pendant le sommeil et en optimiser la construction des muscles pendant cette période.

En pensant de cette façon, de nombreux bodybuilders finissent par abuser de ce repas et en font un repas lourd et peu enclin aux nutriments. Le repas avant le coucher doit être bien équilibré et adapté au programme. Certains aliments ne sont donc pas les bienvenus à cette heure de la journée..

Les aliments mentionnés peuvent être très bien utilisés à d’autres moments, en fonction du but de chacun, mais pour un repas avant le sommeil, ces aliments ne sont pas les bienvenus car ils peuvent causer un poids corporel, une gêne pendant le sommeil, une mauvaise digestion, etc..

Sachez quels sont les 5 aliments à éviter lors de votre dernier repas de la journée..

Index de l'article:

  • 1- Bonbons faibles en gras
  • 2- Glace à base de fruits
  • 3- fruits
  • 4- Protéines de lactosérum
  • 5- crème de riz

1- Bonbons faibles en gras

Lorsque nous parlons d'utiliser des sucreries faibles en gras, nous ne suggérons pas que les sucreries riches en gras soient le meilleur choix. Cependant, pour "dribbler le régime", ou même contribuer un peu avec l'esprit, il existe de bonnes options comme le chocolat mi-amer ou amer, certains gâteaux au fromage sans sucre et d'autres options pouvant être utilisées à ce moment-là..

Cependant, s’il existe une mauvaise option à utiliser à ce moment-là, il s’agit de simples bonbons comme des bonbons, des gâteaux, des biscuits, etc. En plus d'être riches en glycogène et en glycines souvent raffinées, ces aliments ne fourniront pas d'énergie pendant la période prolongée que vous avez pendant votre sommeil..

En outre, des niveaux élevés d'insuline peuvent affecter négativement la production de GH, en perturbant la combustion des cellules graisseuses, ainsi que dans l'anabolisme musculaire..

2- Glace à base de fruits

Certains types de crème glacée, en particulier pendant la saison morte, peuvent être considérés comme des aliments acceptables au dernier repas. Cependant, ce sont généralement des crèmes glacées à faible teneur en glucides et à faible teneur en sucre, dont la composition est celle des lipides (même saturés).

Les crèmes glacées qui sont acceptables sont généralement celles qui ont une teneur plus élevée en lipides, rares au Brésil, malheureusement. Ces glaces sont intéressantes car, pour la plupart, elles sont constituées de lait et de matières grasses laitières, bénéfiques pour le corps. Certaines marques ont encore des crèmes glacées pour les intolérants au lactose, des crèmes glacées à faible teneur en sucre, des crèmes glacées enrichies de fibres, etc. Parmi eux, le célèbre Haagen Dazs, Bem et Jerry's, Blue Brunny, Breyers, Edy's, entre autres ...

Les crèmes glacées à base de fruits et à base d’eau ne contiennent généralement que des sirops de sucre, une teneur élevée en fruits et autres glucides. Étant également pauvres en fibres alimentaires, ils deviennent des aliments facilement digérés par l'organisme et ne fournissent pas assez d'énergie à l'organisme pendant le sommeil, contribuant ainsi au catabolisme musculaire et à la diminution de l'anabolisme..

3- fruits

Il existe de nombreuses personnes "expertes" qui recommandent de manger des fruits avant de se coucher, par "légèreté de la nourriture". Cependant, nous devons faire attention à la consommation de fruits, à la fois au moment où ils sont utilisés, que les conditions physiologiques du moment et la quantité à ingérer.

Les fruits ne doivent pas être consommés la nuit par la simplicité de la plupart de leurs glucides. Habituellement, ces aliments sont à la base du fructose, du glucose et de certains autres disaccharides ou monosaccharides. Cela rend leur digestion très rapide, même la plupart d'entre eux contenant de bonnes quantités de fibres alimentaires et défavorisant l'anabolisme pendant le sommeil. Habituellement, les fruits comme l’orange, le melon, la pastèque, la pomme et d’autres présentent pratiquement 40 à 60% de leurs glucides sous forme de fructose. Comme nous le savons bien, ces glucides sont aujourd'hui associés à résistance à l'insuline, augmentation de l'adiposité, augmentation des maladies métaboliques et des maladies cardiovasculaires, parmi d'autres.

Enfin, le fructose présente une synthèse principalement de glycogène hépatique. Cependant, normalement, le foie est déjà correctement alimenté en glycogène la nuit, ce qui provoque la conversion de ce glucide en graisse corporelle.

Par conséquent, préférez la consommation de fruits à l'aube ou le matin.

À la fin de ce sujet, il est important de rappeler qu’un fruit peut être consommé avec modération avant de dormir. C'est l'avocat. Il contient peu de glucides et provient principalement de fibres alimentaires. Sa teneur en fructose est minimale et pratiquement indispensable. En outre, l'avocat est un aliment très riche en lipides non saturés, idéal pour ce moment en contribuant de manière positive à de nombreuses fonctions métaboliques et en aidant à réduire la graisse corporelle..

En savoir plus sur les fruits pour les bodybuilders: https://dicasdemusculacao.org/as-frutas-ruins-medias-e-boas-para-o-practicante-de-musculacao/

4- Protéines de lactosérum

De nombreuses personnes ont l'habitude d'ingérer de la protéine de lactosérum dans les moments précédant leur sommeil. Bien qu’elle ait une très haute valeur biologique, elle a une haute qualité de protéines, est riche en acides aminés essentiels, aide dans les fonctions antioxydantes dans le corps, entre autres, la protéine de lactosérum a une digestion relativement rapide, surtout quand elle est hydrolysée ou isolée.

Ainsi, il y a deux points qui entraveront l'anabolisme pendant le sommeil. Le premier de ces facteurs est le fait que l’aminogramme sanguin, après l’apport de protéines de lactosérum, monte TRES, provoquant une chute TRES et rapide. En outre, la protéine de lactosérum est digérée plus rapidement que d'autres protéines telles que la caséine, l'albumine ou les protéines de viande (solides). Cela provoque chez le corps une pénurie de protéines pendant la période de sommeil rapide, ce qui favorise l'augmentation du catabolisme musculaire, diminue la qualité de la récupération neuromusculaire et compromet l'anabolisme et ses résultats dans son ensemble..

Même dans les mélanges, il n’est pas nécessaire d’ingérer les protéines de lactosérum. En plus de nuire à sa digestion, il ne présentera pas différentes configurations après avoir été absorbé dans l'intestin. Privilégiez les protéines comme la caséine ou même un bon steak de viande rouge maigre. Les poissons gras ou les œufs sont également de bonnes options.

5- crème de riz

Normalement, cet aliment est utilisé avec les enfants car il est facile à digérer, car ils ne peuvent pas recevoir beaucoup de fibres alimentaires car ils ne possèdent pas un système gastro-intestinal bien formé. Et cela justifie déjà pourquoi nous n'utilisons pas cette nourriture avant d'aller au lit.

En tant que source de glucides facilement digestible, cela entraînera des lacunes en insuline, une indisponibilité progressive de l’énergie, peut contribuer à l’accumulation de graisse corporelle et peut également vous amener à développer une résistance à l’insuline..

Bien sûr, si vous devez consommer un type de glucide à ce moment-là, optez pour l'avoine, le quinoa, l'amarante, les nouilles (de préférence entières), entre autres. En plus d'être largement riches en gluten (ce qui prolongera la digestion), ils ont toujours un faible impact glycémique, peuvent fournir de l'énergie plus longtemps au corps et sont riches en fibres alimentaires, indispensables au corps..

Cependant,

Manger avant de se coucher est un facteur essentiel pour le développement musculaire et même pour réduire le pourcentage de graisse corporelle. Cependant, il est nécessaire que vous sachiez quels aliments choisir et surtout quels aliments vous ne devriez pas choisir, afin de ne pas vous tromper dans vos protocoles en raison du choix d'une mauvaise nourriture pour un moment donné.

Alors apprenez à connaître chacun d’eux et cherchez toujours les conseils qui vous conviennent.!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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