O gain de masse musculaire Cela dépend d'un certain nombre de facteurs qui vont bien au-delà du simple fait d'aller au gym "tirer le fer". Il est nécessaire d'avoir une bonne combinaison d'entraînement, de repos, de supplémentation et, en particulier, de nourriture adéquate. Alors sachez lesquels sont Les meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire c'est quelque chose d'important!

Sachant que manger est important, tout le monde le sait. Plus savoir ce que le meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire, tout le monde ne sait pas, n'est-ce pas? Ainsi, dans cet article, nous décidons d’énumérer bientôt 20 aliments afin que vous puissiez les intégrer à vos aliments et améliorer vos résultats..

Avec la liste des aliments de cet article, vous pouvez effectuer de nombreuses substitutions dans vos aliments et vous verrez que les résultats apparaîtront plus rapidement et de manière plus concrète..

Note: Rappelant que cela la liste des meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire est dans un ordre aléatoire, c'est-à-dire que la nourriture ne figure pas dans l'ordre alphabétique, pas le meilleur pour le "pire".

Vous êtes prêt à approfondir vos connaissances et à améliorer la qualité de vos repas, afin de construire votre forme de rêves? Alors vous!

Index de l'article:

  • Importance de l'alimentation pour le gain de masse musculaire
    • Protéines
    • Glucides
    • Les lipides
    • Micronutriments
  • 1- oeufs
  • 2- viande rouge
  • 3- Sardine
  • 4- Saumon
  • 5- patate douce
  • 6- banane
  • 7- amandes
  • 8- riz brun
  • 9- Quinoa
  • 10- huile d'olive extra vierge
  • 11- poitrine de poulet
  • 12- épinards
  • 13- l'eau
  • 14- lait
  • Fromage 15-cottage
  • 16- avoine
  • 17- poitrine de dinde
  • 18- haricots
  • 19- Sodium (sel)
  • 20- Brocoli
  • Conclusion

Importance de l'alimentation pour le gain de masse musculaire

L'alimentation est le facteur principal dans le processus de gain de masse musculaire, étant encore plus important que la formation elle-même.

En effet, notre corps dépend d'une vaste gamme de micro et macro nutriments que nous ne trouverons souvent que dans les aliments, d'origine végétale ou animale..

En plus, la nutrition d'une personne qui pratique le bodybuilding doit être beaucoup plus équilibrée, même prévu, qu'une personne qui ne pratique pas.

Ceci est dû au fait que la dépense énergétique sera beaucoup plus élevée, il y aura donc un plus grand besoin de nutriments pour être reconstitués par le corps..

Par conséquent, lorsque nous mangeons correctement, nous donnons au corps tout ce dont il a besoin. En plus de gagner en efficacité musculaire, nous aurons une santé en fer, moins vulnérables à plusieurs types de maladies..

Découvrez quels sont les principaux nutriments dont notre corps a besoin, à la fois pour gagner de la masse musculaire ou pour rester en bonne santé et désireux.

  • Protéines

Les protéines sont l’objet du désir de beaucoup de gens de gagner de la masse musculaire. Mais savez-vous vraiment à quoi ça sert? Et plus, est-ce que seule la protéine suffit pour obtenir une hypertrophie parfaite?

En ce qui concerne plus particulièrement le bodybuilding, la protéine agit sur la régénération des fibres musculaires qui subissent des cassures mineures lors de la pratique du bodybuilding (exercice). De cette façon, la protéine est une clé de voûte dans le maintien et la construction musculaire.

Ne croyez pas que, si vous en faites trop, les protéines vont faire grossir vos muscles plus rapidement. Au contraire! En cas d'ingestion excessive, il est stocké dans le corps, ce qui le transforme en graisse..

Il est clair que un bodybuilder devrait ingérer une quantité beaucoup plus grande de protéines qu'un individu ordinaire. Cependant, pour conquérir le corps de vos rêves, vous devez également consommer d'autres micro et macronutriments dont nous parlerons ci-dessous..

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  • Glucides

Ce macro-nutriment est l’un des plus importants du monde sportif, que ce soit pour le sport à long terme, course à pied, vélo et etc., ou pour ceux qui pratiquent le bodybuilding. Un type de glucide différent est recommandé pour chacun de ces sports..

Sa grande acceptation tient au fait qu’il s’agit de notre principale source d’énergie (même si vous ne pratiquez pas le culturisme, cela dépend des hydrates de carbone à supporter). En plus, l'hydrate de carbone a une série d'avantages qui vont au-delà du gain de masse musculaire.

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  • Les lipides

Lipides ou les graisses, font partie du groupe des macronutriments essentiels à notre corps. Bien sûr, beaucoup de gens ne peuvent même pas entendre parler de "graisse", ils pensent déjà que c'est juste une mauvaise chose. Le fait est que ces graisses sont considérées comme bonnes (non saturé) à notre corps.

Ces bonnes graisses agissent dans diverses fonctions de notre corps et peuvent bénéficier non seulement au bodybuilder, mais également à tout autre type de personne..

Entre autres choses, ils sont responsables de la formation des membranes cellulaires, du contrôle hormonal, en plus d’être une source de réserves d’énergie dont notre corps a besoin..

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  • Micronutriments

Les micronutriments sont le groupe des divers types de vitamines et de minéraux présents dans plusieurs aliments et que nous devons ingérer quotidiennement pour assurer une meilleure qualité de vie, en évitant l'apparition de diverses maladies..

Ces vitamines et minéraux sont fondamentaux pour ceux qui pratiquent une activité physique, car beaucoup d'entre eux sont des générateurs d'énergie et sont également responsables du renforcement et du maintien des muscles et des os. En outre, ils favorisent divers avantages pour le corps et l'esprit.

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1- oeufs

O l'oeuf est l'un des aliments les plus efficaces pour gagner de la masse musculaire et en même temps, c'est l'un des aliments les plus abordables, car il est extrêmement bon marché.

Contrairement à ce que beaucoup de gens disent, il est important de consommer les deux parties de l'œuf (jaune et œuf), car chacune a son importance..

Le jaune contient une vaste gamme de vitamines et minéraux, aider ceux qui ont besoin de perdre du poids. Le blanc d'oeuf est riche en albumine, qui est l'une des meilleures protéines pour ceux qui veulent augmenter leur masse musculaire.

Il n’est pas étonnant que cet aliment soit considéré comme le deuxième aliment en nutriments le plus complet au monde, juste après le lait maternel. Œuf garantit des avantages pour toutes les personnes, de tous les âges.

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2- viande rouge

La viande rouge est l'une des meilleures options pour ceux qui rêvent d'augmenter leur masse musculaire. En plus d'être riche en protéines, il contient divers types de nutriments et constitue également une source naturelle de créatine, ce qui stimule la consommation d'énergie de vos muscles et vous aide à améliorer vos performances d'entraînement..

Cet excellent aliment équilibre également les index glycémiques, ainsi que la lutte contre la résistance à l'insuline. Il est également responsable de nous assurer plusieurs avantages pour nous d'avoir un corps et un esprit sains.

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3- Sardine

Outre que ce type de poisson est une excellente source de protéines, il est également riche en oméga 3, l’un des meilleurs gras pour la santé mentale et physique. Il est également riche en vitamine D, ce qui en fait l’une des meilleures options de cette liste..

La plus commune à trouver la sardine est sous forme de conserves, même en étant moins cher. Cependant, dans la mesure du possible, essayez d’acheter des sardines fraîches. Si vous achetez des aliments en conserve, choisissez le eau et sel ou dans huile d'olive, qui sont en meilleure santé que dans huile.

4- Saumon

Le saumon est une excellente option à inclure dans votre alimentation. Ce type de poisson est source d’oméga 3 et de protéines (beaucoup de protéines).

Omega 3 est une graisse qui évite les processus inflammatoires de notre corps, facilitant ainsi le gain de masse musculaire.

5- patate douce

La combinaison de patate douce + poulet est peut-être l’un des aliments les plus classiques pour gagner de la masse musculaire. En parlant spécifiquement de patates douces, c'est une excellente source de glucides de valeur glycémique inférieure à celle des autres types de glucides.

De cette manière, il devient responsable de la prévention de l'apparition de ces pics d'insuline pendant la journée. Cela vous aidera également à réguler votre faim en vous faisant manger uniquement ce dont vous avez besoin. De plus, les patates douces sont une excellente source de fibres alimentaires.

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6- banane

N'oubliez pas d'inclure la banane dans votre nourriture. En plus d'aider l'hypertrophie, ce fruit est bon marché et sain. Il est intéressant de le consommer après la séance d’entraînement, car les pics d’insuline qu’elle favorise aideront le muscle à absorber plus de glucose avec la protéine..

7- amandes

Les amandes sont également excellentes pour gagner de la masse musculaire. Donc je ne pouvais pas être sur cette liste. C'est une excellente source de protéines et de bonnes graisses.

De plus, cet aliment est également une source de vitamine D, responsable de l'élimination des radicaux libres présents dans les cellules, permettant à votre muscle de récupérer beaucoup mieux après l'entraînement..

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8- riz brun

Le riz brun ne pouvait pas non plus être absent de notre liste. C'est une source de glucides et, contrairement au riz blanc, le tout contient une valeur nutritionnelle élevée.

Il contient divers types de minéraux et de fibres alimentaires. Donc, si vous rêvez du corps de rêve, essayez de ne consommer que du riz brun.

9- Quinoa

Il n'est pas courant de parler de cette nourriture, cependant, je vous assure que cela vaut vraiment la peine de donner une chance au quinoa. C'est un petit grain qui peut être préparé de la même manière que le riz. Seulement que le quinoa est mille fois plus sain .

Cet aliment est riche en micro et en macronutriments. Le quinoa est une source d'excellentes protéines contenant des acides aminés essentiels (que le corps ne produit pas seul) et des glucides, en plus de contenir plusieurs vitamines, minéraux et beaucoup de fibres à l'intérieur.

Son prix est un peu plus salé que celui du riz, sauf que vous n'avez pas nécessairement à cuire le quinoa seul. Préparez les deux ensemble. Il peut servir de "gaz" pour votre riz, le rendant beaucoup plus sain.

10- huile d'olive extra vierge

Ne soyez pas surpris de trouver de l'huile d'olive dans cette liste. C'est aussi l'un des aliments les plus indiqués pour gagner de la masse musculaire.

C'est une excellente source de bonnes graisses. C'est une bonne option pour augmenter le nombre de calories dans le repas de manière saine.

L'huile d'olive est une source d'oméga-9, l'un des gras les plus sains qui existe. Par conséquent, essayez toujours de mettre de l’huile d’olive dans vos repas, de préférence la extra vierge.

CONSEIL RAPIDE >>> Consommez l'huile d'olive extra vierge!

11- poitrine de poulet

La poitrine de poulet est la nourriture classique des "marombeiros". C’est parce qu’il s’agit d’un aliment relativement bon marché et délicieux (il suffit de donner une épice) et excellent pour gagner de la masse musculaire.

C'est parce qu'il est extrêmement riche en protéines de haute valeur biologique. La poitrine de poulet contient peu de glucides et de graisses.

Pour cette raison, il est conseillé de le consommer avec certaines sources de glucides, telles que la patate douce, qui est un autre aliment classique de l'hypertrophie..

12- épinards

Les épinards sont un élément indispensable dans cette liste. C'est un aliment fantastique quand on parle de gagner de la masse musculaire.

Les épinards contiennent, outre les divers nutriments, glutamine, qui est l'un des acides aminés les plus efficaces pour la construction et le maintien des muscles.

13- l'eau

Il est injuste de se concentrer uniquement sur la nourriture et d'oublier l'eau, car sans elle, il n'y a pas de vie. L'eau n'a besoin d'aucun processus de métabolisation, c'est-à-dire que notre corps l'absorbe seulement.

Tout processus que votre corps traverse, en particulier celui de gagner de la masse musculaire, doit être très bien hydraté.

L'eau permet aux fibres musculaires de mieux récupérer après l'entraînement, facilitant ainsi l'hypertrophie. En outre, il empêche la rétention d'eau dans notre corps, car il stocke de l'eau lorsque nous n'hydratons pas. Donc, ne pensez pas que ce soit une exagération lorsque quelqu'un vous dit de boire beaucoup d'eau pendant la journée.

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14- lait

Nous ne pouvions pas arrêter de mentionner le lait dans cette liste. C'est une source de protéines animales de haute qualité. Le lait fournit et aide également à absorber les autres nutriments nécessaires au processus de gain de masse. Toujours préférer consommer du lait écrémé, qui n'augmentera pas votre taux de graisse.

Fromage 15-cottage

Une des options les plus savoureuses de cette liste est le fromage cottage. C'est le fromage le plus recommandé pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire.

En effet, en plus de contenir une grande quantité de protéines, il a une faible valeur calorique et aussi des lipides..

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16- avoine

Vous avez sûrement entendu parler des avantages de l’avoine, qui sont nombreux. Mais c'est aussi un bon aliment pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire, car c'est une excellente source de fibres alimentaires (l'une des meilleures, notamment)..

Cela vous aidera à développer vos muscles car cela vous donnera beaucoup plus d'énergie pendant l'entraînement. Il est également bien connu pour son aide à la réduction du mauvais cholestérol (LDL), ce qui en fait un aliment très important non seulement pour les bodybuilders..

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17- poitrine de dinde

Il est trompé qui pense que la dinde est un oiseau à consommer uniquement à Noël. La poitrine de dinde est l’un des meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire.

En plus d’être une excellente source de protéines, il contient encore plusieurs types de vitamines et de minéraux, dont le sélénium, qui prévient divers types de cancer..

18- haricots

Le chéri des Brésiliens et des Brésiliens correspond également à cette liste. Les haricots (principalement blancs) sont une source de protéines.

Nous pouvons dire que c’est l’une des sources de protéines les plus accessibles pour tous. En outre, il contient une bonne quantité de fibres, de vitamines et de minéraux.

19- Sodium (sel)

Calme-toi ne sois pas surpris! Le sel peut aider dans le processus de gain de masse. Mais consommé de manière exagérée, il n’est pas bon pour la santé. Veillez donc à l’inclure dans votre alimentation..

Cependant, consommé en quantité suffisante, le sel aide notre corps à absorber d'autres nutriments essentiels pour obtenir une hypertrophie parfaite.

20- Brocoli

Nous ne pouvons pas laisser de côté l’un des chouchous du monde sportif. Le brocoli est une excellente source de micronutriments qui sont essentiels à notre santé et, par conséquent, aide à gagner de la masse musculaire..

En plus d'être délicieux, cet aliment est riche en fibres, minéraux et divers types de vitamines et même d'antioxydants. Toujours privilégier les brocolis dans vos repas. Si ce n’est pas possible, essayez d’ingérer d’autres légumes, tels que: chou, chou, chou-fleur, parmi d'autres.

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Conclusion

Notre corps a besoin de plusieurs micro et macronutriments pour rester en bonne santé, surtout si l'objectif est de gagner de la masse musculaire. C'est parce qu'un bodybuilder dépense beaucoup plus d'énergie qu'un gars normal.

Donc, si vous n'êtes pas habitué à préparer des repas plus équilibrés, à utiliser les meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire mentionnés dans cet article, sachez que votre qualité de vie peut être en jeu, à court ou à long terme..

Essayez toujours de privilégier les aliments les plus accessibles. Cependant, pour obtenir de bons résultats dans votre processus de prise de masse musculaire, il est essentiel de consommer tous les éléments de la liste..

Bonne nourriture!

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