L'une des principales plaintes des personnes qui ne suivent pas de régime alimentaire est "mais les régimes amaigrissants coûtent très cher". Et je dois dire que si vous voulez manger le régime d'un bodybuilder, c'est cher. Mais si vous voulez simplement mieux manger pour atteindre un objectif de qualité, le régime coûte le même prix que de manger de la merde, alors sachez quoi choisir, comment choisir et quand choisir..

De nos jours, nous savons que le "régime" va bien au-delà de tout ce qui est superficiel, mais il est ESSENTIEL pour que nous puissions avoir une vie et un corps meilleurs, améliorant ainsi des aspects comme l'estime de soi et l'acceptation de soi..

Et pour que vous puissiez suivre un régime, ce qui est essentiel pour votre santé et votre esthétique, dans cet article, j’ai décidé d’écrire pendant 9 jours pour pouvoir acheter de la nourriture moins chère et tenir dans votre poche, ce qui vous permet de le faire. votre régime avec la même valeur d'épicerie que vous achetez vos conneries tous les mois.

Et, apprenons à faire un régime à moindre coût?

Index de l'article:

  • 1- Utilisez des sources de protéines moins chères, mais sans perte de qualité
  • 2- Couper les aliments "superflus"
  • 3- Apprenez à profiter de ce que vous avez pour pas cher dans le supermarché
  • 4- Choisissez des marques moins chères
  • 5- Les aliments entiers ne sont pas toujours essentiels dans votre alimentation
  • 6- Ne négligez pas les protéines végétales
  • 7- Stop neuras avec zéro assaisonnement et / ou sans sodium
  • 8- Vous n'avez pas besoin d'aliments spéciaux
  • 9- Apprendre à cuisiner
  • Conclusion

1- Utilisez des sources de protéines moins chères, mais sans perte de qualité

Lorsque nous parlons de protéines, l’élément principal d’un régime, nous avons vite peur, car c’est la dépense la plus importante du régime. Nous savons que la viande, même les œufs, le poisson et même le lait et ses dérivés coûtent relativement cher, et nous constatons une augmentation considérable de la vie quotidienne qui interfère avec la poche (et la table) du Brésilien..

Cependant, nous pouvons penser à des stratégies importantes utilisant des options moins chères. Comment Eh bien, tout d’abord, vous n’avez pas besoin (et ne devriez pas) obtenir la base du poulet. Vous devriez et pouvez choisir des viandes rouges qui ne sont pas nécessairement chères, mais qui ne manquent pas d’excellente qualité et qui ne cessent pas d’être maigres. Évidemment, si vous ne pouvez pas opter pour un filet mignon, un filet ou même un bonbon croupion, vous ne pouvez pas opter pour des coupes comme la côte, le steak ou même le steak du steak qui sont de mauvaise qualité nutritionnelle, mais plutôt par options tels que: la palette (enlever l'excès de graisse), le coussin moelleux (éliminer l'excès de graisse), le bifteck d'épaule, le caneton lui-même que nous voyons souvent des promotions dans les établissements les plus divers, etc. Ce n’est pas parce qu’une chair n’est pas «noble» qu’elle n’est pas excellente sur le plan nutritionnel et n’est pas intéressante non plus pour son régime alimentaire..

Pour les poissons (les poissons en général), nous savons qu’ils sont indispensables dans le régime alimentaire pour sa bonne teneur en oméga-3 (en particulier les poissons de haute mer), en iode, en sélénium et même en phosphore. Mais, bien sûr, vous n’avez pas à choisir des crevettes, du homard ou même des poissons plus chers comme la morue, le saumon et le poisson. Il existe des poissons qui sont considérés comme des "poissons pauvres", mais qui ont une valeur nutritionnelle aussi bonne que ces autres options ou même mieux. C'est le cas de chinchard ou de sardine de hareng (norvégien) qui coûtent 1/5 de la valeur du saumon et ont une teneur en oméga trois presque deux fois plus élevée. En outre, il existe d’autres bonnes options de poisson blanc le tambaqui, le petit cochon, le poisson, parmi d'autres.

Lait et dérivés, vous pouvez opter pour des marques moins chères. En général, vous n'avez pas besoin de grandes quantités de ces aliments et vous n'avez pas besoin de manger des plats plus coûteux, comme les fromages importés. En ajoutant une à deux portions quotidiennes de produits laitiers dans le régime, vous absorbez déjà de bonnes quantités de calcium, ajoutez des protéines de haute valeur à votre régime et ajoutez des lipides et du cholestérol essentiels au bon fonctionnement de la synthèse hormonale..

Enfin, les œufs ne doivent pas être consommés sans le jaune. En fait, il n'y a aucune raison (sauf si vous limitez les calories) à cela. Nous savons que le jaune, en plus de fournir des protéines de très haute valeur biologique, est également une source de lipides et de cholestérol, qui aide à la synthèse de la testostérone, de la choline, essentielle dans les processus cognitifs et des vitamines liposolubles. Un œuf contient environ 6 g de protéines, tandis qu’un clair ne contient que 3 grammes, soit la moitié. Donc pas la peine de gaspiller le jaune d'oeuf!

2- Couper les aliments "superflus"

Une fois ou une autre, qui n'aime jamais manger du yaourt grec ou un aliment légèrement plus différencié? Nous tous, quelle que soit la nourriture que vous préférez. Mais qu'est-ce que cela ne peut pas devenir une habitude, du moins pas si vous réduisez les dépenses pour maintenir un bon régime.

Il existe des aliments totalement superficiels, tels que: Yaourt grec, graines de chia, graines de lin, farines de fruits et ainsi de suite.

Ces aliments ont même de bonnes propriétés nutritionnelles, mais ils ne sont PAS NÉCESSAIRES, et oui, de simples suppléments si vous en avez les moyens financiers..

3- Apprenez à profiter de ce que vous avez pour pas cher dans le supermarché

Il y a beaucoup de marketing en plus de divers aliments. Par exemple: Nous savons que les myrtilles sont très riches en antioxydants, en flavonoïdes, en polyphénols, parmi d’autres composés très bénéfiques pour la santé. Cependant, ce sont des fruits chers. Et bien sûr, les médias aiment surestimer cela et prêchent qu’ils sont essentiels dans le régime alimentaire..

Oui, vous pouvez les consommer quotidiennement en recherchant ces nutriments, mais il existe aussi d'autres aliments RICHE en ces nutriments (et en contiennent souvent à des concentrations plus élevées). Par exemple, les pommes, les oranges et les ananas sont également riches en antioxydants, vitamines et autres composés qui contribueront à notre santé. Et ils coûtent beaucoup moins que les myrtilles, par exemple.

De la même manière, comme mentionné précédemment, le saumon est très prisé et il oublie les sardines simplement parce qu'elles sont moins "nobles"..

Il est évident que les médias mettront toujours en œuvre tout ce qui vous est le plus cher, car cela génère du marketing et des bénéfices. Cependant, vous devez avoir le discernement de ce qui est vraiment nécessaire pour vous et s’il n’ya vraiment aucune option qui puisse remplacer celles qui vous intéressent..

4- Choisissez des marques moins chères

Bien sûr, nous aimerions tous avoir une collection de montres Rolex ou même une collection de parfums Paco Rabbane, n'est-ce pas? Bien sûr, ce ne sont peut-être pas vos rêves, mais je suis sûr que vous vouliez quelque chose de cher ou que vous le souhaitiez toujours. Cependant, il n'est pas toujours possible d'avoir ce que l'on veut. Ce n'est donc pas parce que nous n'achèterons pas de Paco Rabbane que nous ne nous parfumerons pas nous-mêmes. Pour cela, nous avons opté pour des produits moins chers, mais en recherchant le maximum de qualité possible. Et bien sûr, cela arrive aussi avec la nourriture.

Il existe des marques et des marques du même produit. Regardez, par exemple, sur la tablette du marché de chaque article les nombreuses options des marques existantes, vous verrez la différence de prix entre chacune d’elles et il est évident que si vous laissez choisir celles qui sont plus chères, votre budget ne vous le donnera pas.!

Pensez-y: ce n'est pas parce qu'une marque est chère qu'elle a une meilleure valeur nutritionnelle ou qu'elle est nécessairement meilleure. En outre, ce n'est pas toujours vrai. Dans la plupart des cas, même lorsqu'une marque est meilleure, ce n'est pas beaucoup mieux que les autres, sauf dans des cas spécifiques. Il n'est donc pas intéressant de payer pour la marque plus chère..

Alors, n’ayez pas peur d’opter pour des marques plus en compte. Ils peuvent ajouter autant (voire plus) de valeur nutritive que les marques que vous pouvez obtenir pour obtenir le triple du prix.

5- Les aliments entiers ne sont pas toujours essentiels dans votre alimentation

Beaucoup de gens disent que les aliments entiers rendent le régime trop coûteux et, en fait, la plupart d’entre eux sont plus chers que la version transformée. Par exemple, le riz brun, les pâtes de blé entier ou même la farine de blé entier sont souvent plus chers que le riz blanc, les pâtes traditionnelles et la farine blanche..

Cependant, les aliments entiers ne sont pas toujours nécessaires. Il est vrai qu'ils ont même des taux plus élevés de fibres alimentaires, une teneur plus élevée en vitamines parmi d'autres nutriments. Cependant, ces quantités sont minimes et, dans la pratique, feront peu de différence sauf dans des cas spécifiques..

Si vous pensez à l'index glycémique, il s'agit d'un concept qui n'est plus utilisé aujourd'hui et, en ce qui concerne l'impact glycémique du repas, la plupart de ces aliments n'auront pas de changements vraiment importants et cela peut leur coûter plusieurs fois..

En fait, dans certains cas, les aliments entiers peuvent être plus intéressants, comme dans le cas du pain brun, comparés au blanc, mais dans le cas du riz, des pâtes, entre autres, il s’agit d’une différence très simple (mais cela coûte plus cher. ).

De plus, les aliments "in natura" sont entiers. Prenez, par exemple, les patates douces, l'igname, l'igname, le manioc, des aliments qui sont une source de glucides complexes et qui n'ont pas de valeur exorbitante. Voir l’avoine (que l’on trouve souvent sur l’emballage qui fait partie de la publicité) qui fait également partie intégrante de la publicité et ne coûte pas plus cher pour celle-ci..

Alors, faites toujours le point sur ce qui doit vraiment faire partie intégrante de votre alimentation et commencez à utiliser la pratique beaucoup plus que la théorie!

6- Ne négligez pas les protéines végétales

Nous savons que les protéines animales ont une biodisponibilité et une valeur biologique plus élevées pour l'homme que les protéines végétales. Cependant, les protéines végétales sont également utilisées par l'organisme et contribuent donc également à la synthèse des protéines..

Donc, si vous devez augmenter la valeur protéique de votre régime alimentaire et que vous ne pouvez pas nécessairement investir davantage dans des protéines animales, qui sont plus chères, pensez à des combinaisons intéressantes comme le riz et les haricots, le riz et les lentilles, le riz aux pois, etc. d'autres options. Les aliments comme le blé lui-même sont également riches en protéines et peuvent également être une option valable pour les personnes qui ne sont soumises à aucune restriction..

7- Stop neuras avec zéro assaisonnement et / ou sans sodium

Au cours des deux dernières années environ, il y a eu une augmentation significative de la vente d'assaisonnements, de sauces, de sirops et autres produits similaires qui sont "zéro" et / ou sans sodium. En fait, ces aliments existent depuis des années sur le marché nord-américain et même sur d'autres continents. Mais, comme tout ce qui arrive au Brésil et devient à la mode, malheureusement, cela coûte très cher!

Aux États-Unis, vous payerez 2 $ pour un assaisonnement de bonne qualité sans sodium, au Brésil, vous le trouverez pour 30 reais, ou vous trouverez des versions moins chères, mais sans la même qualité. Et il est évident que si vous vous concentrez sur ces types de suppléments, votre régime alimentaire sera trop coûteux!

Les assaisonnements sans sodium, les sauces sans sodium, entre autres, sont totalement consommables dans l'alimentation. Tout d'abord, parce que le sodium et d'autres nutriments sont essentiels pour le corps humain et sont limités à tort aux politiques modernes. Deuxièmement, parce que la quantité actuelle de sodium ou même de sucres dans les assaisonnements et les sauces est minime et que cela n’affectera pas votre régime alimentaire, même si vous avez tendance à prendre du poids, dit-on en dehors de la saison..

Vous devez comprendre que l'équilibre alimentaire est plus important que les restrictions, et vous ne devez pas payer cher pour cela.

En ce qui concerne les caldas, en particulier, ils peuvent même ne pas avoir de calories, entre autres choses, mais beaucoup de gens pensent qu'ils peuvent en abuser, alors que cela peut aussi être nocif. D'abord parce que de grandes quantités d'édulcorants, en particulier de produits synthétiques, ne sont pas bonnes pour l'organisme car elles peuvent être toxiques. Pourtant, ces sirops contiennent généralement de grandes quantités de fibres telles que le polydextrose et la gomme xanthane qui, consommées en excès, peuvent provoquer des dysfonctionnements gastro-intestinaux (gaz, douleurs abdominales, constipation ou diarrhée, entre autres), ainsi qu'une fermentation dans l'intestin, provoquant une malabsorption. de certains micronutriments.

Donc, si vous voulez réduire les dépenses dans votre alimentation, vous devez absolument oublier l'accent sur les épices et les sauces zéro.

8- Vous n'avez pas besoin d'aliments spéciaux

Il existe plusieurs classes d'aliments spéciaux comme "sans gluten", "sans lactose", etc..

De toute évidence, certains aliments ne contiennent plus eux-mêmes ces nutriments (comme le riz, la semoule de maïs, les pois chiches, les lentilles, les oléagineux en général, etc.), mais des aliments typiques qui en contiennent, mais qui, par des procédés technologiques, ils coûtent, beaucoup plus cher que la normale. Un pain sans gluten coûte environ 15 reais, tandis qu'un pain normal, environ 6 reais ... Un lait sans lactose coûte environ 5 reais alors qu'un lait normal coûte au plus 2 reais. Il en va de même pour les gaufrettes sans gluten, les yogourts sans gluten, etc..

Sauf si vous êtes intolérant au gluten ou au lactose, il n'est pas nécessaire de consommer des aliments spéciaux, et vous ne devriez pas.

Choisissez des versions traditionnelles et mangez tous les aliments avec discernement.

9- Apprendre à cuisiner

Ceux qui apprennent à cuisiner commencent à développer une bonne créativité dans la cuisine et peuvent ainsi mieux profiter de ce qu'ils ont en dépensant moins et, en particulier, en préparant des plats savoureux qui permettent de faire des dépenses inutiles..

Si vous êtes en mesure d'utiliser différentes choses pour préparer diverses préparations ainsi que des préparations acceptables, savoureuses et nutritives, alors vous réussirez probablement dans vos protocoles nutritionnels et vous dépenserez certainement beaucoup moins aussi..

Commencez lentement avec des préparations plus simples et vous remarquerez comment, petit à petit, vous développerez des compétences supplémentaires en cuisine..

Conclusion

Suivre un régime pour beaucoup est synonyme de dépenser beaucoup. Cependant, vous pouvez utiliser des stratégies simples qui réduiront considérablement votre régime alimentaire, lui permettant ainsi de le maintenir correctement et permettant ainsi d’obtenir de meilleurs résultats et, bien sûr, une meilleure santé..

Alors maintenant, il n'y a plus d'excuses pour ne pas être capable de faire un régime qui réponde vraiment à vos besoins individuels.

Bonnes séances d'entraînement!

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