Quiconque vit dans le monde du bodybuilding sait que le meilleur moyen d'obtenir des résultats (au-delà de toute étude) est de tester dans la pratique si cela fonctionne ou non pour cette personne. Mais il n’ya aucun moyen de tester quelque chose dans la pratique si cela n’est pas confirmé par la science, du moins ... Seuls les fous vont tester quelque chose sans substance dans leur propre corps.

Et quand il s'agit de nutrition sportive, Nous avons un point à prendre en compte: il existe plusieurs axes de réflexion en différents points, de sorte que les informations divergent constamment. Bien sûr, si chaque personne teste et travaille d’une manière qui lui est propre, nous aurons sûrement un manque d’information ...

Etudiez donc le la science est si importante, surtout quand il s'agit de nutrition. Si nous ne prenons pas en compte la science et ne suivons que la pratique, les risques d'erreur seront beaucoup plus grands, ce qui nuira grandement à ses résultats..

Par conséquent, afin de clarifier certains d’entre eux, dans cet article, nous parlerons un peu plus de certains principaux faits scientifiques liés à la nutrition sportive. Vous pouvez comprendre ces faits, ce qui vous oblige à ajuster progressivement les choses et, bien sûr, à obtenir leurs résultats. Viens.?

Index de l'article:

  • 1- L'acide ursolique est un composé extrêmement anabolique pour le tissu musculaire
  • 2 - La vitamine D3 augmente naturellement la production de testostérone
  • 3- La qualité des protéines est essentielle pour l'anabolisme musculaire
  • La consommation de protéines n'augmente pas les quantités de GH après l'entraînement
  • 5- Seulement je peux gagner de la masse musculaire avec un régime qui contient des dérivés animaux
  • 6- Les MRP (substituts de repas) ne sont pas meilleurs que les aliments solides
  • Bonus: faits vidéo sur la nutrition sportive

1- L'acide ursolique est un composé extrêmement anabolique pour le tissu musculaire

L'acide ursolique est un composé chimique présent en particulier dans les centres et les graines de pommes, de canneberges, de prunes et même de feuilles comme l'origan et la menthe..

Des études ont montré que l’utilisation de l’acide ursolique peut favoriser une augmentation de la masse musculaire, augmentation de la force et de l'endurance musculaire, potentialise les aspects neuromoteurs et peut faire en sorte que les cellules du tissu adipeux soient utilisées plus efficacement comme énergie, réduisant ainsi la graisse corporelle par des effets thermogéniques.

Surtout le tissu adipeux brun est l’une des formes les plus utilisées en tant qu’énergie du corps (en fait, ses réserves de graisse) et c’est précisément là qu’un effet thermogénique et une combustion des graisses sont importants.

Il y a peu de suppléments qui fonctionnent avec l'acide ursolique, cependant, il vaut la peine de s'en lancer et d'en maximiser les résultats..

2 - La vitamine D3 augmente naturellement la production de testostérone

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui présente des particularités très importantes pour l'organisme: Métabolisme osseux, soutien du système immunitaire, prévention des maladies cardiovasculaires, de la dépression et de la démence, parmi d'autres.

Malgré cela, on constate qu'une grande partie de la population mondiale présente des déficits en vitamine D, en particulier ceux qui ne prennent pas de soleil, comme les cultures nordiques..

Cependant, il a été récemment découvert que la vitamine D, une fois supplémentée, pourrait augmenter les niveaux de testostérone. Il existe déjà d'innombrables études montrant l'efficacité de la vitamine D dans cet aspect et, de ce fait, de plus en plus de doses étudiées ont été étudiées à cette fin..

En face de cela, il est observé qu'avec 1000 UI l'individu obtient déjà un résultat, cependant, les meilleurs sont les mégadoses.

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La vitamine D3, bien qu’elle soit liposoluble, n’a pas montré de degré de toxicité dans les études observées.

3- La qualité des protéines est essentielle pour l'anabolisme musculaire

L'ingestion de protéines est relativement facile, mais l'ingestion de protéines de haute qualité?

Eh bien, lorsque nous parlons de protéines de haute qualité, ce sont celles qui fournissent non seulement tous les acides aminés essentiels à l'organisme, mais qui assurent également une bonne digestibilité et sont bio disponibles.

De cette façon, il ne vaut pas seulement la peine de toucher les quantités de protéines nécessaires dans votre journée, mais aussi de savoir de quelles sources elles proviennent..

Cela ne vous aide pas si vous prenez 50 g ou 100 g de protéines par jour à partir de gélatine, car ce sont des protéines incomplètes et très mauvaises, par exemple. De même, les protéines végétales ne sont généralement pas idéales, vous devez donc choisir celles qui sont meilleures que celles-ci..

Parmi les protéines de haute qualité figurent dérivés d'animaux (viandes, œufs, lait et dérivés, etc.).

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Cependant, pour les individus végétaliens ou ceux qui ne consomment pas tel ou tel aliment, il est également possible d'obtenir une bonne qualité de protéines avec des combinaisons d'aliments riches en protéines. Parmi ces mélanges, par exemple, on peut citer la protéine de soja isolée.

D'une manière générale, plus la qualité de la protéine que vous ingérez vaudra mieux que sa quantité. Votre corps en jouira mieux et par conséquent synthétisera plus de composés pour vous.

La consommation de protéines n'augmente pas les quantités de GH après l'entraînement

Beaucoup de gens disent que les BCAAs ou les protéines consommées immédiatement après l'entraînement font monter la GH (hormone de croissance) à un niveau élevé, alors qu'il s'agit d'une irréalité face aux recherches modernes..

Les personnes qui consommaient des protéines après un entraînement contre résistance avec des poids et celles qui n'en consommaient pas après leur entraînement avaient également des sécrétions hormonales très similaires..

Lorsque nous parlons de la formation, cela favorise l'augmentation de l'insuline, de la testostérone, de la GH, des IGF, entre autres hormones anaboliques. Cependant, ce n’est pas la consommation de protéines qui fait cela, mais la formation.

Bien sûr, les protéines sont anaboliques, car elles activent la voie mTOR, qui est principalement responsable de la synthèse des protéines, et vous devez les consommer correctement (les protéines). Mais comme mentionné, ils n'interféreront pas avec les hormones elles-mêmes.

Pour augmenter la production d'hormones, un entraînement intense et un régime avec des quantités de graisses satisfaisantes pour le corps suffiront.

5- Seulement je peux gagner de la masse musculaire avec un régime qui contient des dérivés animaux

Il y a longtemps, alors qu'il n'existait aucune étude pertinente sur les végétariens et leurs variations, il était certainement très partial de croire que nous ne pouvions gagner que du muscle avec un régime contenant des dérivés animaux, car ils sont riches en acides aminés essentiels et ceux-ci ont des protéines de haute valeur biologique.

Cependant, avec les changements de méthodes alimentaires et même avec l'amélioration de la technique de composition des aliments, nous avons pu affirmer aujourd'hui que il est tout à fait possible de gagner de bonnes quantités de masse musculaire même avec un régime végétarien.

En effet, outre les protéines d'origine végétale à haute valeur biologique, telles que le soja, il existe des combinaisons qui peuvent être utilisées pour compléter les acides aminés déficients..

Par exemple, il est connu que le riz et les haricots sont des aliments complémentaires, car les quantités de lysine et de méthionine peuvent se compléter et permettent d’obtenir une valeur protéique biologique plus élevée avec ce mélange, qui consomme l’un ou l’autre seul..

En outre, il existe aujourd'hui de nombreux suppléments végétaliens qui peuvent certainement aider à gagner de la masse musculaire.

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L'important est de toujours avoir un régime alimentaire cohérent et satisfaisant pour votre santé et vos résultats..

6- Les MRP (substituts de repas) ne sont pas meilleurs que les aliments solides

De nos jours, il y a beaucoup de MRP (substituts de repas) qui peuvent répondre à une certaine demande nutritionnelle lorsque l'alimentation (de manière solide) n'est pas possible..

Et dans ces options, de plus en plus de personnes ont une bonne teneur en glucides, protéines et lipides provenant de sources très intéressantes pour le corps..

Bien que utile parfois, la nourriture solide est toujours une priorité dans la nutrition. En effet, avec les aliments solides, nous pouvons consommer exactement la quantité de nutriments dont nous avons besoin, tandis que dans les MRP, nous sommes limités à cette partie..

Avec les aliments solides, nous obtenons également une teneur plus élevée en vitamines et en minéraux, en plus de ne pas avoir à prendre ensemble des conservateurs, souvent des nutriments que nous ne voulons pas (comme les sucres simples), et le métabolisme des aliments lui-même est toujours beaucoup plus utilisé par le corps..

Par conséquent, les MRP peuvent en effet être utiles, par exemple à un moment imprévu ou au milieu d’une réunion de travail. Mais n'échangez jamais d'aliments solides contre eux, avec la possibilité d'arrêter et de manger votre propre repas, choisissez cette option.

Bonus: faits vidéo sur la nutrition sportive

Personnellement, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo super cool sur les faits de la nutrition sportive. Vous voulez en savoir plus? Regardez cette vidéo et voyez ce qu'elle a à dire ...
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Cependant,

Utiliser la science pour apprendre, c'est raccourcir un chemin qui pourrait être trop long. Il existe des études, des recherches et des personnes qui proposent et étudient et étudient des aspects de la nutrition ... Et nous, adhérents à la nutrition sportive, nous devrions toujours être conscients de ce que la science peut nous offrir..

Nous en apprenons un peu plus sur certains aspects liés à la nutrition afin que vous puissiez consolider de meilleures bases d’apprentissage et les mettre en pratique de manière à obtenir de meilleurs résultats..

Bonne nutrition!

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