L'obtention de résultats satisfaisants par la pratique de toutes les modalités sportives est directement liée à la performance qui y est exercée. Ainsi, que ce soit dans le but de sculpter son corps par la musculation, d’acquérir une endurance cardiovasculaire avec la course, la coordination motrice en tennis de table, la souplesse en gymnastique ou tout autre le succès est directement proportionnel au degré d'efficacité de cette activité et, bien sûr, le degré d'intensité auquel vous êtes soumis devant cet exercice.

Aujourd’hui, on sait que l’alimentation et, plus précisément, les protocoles diététiques spécifiques adoptés dans le cadre d’un programme cohérent, sont plus que fondamentaux pour aider à atteindre ce maximum de performances, mais aussi pour aider aux processus préparatoires de cette activité et bien sûr, dans la récupération post-récupération aussi. Ce régime doit répondre aux exigences de chaque organisme pour tenir compte de facteurs tels que les besoins physiologiques individuels (composition corporelle, métabolisme, etc.), l’activité pratiquée et le degré d’intensité, les facteurs externes (activité exercée, climat l’endroit où vit l’individu), ses conditions de vie quotidienne, ses possibilités financières, ses préférences entre autres considérations.

Plus précisément le la musculation est un sport qui nécessite des soins supplémentaires lorsque le sujet est la combinaison de la formation et du protocole alimentaire. En effet, outre la recherche de performance à travers elle, elle est directement associée à la constitution corporelle d’un individu et à ses modifications, puisqu’elle, une fois manipulée, elle peut devenir un grand allié ou un grand méchant de l’histoire..

Malgré cette importance basée sur la nourriture, il est très courant d’observer certaines erreurs déjà commises, commises par des bodybuilders à différentes étapes et à différents moments de la pratique et même par certains sportifs, compromettant ainsi directement leur gain et / ou leur efficacité. formation. Donc, savoir et savoir comment corriger ces petites des fautes est une aide précieuse dans ce processus..

Index de l'article:

  • 1- Confondre les grammes de nourriture avec les grammes de macronutriments
  • 2- Alternations constantes entre le gain de masse musculaire et la réduction de la graisse corporelle
  • 3- Ignorer l'utilisation d'aliments fonctionnels dans le régime
  • 4- Consommez beaucoup d'aliments entiers
  • 5- Ne pas peser la nourriture

1- Confondre les grammes de nourriture avec les grammes de macronutriments

Une première grosse erreur qui nous vient à l’esprit en ce qui concerne les protocoles de régime alimentaire est l’absence de recherche professionnelle susceptible de faciliter cette construction. De cette manière, beaucoup, en discréditant la compétence et l'efficacité de ces professionnels ou en étant incapable de se payer un bon professionnel, finissent par devoir manipuler leurs propres protocoles, à la recherche de connaissances. Cependant, ces connaissances acquises ne sont pas toujours correctes ou ne sont pas toujours suffisantes, compte tenu de la grande quantité d'informations obtenues aujourd'hui. De cette façon, de nombreux concepts commencent à devenir erronés et pires: à consolider également. L'un d'eux est le confusion entre le poids d'un aliment et la quantité de macronutriments présents dans celui-ci. Par exemple, le cas de cet individu est que lorsque nous demandons la quantité de glucides, de protéines ou de lipides dans son repas, nous répondons habituellement "350 g de glucides par repas et 250 g de protéines". Alors, effrayés, ceux qui connaissent le concept de ce qui a été demandé, alors imaginent que c'est un mutant, après tout, faisant 6 repas misérables par jour, qui totaliseraient environ 2100g de glucides et 1500g de protéines par jour, pour un total de seulement (Sans compter les lipides) 14400Kcal par jour. Autrement dit, nous parlerions d'un mutant!

Nous devrions savoir que les aliments sont composés de matières organiques, l'eau parmi d'autres, causant leur poids. Ainsi, le poids de l'aliment n'est pas celui de son macronutriment, par exemple 200 g de poulet (nourriture), NON 200 g de protéines, mais 200 g d'aliment qui, du macronutriment, ne contient que 48 g..

De plus, il faut savoir s’il s’agit du poids de la nourriture crue ou préparée (et là, il varie en fonction de la préparation, il peut être frit, rôti, cuit, etc.), car cela modifie également le poids de la nourriture, est hydraté ou déshydraté. Par exemple, 200 g de poulet, 200 g de poulet cru contiennent 48 g de protéines, tandis que 200 g de poulet grillé, presque le double.

2- Alternations constantes entre le gain de masse musculaire et la réduction de la graisse corporelle

L’alternance constante des méthodes de prise de masse musculaire, en particulier avec l’alimentation et les méthodes de recherche par définition, est un autre facteur qui incite de nombreuses personnes à errer dans leurs protocoles.

Cela est dû au fait que nous avons tous deux besoin d'une période de temps considérable, car nous devons CONSOLIDER les résultats, ce qui est beaucoup plus avantageux (et prend plus de temps, à l'heure)..

En basculant constamment entre ces deux méthodes, l’individu n’a pas le temps de progresser avec l’une ou l’autre. Dans ce cas, le plus important est de tracer votre propre ligne directrice et, surtout, de réfléchir le plus possible, afin de parvenir à un protocole unique pour une bonne période, en utilisant le bon sens et, bien sûr, vos préférences. Le faire bien fait!

3- Ignorer l'utilisation d'aliments fonctionnels dans le régime

Aliments fonctionnels sont des aliments qui peuvent ou non contenir des calories, mais qui représentent une caractéristique ou une propriété supplémentaire par rapport à leur consommation. Par exemple, l'épigallocatéchine, présente dans le thé vert, le lycopène dans les tomates ou le resvératrol dans les raisins. Deux autres bons exemples sont les aliments prébiotiques et probiotiques (en particulier ceux contenus dans les produits laitiers), cités dans les médias modernes..

Ces les aliments fonctionnels augmentent les avantages difficiles à obtenir. Cependant, nombreux sont ceux qui ignorent leur utilisation, à la fois pendant la saison morte et pendant la phase de définition musculaire. Ces aliments peuvent aider non seulement fonctionnellement, mais dans leur.

Prenez, par exemple, les bodybuilders libres qui souhaitent optimiser leurs niveaux d'insuline et tirez parti de cette hormone essentielle: ils pourraient, par exemple, utiliser des polyphénols de cannelle. Même les fibres alimentaires (en quantités convenables, bien sûr) sont importantes pour les bodybuilders, pour de nombreux autres facteurs que la santé, CLEAR! L'allicine, présente dans l'ail, contribue également, entre autres, à la réduction de la graisse corporelle.

4- Consommez beaucoup d'aliments entiers

Le aliments entiers sont plutôt indiqués et en bonne santé dans un régime. Ils ont généralement une grande quantité de vitamines du complexe B, ils ont une plus grande quantité de micronutriments, ils aident avec les facteurs fonctionnels, etc. Parmi les avantages qu'ils procurent, on peut citer en particulier la fibre. Ces glucides non digestibles se trouvent en quantités beaucoup plus grandes que les aliments raffinés ou transformés (par exemple, le riz brun X blanc).

Les fibres alimentaires sont-elles indispensables au régime? Oui, certainement, au moins dans les cas physiologiques normaux. Ils ont des avantages tels que aide à contrôler la glycémie postprandiale, contribue à la santé de la flore intestinale, aide à l'absorption des nutriments, aide à la formation et à la circulation du gâteau de selles, aide à la prévention du cancer du côlon, entre autres facteurs. Cependant, leur consommation inadéquate peut entraîner d’innombrables pertes, telles que constipation intestinale, sensation accrue de contraction gastrique, facteurs antinutritionnels inhibant l'absorption de certains micro et macronutriments, pancréatite, gaz, malaises abdominaux, surcharge du tractus gastro-intestinal, entre autres.

Les recommandations de fibres alimentaires atteignent jusqu'à 30 g / jour pour un adulte. Cependant, certaines références actuelles, tenant compte en particulier des habitudes alimentaires actuelles, en viennent à considérer l'idéal des 35 g, ce que remettent en question certains nutritionnistes..

Alors soyez très conscient et ne pensez pas que TOUJOURS les aliments entiers sont les meilleures options.

5- Ne pas peser la nourriture

C'est ça! Ne pas peser la nourriture, que ce soit par manque de patience, par manque d'équilibre ou par manque de temps, est une étape clé pour détruire votre alimentation et par conséquent vos gains. Il est indispensable de peser la nourriture afin d’obtenir la bonne quantité pour ce qui a été calculé dans votre alimentation..

De nombreuses personnes consomment de la nourriture "dans les yeux", et quand elles le font, elles voient ce qu’elles font et décident de peser la nourriture, elles comprennent l’importance de cette procédure. Tellement parce que, avez-vous entendu quelque chose que le cerveau peut changer la façon dont nous voyons des images, en fonction de notre humeur, de nos caractéristiques individuelles, etc.? Aujourd'hui, une bonne balance numérique coûte environ 40 reais, ce qui représente un faible investissement pour un produit de prestations unique. Vous pouvez toujours opter pour des soldes plus coûteux et précis avec une valeur pas beaucoup plus élevée.

Achetez une balance de précision et numérique (NE PAS UTILISER L'ANALOGUE !!!). C'est un article peu coûteux qui vous aidera grandement à obtenir des résultats solides..

Cependant,

De nombreuses erreurs sont souvent commises dans un régime, que ce soit pour gagner de la masse musculaire ou pour réduire le pourcentage de graisse. Choisir 5 de ces nombreuses erreurs est une tâche un peu difficile, car tout facteur qui interfère avec un régime alimentaire (qu'il soit négatif ou positif) est important. Rappelez-vous que les petits détails font une énorme différence!

Soyez intelligent et valorisez chaque élément dans la formation et la production de votre protocole alimentaire.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon

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