"Manger pendant la nuit engraissement !!" "Ne pas manger la nuit!" "Zéro glucide la nuit!" "Diminuer l'apport calorique la nuit!" "Ne pas manger trop après 18h00!" "Ne jamais manger et dormir! "

Ce sont quelques-unes des phrases les plus courantes que nous lisons dans des magazines dédiés au public féminin ou lorsque nous voyons des discours d’anciens professionnels (lire à l’ancienne) et quelque peu dépassés..

"Est-ce que manger la nuit grossit vraiment?" En savoir plus sur la vérité ou le mensonge qui entoure cette phrase (ou cette question) depuis des années.

Index de l'article:

  • Eh bien, manger dans la nuit nuit grasse, en fait?
  • Illustrons:

Eh bien, manger dans la nuit nuit grasse, en fait?

La réponse est simple et complexe à la fois: Peut-être!

En fait, l’engraissement n’est pas la période au cours de laquelle on mange, mais la distribution calorique tout au long de la journée et évidemment la quantité. Si vous avez besoin 2000 kcal pour toutes vos activités et manger 2500 kcal / jour, sur deux: soit vous recherchez un processus d'hypertrophie musculaire, soit vous recherchez involontairement une augmentation de la graisse corporelle.

Voyez-vous, l'excès calorique n'est pas toujours synonyme de gain et de graisse, nécessairement parce que, pour l'hypertrophie musculaire, nous avons besoin de plus de calories que nous n'en dépensons. Mais il y a un autre cas.

Le fait est que, fondamentalement, si vous mangez plus que vous dépensez, vous prendrez du poids et si vous mangez moins que vous dépensez, vous maigrissez. Et cela n’a aucun rapport avec l’heure, que ce soit pour dormir ou non après les repas ou même avec la nuit.

Illustrons:

Si vous vous entraînez le soir, vous arrêterez de manger ou vous aurez un repas très léger avant l'entraînement ou sans glucides.? LA RÉPONSE DEVRAIT ÊTRE NON., si vous ne voulez pas de mauvaises performances ou même d'hypoglycémie. Et ça va pour tout moment.

Et au cas où l'entraînement aurait lieu le matin, juste dans la première heure? Heureusement, vous continuerez à dépenser de l'énergie tout au long de la journée pour reconstruire vos muscles. L'équilibre calorique de chaque repas ne doit pas être identique à celui du pré-entraînement ou du premier repas qui est proche de l'entraînement, bien sûr, mais une restriction brutale en macro-nutriments ou en calories sera extrêmement dommageable. Et je vais plus loin: votre dîner devrait être l’un des repas les plus caloriques de la journée, car il précédera le pré-entraînement et un jeûne prolongé (jeûne nocturne) qui précédera également l’entraînement..

Le corps humain a des horloges biologiques de lumière, par exemple, mais il ne sait pas quand il est 18h ou 19h pour commencer à limiter ses dépenses pour la moindre activité métabolique. Et même s'il le faisait, il n'allait pas ralentir. Bientôt, il aurait encore besoin d'énergie.

Cependant, il est conclu que le taux d’augmentation de la graisse corporelle n’est pas lié au moment de la consommation, mais à la distribution calorique, à travers la quantité et les repas quotidiens.

Un bon équilibre entre glucides, protéines, lipides et oligoéléments est la clé pour obtenir un équilibre positif pour vos résultats, quels qu'ils soient..

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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