Vous vous êtes peut-être demandé pourquoi nous mangeons plus souvent que d’autres fois, n’est-ce pas? Les raisons évidentes sont dues au fait que le corps peut détecter une carence en nutriments à certains moments et ensuite les rechercher dans les aliments. Il s’agit donc directement des moments d’entraînement: choisir de manger beaucoup, de ne pas manger ou même de ne pas manger, de nombreuses personnes suivent des idées et des schémas différents qui seront abordés plus loin afin d’établir des concepts pouvant montrer à quel point une mauvaise alimentation peut nuire aux performances de l'individu, ce qui équivaut à une alimentation inadéquate pour moins.

Index de l'article:

  • Nutrition pré-entraînement: l'adéquation et la modération
  • Ce que vous mangez maintenant n'est pas ce qui sera utilisé en premier par le corps
  • Il faut être nourri et non pas bouché par de la nourriture
  • Vidéo: savoir quoi manger avant l'entraînement

Nutrition pré-entraînement: l'adéquation et la modération

Il est clair que l’exagération ou l’absence d’exagération entraînera des erreurs ultérieures qui altéreront vos résultats. Ainsi, il est nécessaire d'identifier les besoins nutritionnels individuels de l'individu en question afin de proposer de meilleures stratégies pour ce qu'il souhaite. De manière singulière, il faut comprendre ce qui fonctionnera bien pour chaque individu, tant dans la composition du repas de pré-entraînement que dans leur quantité..

Imaginons, par exemple, qu'il s'agisse d'un ectomorphe qui ne peut pas ingérer de grandes quantités d'énergie par restriction gastrique. Quelles sont les stratégies pratiques et possibles? Quel large éventail de possibilités avons-nous? Plusieurs, et parmi eux, on peut citer l’insertion d’hypercalorique avant l’entraînement, les secousses immédiatement avant l’entraînement après une heure ou deux d’un grand repas solide, l’utilisation de lipides à chaîne moyenne, etc.

Maintenant, imaginez une personne qui soutient un bon repas avant de s’entraîner. Serait-il intéressant d'échanger l'aliment solide contre un hypercalorique, par exemple? Serait-il nécessaire d'abuser des lipides, et pourrait tranquillement utiliser des nutriments plus simplement digérés tels que les glucides?

Il est intéressant de noter que non seulement la capacité de manger est évaluée, mais aussi l'objectif et la distance qui sépare le repas de la formation, ce qui est en fait le point clé que nous retenons dans l'article proposant de trop manger avant la formation peut être plus nocif. que bénéfique.

Ce que vous mangez maintenant n'est pas ce qui sera utilisé en premier par le corps

Pourquoi manger trop immédiatement peut-il nuire aux résultats? Théoriquement, cela ne devrait-il pas être une bonne chose, après tout, nous optimiserions les niveaux d'énergie et la disponibilité des nutriments pour le corps? Oui, si tout se passait à la vitesse qu'on pensait souvent arriver.

En comprenant le processus de digestion, nous devons comprendre sa complexité et comprendre que cela prend un certain temps. En outre, il y aura des processus d'absorption et de métabolisation des nutriments. Le résultat est que cela prend des heures voire des jours pour se produire pleinement.

Beaucoup croient que l'ingérer quelque chose maintenant, ce sera utilisé peu de temps après. La vérité est que l’énergie utilisée dans un entraînement peut être l’énergie construite avec ce que vous avez mangé la veille. Et c’est la raison pour laquelle il est si nécessaire de maintenir une stabilité constante dans le régime alimentaire..

Lorsque nous pensons que manger trop avant l'entraînement peut produire des résultats, nous provoquons une déviation inévitable du sang dans le système gastro-intestinal, ne profitant pas du fait que ce sang est utilisé pour l'oxygénation et la distribution des nutriments dans les muscles sur lesquels on travaille. En outre, l'hyperinsulimie provoquée par un repas copieux peut générer des problèmes tels qu'un sommeil excessif, une chute des performances, des vertiges ou même un beau rebond d'hypoglycémie (ou d'hypoglycémie réactive) au cours de l'entraînement. Et cela est encore aggravé si le repas est riche en fibres et / ou en lipides.

Il faut être nourri et non pas bouché par de la nourriture

Beaucoup d'anciens pensaient que plus une personne mangeait, plus elle aurait d'énergie. D'une certaine manière, il est facile de penser qu'une fois, la nourriture est notre source d'énergie. En fait, notre propre esprit est déjà impliqué dans l'idée d'imaginer qu '"avec tout le ventre on pense mieux ...". Le problème est que, dans la pratique, les choses ne fonctionnent pas toujours de cette façon..

Il se nourrit mal avant l'entraînement, mais il peut générer des chutes d'énergie plutôt que de fournir de l'énergie à proprement parler. En fait, cela peut être prouvé sans avoir besoin de connaissances scientifiques: qui ne s'est jamais endormi après avoir mangé cette feijoada au déjeuner de samedi? Très dense en calories, très énergique, elle réussit à "faire tomber une personne". Exact! La même chose se produit pendant les périodes d’entraînement, en raison de facteurs liés à la leptine, à l’insuline et à la dopamine, des neurotransmetteurs très actifs dans le corps..

La déviation du flux sanguin vers le tractus gastro-intestinal attire également beaucoup l'attention. La périphérie du corps a tendance à devenir dépourvue de nutriments. Le résultat est que nous aurons un excès de nutriments dans le corps (pas encore métabolisé) et peu d’énergie disponible. De manière analogue, on se croirait dans une station-service où le carburant est riche, mais on n’a toujours pas mis le carburant dans le réservoir de notre voiture. Le résultat, bien sûr, devient inutile pour le progrès énergétique.

Nourrir correctement nécessite le bon choix de nutriments en général. Parfois, il est beaucoup plus rentable d’absorber de bonnes quantités de MCT juste avant l’entraînement qu’une portion de glucides, aussi simple soit-elle. Il faut également faire attention à la consommation de protéines et d’acides aminés, qui sont fondamentaux pour garantir le bilan azoté positif du muscle, la diminution du catabolisme musculaire, une amélioration ultérieure de la récupération post-entraînement et de la synthèse protéique en général. De plus, un apport adéquat en protéines garantit au système immunitaire l’approvisionnement en substrats essentiels à son fonctionnement, qui tendent à être supprimés par l’activité physique..

Alors, soyez toujours sur ces questions et choisissez ce qui nourrira le mieux votre corps en termes métaboliques et non mentaux!

Vidéo: savoir quoi manger avant l'entraînement

Maintenant que vous avez compris que vous n'aviez pas besoin de trop manger avant de faire de la musculation, il est temps de savoir quoi manger, n'est-ce pas? C'est pourquoi nous avons préparé une vidéo sur notre chaîne Youtube expliquant clairement ce qu'il faut manger avant le bodybuilding (pré-entraînement). Regarder et apprendre maintenant!

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Cependant,

En conclusion, il est possible d’arriver au point que ce n’est pas la quantité de nourriture avant l’entraînement qui fera vraiment une différence dans votre performance. Plus que cela, il est nécessaire et fondamental de faire attention aux quantités de chaque macronutriment ingéré, comparé à l'espacement de formation et aux types de macronutriments ingérés. Il faut garder à l'esprit que vous devez nourrir votre corps et non pas simplement "lui donner à manger" en pensant qu'il deviendra effectivement une énergie disponible et utilisable..

Ne négligez jamais les facteurs métaboliques physiologiques individuels, qui sont plus qu'essentiels pour concevoir le bon planning pour vous..

Bonne nourriture!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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